Se presentó la solicitud de coeficientes para viajeros, unos conductores foráneos me cuentan que los dejan con 500 euros. La nueva etapa de la Plataforma de Conductores Asalariados
José Carlos Bouso es licenciado en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid, y Doctor en Farmacología por la Universidad Autónoma de Barcelona. Es director científico de la Fundación ICEERS, donde coordina la investigación científica con cannabis, ibogaína y ayahuasca. Acaba de publicar el libro 'Medicina psiquedélica: Manual para pacientes, clínicos, usuarios y curiosos'.
Vivimos en la era del sofá – literal y metafóricamente. Todo está diseñado para hacernos la vida más fácil, más cómoda y “sin fricciones”, desde pedir comida a casa con un clic hasta trabajar en pijama. La comodidad se ha vuelto el nuevo tótem. Y como ocurre siempre, hemos empezado a rendirle culto sin leer la letra pequeña.
Instalados en una cultura de la complacencia, nos hemos vuelto alérgicos a la incomodidad. Apenas aparece, ya sea en forma de un silencio incómodo, una conversación difícil, alguien que piense diferente o una meta desafiante, nuestro primer impulso es huir, rechazarlo o catalogarlo como tóxico.
Pero, ¿y si nos estuviéramos equivocando? ¿Y si la incomodidad no fuera un enemigo a exterminar, sino más bien una brújula a la que prestar atención?
¿Qué es la incomodidad emocional exactamente?
La incomodidad emocional es un estado interno de malestar, tensión o desasosiego que surge cuando nuestras emociones chocan con algo que no encaja en nuestra visión del mundo, en lo que teníamos planeado o en lo que estábamos haciendo. Lo que genera la disonancia puede ser una situación, una decisión o incluso una idea que cruce por nuestra mente.
Cabe aclarar que no es lo mismo que “sufrir” o “estar mal”. La incomodidad emocional tiene un carácter más difuso, es más bien como una alarma suave que no nos deja en paz. Puede aparecer en forma de nerviosismo, inseguridad, vergüenza, inquietud, irritación leve… Son sensaciones que no llegan a ser intensas, pero que resultan molestas y nos empujan a evitar cierta situación o estado, escapar de él o distraernos.
Podemos entenderla como una especie de“cosquilleo psicológico” que nos avisa de que algo reclama nuestra atención, aunque la primera reacción sea quitárnoslo de encima lo antes posible.
Las funciones psicológicas de la incomodidad
A veces, olvidamos que lo incómodo tiene funciones psicológicas esenciales. Como toda emoción desagradable, no está ahí por casualidad, sino como un recordatorio, una alerta o tal vez un empujón para animarnos a actuar.
La incomodidad como detector de límites
Cuando algo nos incomoda, suele indicar que hemos salido de nuestra zona de confort y hemos entrado en una zona de tensión. Sin embargo, esa molestia no es un error del sistema, sino un aviso interno: “aquí hay algo nuevo, inusual o diferente a lo que debes prestar atención”. A priori, no siempre se trata de algo negativo, por lo que no hay necesidad de salir corriendo en la dirección opuesta, solo debemos intentar comprender qué ocurre.
La incomodidad como gimnasio emocional
Igual que los músculos crecen con cada microdesgarro que se produce en el entrenamiento y su posterior recuperación, nuestras habilidades emocionales también se fortalecen cuando afrontamos situaciones incómodas: hablar en público, pedir perdón, establecer límites saludables. Cada vez que evitamos la incomodidad, perdemos una oportunidad de poner a prueba esas habilidades. De hecho, los psicólogos sabemos que lo que más evitamos suele ser justo lo que más necesitamos enfrentar.
La incomodidad como señal de aprendizaje
El aprendizaje exige levantarse del sofá para entrar en el territorio de la duda, lo incierto, el esfuerzo y el error. La incomodidad nos dice: “aquí hay algo nuevo que deberías explorar”. Quizá valga la pena. Quizá no. Pero si no nos atrevemos a descubrirlo y nos quedamos en la seguridad que nos ofrece la zona de confort, nunca lo sabremos. En este sentido, un estudio realizado en las universidades de Cornell y Chicago constató que la incomodidad abre la mente a nuevas ideas. Por tanto, también puede ser una señal de que estamos creciendo y aprendiendo.
La incomodidad como brújula existencial
Detrás de muchas incomodidades también se esconden decisiones que nos definen. Si un trabajo cómodo te aburre, la incomodidad es un recordatorio de que quizá quieras buscar algo más desafiante. Si una relación cómoda te asfixia, esa molestia es la invitación a preguntarte qué quieres realmente. En esos casos, la incomodidad se convierte en un aviso de que vamos por el camino equivocado, por lo que no es tanto un obstáculo como una especie de GPS vital.
La incomodidad como motor impulsor del comportamiento
En una vida cómoda, todo se vuelve plano. Sin desafíos, no hay logros que celebrar. Sin esfuerzo, no hay satisfacción real. Todo se vuelve monótono. La incomodidad introduce la cantidad de fricción necesaria para que nos movamos. Esa fricción es la chispa que nos empuja a replantearnos ciertas rutinas, relaciones o hábitos para salir de una secuencia interminable de rutinas anestesiadas. De hecho, en el mencionado experimento, los investigadores constataron que la incomodidad actuaba como motivación para alcanzar objetivos más ambiciosos y fomentaba el crecimiento personal.
¿Cómo aprender a vivir con la incomodidad?
La incomodidad no es un castigo, sino un mensaje. Y si aprendemos a escucharla, en vez de intentar borrarla cuanto antes, puede convertirse en una guía muy clara para tomar mejores decisiones y conocernos más a fondo.
1. Escúchala antes de silenciarla
El primer impulso suele ser huir guiados por el pensamiento “esto no me gusta, mejor lo evito”. Pero la incomodidad siempre lleva un mensaje implícito. En lugar de escapar, pregúntate: ¿qué está intentando decirme? ¿Señala un límite, un temor o quizá una incoherencia entre lo que pienso y lo que hago? El simple gesto de detenerte con la incomodidad te permitirá observarla conscientemente.
2. Diferencia lo incómodo de lo peligroso
No es lo mismo sentirse incómodo que estar en una situación de riesgo real. Hablar en público puede generar sudores fríos, pero no es una amenaza vital. En cambio, permanecer en una relación abusiva sí lo es. Esa distinción es crucial porque evita que confundamos un simple malestar con una alarma interna de supervivencia. Si aprendes a reconocer la diferencia, verás que muchas de tus incomodidades en realidad son oportunidades disfrazadas, no trampas.
3. Exponte lentamente a lo que te incomoda
Nadie se lanza a correr una maratón sin haber entrenado antes unos cuantos kilómetros – o al menos no debería hacerlo por sentido común. Con la incomodidad pasa igual: cuanto más te entrenas con dosis pequeñas, más tolerancia desarrollas. ¿Te cuesta decir “no”? Empieza con situaciones de bajo perfil, como rechazar una invitación trivial, y ve aumentado poco a poco el nivel. Así aprenderás a sentirte cómodo en la incomodidad y tu primera reacción dejará se der huir inmediatamente.
4. Reinterpreta la sensación
Cambiar la narrativa transforma la experiencia. En lugar de pensar “¡qué horror, qué incómodo!”, prueba con un “esta sensación significa que estoy creciendo” o “si me incomoda, es porque importa”. Así la incomodidad deja de ser un obstáculo para convertirse en una señal. Eso cambiará tu reacción a lo que sientes. De hecho, incluso puedes convertir la incomodidad en un experimento. Cuando te sientas incómodo, conviértelo en una prueba: “vamos a ver qué pasa si lo intento”. Ese enfoque experimental reduce la presión y transforma la incomodidad en curiosidad.
5. Elige la incomodidad emocional que vale la pena
Obviamente, no todo malestar vale la pena. Exponerte a incomodidades destructivas, como permanecer en dinámicas dañinas, no te aporta nada. La clave está en identificar la incomodidad que expande: esa que te empuja a crecer, a atreverte y a descubrir nuevas facetas de ti. Por tanto, pregúntate siempre: “¿esta incomodidad solo me desgasta o me puede ayudar a crecer?”.
En definitiva, quizá nos hemos pasado de rosca persiguiendo la comodidad, como si la vida fuese una tarde de spa eterna. Y aunque la comodidad es agradable y nos permite recargar energía, lo que realmente nos despierta y empuja es la incomodidad. Esa sensación incómoda es, en realidad, un aviso interno.
Por tanto, la próxima vez que algo te incomode, en vez de pulsar el botón de “escapar”, detente un momento para escuchar el mensaje de esa incomodidad. A fin de cuentas, estar tirados en el sofá metafórico de la vida está bien durante un rato para reponer fuerzas… pero no te permite crecer y vivir historias que realmente valgan la pena.
Referencia:
Woolley, K. & Fishbach, A. (2022) Motivating Personal Growth by Seeking Discomfort. Psychological Science; 33(4): 510-523.
La Conselleria de Sanidad debería haber enviado la invitación para participar en el programa de cribado de cáncer de mama a un total de 431.663 mujeres a lo largo del año 2024. Sin embargo, la carta para realizarse una mamografía solo llegó a 341.446 valencianas, al 79,10 % del total, por lo que un total de 90.217 no recibieron esa invitación por diferentes motivos.
Aunque el baño es uno de los lugares donde más buscamos limpieza, recientes estudios advierten que la ducha puede ser un foco de bacterias potencialmente peligrosas para la salud. El principal motivo: la humedad constante, el calor y la acumulación de residuos de jabón y cal, que crean el ambiente perfecto para el crecimiento de microorganismos.
Según investigaciones publicadas por la Universidad de Colorado, los cabezales de ducha pueden albergar colonias de bacterias del género Mycobacterium, algunas de las cuales están relacionadas con infecciones respiratorias. Estas bacterias, al ser liberadas con el vapor del agua, pueden inhalarse sin darnos cuenta.
Además, se han detectado hongos y mohos que pueden provocar alergias, irritaciones cutáneas o problemas respiratorios, especialmente en personas con defensas bajas, asma o enfermedades pulmonares crónicas.
¿Qué puedes hacer para evitarlo?
Los expertos recomiendan una serie de medidas sencillas para mantener la ducha libre de microorganismos:
Limpia el cabezal de la ducha una vez al mes, sumergiéndolo en una mezcla de vinagre blanco y agua caliente durante al menos 30 minutos.
Ventila el baño después de cada ducha, dejando la puerta o ventana abierta para reducir la humedad.
Evita dejar esponjas, cepillos o botellas abiertas en la zona húmeda, ya que pueden acumular bacterias.
Reemplaza el cabezal cada seis meses o un año, especialmente si notas cambios en el flujo del agua o manchas de moho.
Seca las paredes y cortinas después de bañarte, para evitar la proliferación de moho.
Aunque la mayoría de las bacterias presentes en la ducha no representan un riesgo grave para las personas sanas, los especialistas subrayan que mantener una buena higiene del baño es clave para prevenir infecciones y alergias.
En resumen, la ducha, símbolo de limpieza y relajación, puede convertirse en una trampa invisible si no se cuida correctamente. Unos minutos de limpieza regular pueden marcar la diferencia entre un baño saludable y un caldo de cultivo bacteriano.
En el metro la gente va a lo suyo, que suele ser el teléfono móvil. Hay quien resuelve un puzle, quien revisa Twitter o quien lee un artículo de la prensa digital. Pero hay también quien se comunica con la otra parte del mundo.
El diputado vasco fue la única voz disonante de la conferencia que días atrás reunió en el Congreso a una corriente del ecologismo que pide romper con el modelo social y económico basado en el crecimiento....
In this tutorial you will learn how forward and reverse proxies work in realtime with demo using squid and nginx. This tutorial covers both theory and practical including notes on GitHub.
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How should the security needs of great powers be balanced with the sovereignty of smaller nations on their border? The concept of Spheres of Security limits the activity of other borders of other great powers. Mexico has the freedom to engage in political and economic cooperation with any state, yet Mexico does not have the freedom to host Russian missiles or Chinese military bases. This is common sense and must be applied to all great powers, yet how feasible is such an agreement between the great powers?
John J. Mearsheimer is the R. Wendell Harrison Distinguished Service Professor of Political Science at the University of Chicago, where he has taught since 1982. Jeffrey D. Sachs is a world-renowned economics professor, bestselling author, innovative educator, and global leader in sustainable development.
Ríe de verdad, vive intensamente y no te dejes manipular
Si te ríes, que sea de verdad; si te alegras, que sea al máximo; si lloras, que sea por humanidad; y si ayudas, hazlo especialmente con personas que necesitan una oportunidad. No te dejes manipular y llénate de energía y sabiduría. Estas palabras de María Jesús Álava Reyes resumen una filosofía de vida tan sencilla como profunda: vivir con autenticidad, con intensidad, y con conciencia. Porque la vida no se puede vivir a medias.
Vivir intensamente: el valor de entregarse de verdad
En una sociedad donde lo superficial y lo rápido parecen dominarlo todo, es fácil caer en la trampa de vivir con el piloto automático puesto. Sin embargo, como señala María Jesús Álava Reyes en El mejor día de la semana y en La semana en un tuit, vivir intensamente significa implicarse, sentir de verdad y actuar desde el corazón. Hay personas que dan todo lo que tienen, que se entregan con pasión, que ponen energía y emoción en lo que hacen. Y hay otras que apenas se desgastan, que pasan por la vida sin implicarse. Pero solo quienes se permiten vivir plenamente experimentan la verdadera satisfacción de estar vivos.
Vivir intensamente no implica agotarse o vivir sin descanso; significa elegir conscientemente dónde pones tu energía. Porque nuestra energía es limitada, y por eso debemos decidir bien a quién y a qué se la damos.
Cuidar la energía emocional: poner límites para protegernos
Uno de los grandes aprendizajes psicológicos es que no todas las personas suman en nuestra vida. Hay relaciones que nutren, que inspiran, que nos ayudan a crecer, y otras que, sin darnos cuenta, nos restan energía. Las personas manipuladoras son expertas en absorber el tiempo, la atención y la energía de los demás. Se aprovechan de la bondad, la empatía y la disponibilidad de quienes tienden a ayudar o a cuidar.
Por eso, como recuerda María Jesús Álava Reyes, no debemos dejarnos manipular. Ser buena persona no significa ser ingenua ni permitir que los demás traspasen nuestros límites. Aprender a decir “no” también es una forma de amor propio. Nos protege de relaciones desequilibradas y nos permite conservar la energía que necesitamos para nuestras propias metas, sueños y bienestar.
There’s been a lot going on and we almost forget that the federal government is approaching its third week of shutdown. The administration has used the time to cancel and pause billions in grants in the places you might guess. Tony Romm and Lazaro Gamio for the New York Times have the analysis.
The Times conducted its analysis by examining federal funding records, which include details about the city and state where each grant recipient is based. The projects include new investments in clean energy, upgrades to the electric grid and fixes to the nation’s transportation infrastructure, primarily in Democratic strongholds, such as New York and California.
The dust is still settling at the Centers for Disease Control and Prevention after a mass layoff on Friday, which former employees at the beleaguered agency are describing as a massacre.
In separate press briefings on Tuesday, a network of terminated CDC staff that goes by the name the National Public Health Coalition, and the union representing employees at the agency discussed what the wide-scale cuts mean for the American people, as well as the trauma, despair, and damage they have wreaked on the workers of the once-premier public health agency.
In a normal federal layoff—called a reduction in force, or RIF—the agency would be given a full outline of the roles and branches or divisions affected, as well as some explanation for the cuts, such as alleged fraud, abuse, or redundancy. However, the Trump administration has provided no such information or explanation, leaving current and former employees to essentially crowdsource what has been lost and only guess at the possible reasons.
“Me he dado cuenta de que no me permito estar mal.”
¿Cuántas veces nos pasa eso? Creemos que tenemos que poder con todo, estar siempre bien y no mostrar fragilidad. Pero la realidad es que también hay días de tristeza, cansancio o simplemente de no estar al 100 %. Y eso es válido. 🌷
Aceptar que no siempre podemos con todo es un acto de amor propio. Permitirte sentir también lo incómodo es una forma de cuidarte. 🫶🏼
En el último podcast, hablamos con @aliciarev sobre autoexigencia y esa dificultad para darnos permiso a estar mal.
Si te apetece escuchar el episodio entero, puedes hacerlo en todas las plataformas de escucha. 🎧Y si sientes que la autoexigencia impacta en tu día a día, escríbenos. Aquí estamos para ayudarte. 💕
¡Bienvenida a un nuevo podcast de Somos Estupendas!
🎙️ ¡Bienvenida a un nuevo episodio del podcast de Somos Estupendas!
¿Alguna vez has sentido la duda de si seguir intentándolo en tu relación… o soltar, aunque duela?
Tomar esa decisión nunca es sencillo. Es convivir con la duda, con el miedo a equivocarse y con el dolor de soltar a alguien a quien se quiere. Es preguntarse si seguir adelante es un acto de amor o, en cambio, de renuncia hacia una misma.
En este episodio nos adentramos junto a Paula, psicoterapeuta de Somos Estupendas especializada en terapia de parejas, para hablar de los límites entre lo sano y lo tóxico, de las renuncias que implica estar en pareja y de los no negociables que cada persona necesita respetar.
También exploramos cómo esta decisión puede vivirse de forma distinta según el momento vital en el que estemos: la edad, el deseo de formar una familia, una migración o los proyectos compartidos.
Una conversación necesaria, que reconoce la complejidad de amar y dejar ir.
✨ Si buscas un espacio para volver a miraros con calma y cuidar del vínculo, en nuestra web encontrarás ReConectar, nuestro curso online para parejas
❤️🩹 Y si lo que escuchaste despierta algo en ti, recuerda que no tienes por qué atravesarlo sola. Estamos aquí para ti si lo necesitas: Online | Madrid | Barcelona
🎧 Escúchalo y cuéntanos: ¿Alguna vez te has encontrado en la duda de seguir o soltar una relación? ¿Qué reflexiones te deja este episodio sobre tus propios límites y necesidades?
Dar el paso de acudir a terapia por primera vez puede generar muchas dudas y miedos. 😣
Pero querer hablar de lo que nos duele y abrirnos ya es un acto de valentía enorme. 🌷
En nuestro centro de Madrid, Esther, psicoterapeuta de primeras visitas, acompaña a todas las pacientes desde la escucha. 🫂 En esa primera sesión:
👉🏼 Hablamos de lo que te preocupa y de tu situación actual. 👉🏼 Valoramos tus necesidades teniendo en cuenta la totalidad de tu persona. 👉🏼 Te recomendamos y derivamos a la profesional del equipo que mejor pueda conectar contigo.
Si te apetece dar tu primer pasito, no dudes en escribirnos. 💞
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¿Te cuesta conciliar el sueño aunque estés agotada? ¿Sientes que la noche, en lugar de ser descanso, se ha vuelto un momento de estrés?
El insomnio no solo roba horas de sueño, también desgasta el cuerpo, altera el ánimo y puede hacer que el día entero se sienta cuesta arriba.
En este episodio conversamos con Helena, psicoterapeuta del equipo de Somos Estupendas, sobre la epidemia silenciosa del insomnio: qué es, cómo se manifiesta y qué podemos hacer para recuperar el descanso.
Abordamos también la influencia de las pantallas, el papel de la medicación y la importancia de la higiene del sueño para poder dormir mejor.
Una conversación honesta y necesaria, para poner palabras a lo que tantas veces se vive en silencio y abrir caminos hacia un descanso más reparador.
🫂 Si este episodio resuena con tu vivencia, puedes empezar dando un paso sencillo con nuestro episodio sobre Higiene del sueño.
✨ También puedes acompañarte con nuestras Meditaciones guiadas para florecer, un recurso para traer calma a tu día a día.
❤️🩹 Y si sientes que necesitas apoyo para mirar de cerca lo que hay detrás de tu insomnio y volver a encontrar con el descanso que mereces, estamos aquí para acompañarte: Online | Madrid | Barcelona
🎧 Escúchalo y cuéntanos: ¿Qué emociones te despierta el insomnio? ¿Qué es lo más difícil para ti en las noches en vela?
¡Bienvenidas a un nuevo episodio de Se tenía que decir y se dijo, el vídeopodcast de Somos Estupendas presentado por Patricia Fernández!
Hoy nos atrevemos a hablar de la precariedad laboral. Porque nos hicieron creer que trabajar era sinónimo de “echarle ganas”, de sacrificarse, de aguantar. Que si algo no salía bien, era porque no lo intentamos lo suficiente. Y que quejarse era de desagradecidas.
Pero… ¿en qué momento normalizamos vivir así? ❤️🩹 Durante demasiado tiempo, se nos ha enseñado a aceptar condiciones laborales injustas como si fueran parte del “esfuerzo”. Jornadas infinitas, sin descanso, sin contrato, sin poder decir que no. Con la sensación constante de que la dignidad es un lujo y no un derecho.
La precariedad laboral va mucho más allá del dinero. Tiene que ver con el desgaste, con el miedo, con la culpa que sentimos cuando el cuerpo y la mente ya no pueden más. Y no, no estás exagerando. Tu malestar tiene sentido.
En este episodio, abrimos un espacio para hablar de todo esto sin tapujos, con voces que lo viven cada día y que traen mirada, humor y verdad: 🎨 @la_prados, ilustradora, humorista y guionista. 🍽️ @soycamareroo, camarero e influencer. 📰 Teresa del Castillo, periodista y autónoma. 🧠 Marina, psicóloga del centro de Madrid de Somos Estupendas. Y con la conducción de @patriciafedez, que nos acompaña a ponerle palabras al cansancio, a la rabia y a la dignidad que merecemos todas.
Nos enseñaron que trabajar era sinónimo de sacrificio. Que “aguantar” era lo correcto. Pero... ¿a qué precio?
La precariedad laboral es un tema complejo y multifactorial. No es solo una cuestión de dinero. Es un sistema que desgasta, que nos deja sin energía, que nos hace creer que el malestar es culpa nuestra.❤️🩹
Y no estás exagerando. Tu malestar tiene sentido.
En este nuevo episodio de "Se tenía que decir y se dijo", hablamos de todo esto con voces que lo viven de cerca para ponerle palabras al cansancio, a la rabia y a la dignidad que merecemos todas. 🎨 @la_prados, ilustradora, humorista y guionista. 🍽️ @soycamareroo, camarero e influencer. 📰 Teresa del Castillo, periodista y autónoma. 🧠 Marina, psicóloga del centro de Madrid de Somos Estupendas. Y por supuesto, @patriciafedez, quien conduce esta conversación tan necesaria.
Ya puedes ver el capítulo completo en nuestro canal de YouTube. 💕
Nestlé planea recortar 16.000 empleos a medida que el nuevo director ejecutivo, Philipp Navratil, busca acelerar la recuperación de la empresa suiza de alimentos. Los recortes, que ascenderían a aproximadamente el 6% de la plantilla, se realizarán en los próximos dos años, según anunció el jueves el fabricante de las cápsulas de café Nespresso y las barras de chocolate KitKat. "El mundo está cambiando y Nestlé necesita cambiar más rápido", aseguró Navratil el jueves. "Esto incluirá tomar decisiones difíciles, pero necesarias.
En un extracto de sus memorias póstumas, Virginia Roberts Giuffre recuerda el día en que un "máximo depredador" la reclutó en Mar-a-Lago, cuando tenía tan solo 16 años; cómo fue traficada con una sucesión de hombres ricos y poderosos, y cómo todos sabían lo que estaba pasando.
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“¿Usted sabe cuántas mamografías se han derivado a la privada? Cero”. El presidente de la Junta de Andalucía, Juanma Moreno Bonilla, respondía así a la oposición durante un pleno la semana pasada en el parlamento andaluz. Ese “cero” se desmiente rápidamente con una simple búsqueda en el Portal de Transparencia...
