Oakfairy

You’ve probably already downloaded Duolingo before your next big international trip, but there are two important words to know before going to any foreign-speaking land.

Read more...

No. For my own sanity and legal protection, I don’t read fiction based on characters or books I created. And because of an acute shortness of time, I don’t currently read much fiction that isn’t sitting in the FOR GOD’S SAKE PLEASE READ THIS THE AUTHOR GAVE YOU A KIDNEY ONCE AND IS DESPERATELY HOPING FOR A BLURB shelf or the YOU SAID YOU WOULD WRITE THE INTRODUCTION TO THIS AND IT WAS DUE IN LAST MARCH HOW MUCH LONGER FOR THE SAKE OF GOD shelf by the bed…

Sony Pictures Entertainment has released the first trailer for the highly-anticipated (thanks to lots of tweeted set photos) Men in Black: International, and ugh, it looks so good. Tessa Thompson is Agent M, a.k.a. the audience proxy entering the world of MIB, yet she already looks like she fits in just as well as Agent H (Chris Hemsworth). Do we call them H&M? Or just Thor and Valkyrie versus aliens.

Also in this trailer: surprise Liam Neeson! And Emma Thompson! And even a little Mjolnir joke!

The synopsis doesn’t even really matter, because we are already sold on watching two hours of Tessa Thompson being fabulous, but:

The Men in Black have always protected the Earth from the scum of the universe. In this new adventure, they tackle their biggest, most global threat to date: a mole in the Men in Black organization.

Men in Black: International comes to theaters June 12, 2019.

Try to be surprised. Really, just try. But it’s not quite as simple as you might think, even if you were surprised.

Read more...

Innehåller köplänkar till Bodystore & Shopping4net

Mitt mest populära inlägg handlar om Magnesium och är uppe i nästan 300 kommentarer. Jag kände därför att det var dags att skriva ett nytt med bättre och mer uppdaterad information och lite nya länkar.

Rune Eliasson är läkaren och forskaren som har studerat den här mineralen i många år och delar av informationen här kommer från en intervju med honom gjord av min chefredaktör Bo Zackrisson. 

Magnesium förekommer i alla djurceller och ingår i mer än 300 viktiga enzymreaktioner. Mineralen är oerhört viktig för energiomsättningen och för immunförsvaret, benstommen och emaljens hållfasthet samt nervsystemet. Trots att magnesium är den fjärde mest förekommande mineralen hos människor (tillsammans med natrium, kalium och kalcium) så står det oerhört lite om magnesium i läkarböckerna. Därför vet de flesta läkare inte hur viktig den är, och vad den kan göra för hälsan. 

50% av magnesiumet vi har sitter i skelettet och 49% finns inne i cellerna och resterande i blodplasman, men det ger inget att mäta magnesiumnivån i blodet för den hålls väldigt konstant. Låga magnesiumvärden i blod betyder att kroppen lakat ur skelettalt- och intracellulärt magnesium, vilket ger stora konsekvenser på hälsan. 

Hur man mäter magnesium

För att mäta magnesiumhalten i kroppen måste man samla urin under 1 dygn och mäta halten i urinen. Den ska vara låg. Sedan tillsätter man magnesium i 2 dygn och gör en ny mätning och om nivån i urinen är hög har kroppen tillräckligt med magnesium. Är den låg så har man brist. 

Symptom på magnesiumbrist

• Håglöshet, diffus huvudvärk, muskelkramper i underbenen, oregelbunden hjärtverksamhet och nedsatt immunförsvar. 
• Grav magnesiumbrist kan ge personlighetsstörningar, kognitiva problem, ökad risk för benskörhet, svag tandemalj och diabetes eftersom glukosmetabolismen blir störd. 

Varför man får magnesiumbrist 

Vanligast nuförtiden är att man äter mycket icke-mat full av antinutrienter som binder till viktiga mineraler så att de hamnar i toalettstolen istället för i kroppen. Tarmsjukdomar som inflammerade tarmar försämrar upptaget liksom insulinresistens som ger en ökad utsöndring av mineraler. 

Köp rätt magnesium – Om biotillgänglighet 

Rune Eliasson avråder starkt från -oxid, -hydroxid och -karbonat, och rekommenderar istället -laktat och -citrat. 

Jag upplever att även magnesiumtaurat fungerar otroligt bra och läser man artiklar om den så ska den vara bäst för hjärthälsan och funka för personer som lider av extraslag, hög puls eller oregelbunden puls. Jag har även fått bra resultat av magnesiumoxiden även om Rune avråder från den. Det kanske var placebo. 

Rekommenderade produkter och köplänkar: Istället för att rekommendera massa olika har jag valt ut tre som jag tycker håller måttet:

• Bodystore Vitaprana 
  Bodystores egna märke kostar 99kr och är högdoserat magnesiumcitrat på 250mg, det har även fått bra recensioner.
• Thorne citrat/malat 
  Lite dyrare från Thorne 183kr för 90 kapslar på 135mg men innehåller då också malat som jag personligen tycker är en jättebra magnesiumtyp.
• Solarays Biomagnesium 
  Solaray är ett gammalt favoritmärke som jag använde mycket tidigare. Här får man 90st 400mg för 135kr.

Alla tre har fått bra recensioner och jag gillar märkena så de har definitivt min okej-stämpel i alla fall

Inlägget Uppdaterad Magnesiumguide dök först upp på Next Level Biohacking.

OnePlus puffar för sin skärmskanner, kallad Screen Unlock, i sin senaste telefon 6T. Programmeraren Yale Liu berättar i ett foruminlägg att varje gång användaren genomför en upplåsning registreras nya delar av avtrycket, som inte kom med under aktiveringen av läsaren.

På så vis blir avtrycket mer komplett med tiden (upp till en gräns, förmodar vi) och skannern sägs därmed bli snabbare. Inlägget nämner även att algoritmerna håller reda på när fingret är annorlunda än det brukar – som exempelvis när det är vått eller har ett sår.

Om upplåsningen ändå lyckas läggs den informationen till befintlig data så att upplåsningen sker snabbare ifall dylika omständigheter uppstår igen.

Inlägget Fingeravtrycksläsaren i OnePlus 6T blir snabbare med tiden dök först upp på Swedroid.

Last year I learned to drive again after a 10-year break. I was surprised how dramatically cars had evolved in that period; I learned to be way lighter on the gas and brake, and whenever I used a rear-view camera to park, I felt like I was cheating. I didn’t learn this: it’s no longer ideal to hold your steering wheel…

Read more...

If the words “coconut rum” bring forth a small wave of nausea, it’s quite possible your experience with coconut-flavored spirits have been limited to Malibu (or something equally cloying). But real, delicious coconut flavor is a delight and it can be added to any spirit—not just rum—by “washing” the booze with a…

Read more...

When it comes to Star Wars canon, we don’t know where Grand Admiral Thrawn is during the original and sequel trilogies. Rebels saw to that. But, there’s still plenty of gaps to be filled in and his creator, Timothy Zahn, is doing that once again.

Read more...

Du som följer mig online tror säkert att jag är så himla badass på grund av mitt sätt att uttrycka mig i text, men så är det verkligen inte. Eller så VAR det inte tidigare i alla fall, vilket ledde till en lite för stor diskrepans mellan mitt textbaserade jag och mitt IRL-jag.

Det här var något som störde mig något enormt, för den jag är när jag skriver och den jag är när jag umgås med mina nära är den ‘riktiga Martina’ och den jag blev när jag träffade nya människor var inte det.

Skräcken att bli avvisad gör att man blir avvisad

Den här ekvationen går absolut inte ihop hos en ‘people pleaser’ och exakt vad det är och vad det innebär ska jag förklara nu. Teorin är att man någon gång i sin barndom fått en extrem betingning på att vara “snäll”, “ett snällt barn”, “ett tyst barn”, väluppfostrad, inte säga emot, vara artig och trevlig. Det är såhär de flesta föräldrar vill ha sina barn (antar jag, jag har inga barn) men det är inte vad den vuxna världen sedan belönar. Den vuxna världen HATAR överdrivet snälla, artiga och tillmötesgående människor.

“Neeej nej så är det inte alls!” tänker du nu, men jo! I Sverige kan man inte titta på vad folk säger för vi har för många people pleasers här, man måste titta på resultaten:

Den som har högst position på jobbet, den som är bäst betald, den som lyckas med flest grejer – är det den som viker sig dubbel för andra människor? 

Nej precis och inte nog med det, så är det så orättvist att den som faktiskt viker sig dubbel för andra människor får sämre deals och blir mindre uppskattad. Ännu mer orättvist är att den som har störst skräck att bli avvisad (och agerar för att inte bli det) är den som blir mest avvisad, kanske till och med ett mobboffer.

Låt det här sjunka in lite. När jag började läsa på om det här så höll mina ögon på att ramla ur mitt huvud. Jag kunde bara inte tro att det var sant!

I takt med att jag började jobba med det här, jobba med min skräck för att bli avvisad och vara överdrivet tillmötesgående har hela min värld öppnat upp sig för mig. Det är det bästa jag någonsin har gjort.

Börja säga nej och skapa friktion

Inte som att säga nej till aktiviteter och grejer utan sluta håll med om allting hela tiden. Om du är en riktig people pleaser så HATAR du när sociala interaktioner är kantiga så du vill liksom in och fila på hörnen. Du vill inte att någon ska bli arg (det hade ju varit helt fruktansvärt), du vill inte att någon ska höja rösten eller känna sig utanför eller obekväm. Det här gör att du sitter och nickar och ler åt precis vad som helst för att det inte ska uppstå obehag.

Sluta. 

Seriöst! 

Jag satt på ett möte för några veckor sedan och fick nästan hålla fast mitt huvud för att inte konstant nicka och bekräfta den andra personen. Brydde sig den personen om att bekräfta mig? Inte det minsta. Dominerade den personen mig totalt så att jag satt som en liten rädd hamster i hörnet? Absolut!

Komma över tröskeln och leva med obehaget

Det var bara några månader sedan som jag kände hur viktigt det är att säga min sanning oavsett konsekvenserna. I samband med det började jag också jobba med de känslor som uppstår av att vara sig själv och den friktion det kan skapa.

Total, förgörande ångest. 

Det är helt okej, det går över. Andas. 

Fördelarna av att inte vara en people pleaser 

Jag skulle kunna skriva 10 sidor om alla fördelar men låt mig sammanfatta det såhär: Respekt. 

Respekt är ingenting som ‘alla’ förtjänar eller får eller något sånt där utopiskt som vi tror på i Sverige. Det räcker att försöka parkera bilen en löningslördag så ser du hur mycket respekt du får. Inte mycket, eller hur? Folk knör sig och skriker och kallar dig för idiot, eller börjar jaga dig för att du tog deras plats trots att du stod så fint och köade för den.

Du får respekt när du respekterar dig själv, din kropp, din tid, ditt arbete och dina känslor.

När du respekterar dig själv så lyssnar folk och dina ord får mer tyngd.

Nackdelarna med att sluta pleasa 

Ojoj… get ready for the shitstorm!

Hur många vänner eller relationer har du som du har BYGGT UPP på att du är en dörrmatta? Hur många RÄKNAR kallt med att du ska HÅLLA MED om precis allting, ställa upp på precis allting, ALDRIG säga emot, BARA vara positiv och uppmuntrande till allt de säger?

Ptja… de där relationerna kommer tyvärr att ryka. De gillar troligen inte den riktiga dig ändå för du skrämmer skiten ur dem. Ni kanske inte har samma värderingar och relationen skulle aldrig ägt rum om du hade varit dig själv från början.

Men se det såhär, det finns miljarder med människor i världen. Är det inte roligare att hitta DIN TRIBE? DINA kompisar som gillar DIG? Som gillar när du är offensive, för mycket, för högljudd, eller för tyst, eller för känslosam eller för arg, eller för crazy eller för torr eller för tråkig? 

Jo såklart!

Jag är jättetaggad på att visa mer av mig själv för alla jag gillar och ta konsekvenserna av det. Antingen går det åt helvete eller så blir det helt underbart, jag är redo för båda.

Inlägget Min process att sluta med “People Pleasing” dök först upp på Next Level Biohacking.

För 6 månader sedan började jag experimentera med carnivore, dieten som bara innehåller animaliska produkter som kött, fisk, ägg och djur och animaliska fetter. Det var ett väldigt givande experiment som gett mig många insikter även i efterhand och det har gjort att jag mer eller mindre är tillbaka på den kosten nu.

Varför jag är tillbaka på carnivore

• Jag lärde mig massor om antinutrienter och skadliga ämnen i grönsaker som jag åt otroligt mycket av
• Jag upptäckte dolda matintoleranser
• Jag ökade i styrka på gymmet
• Jag upptäckte hur otroligt tillfredsställande det är att äta rött kött
• Jag upptäckte hur otroligt gott det kan vara med rått kött
• Mina spärrar för att äta inälvor och blod har försvunnit

Jag var på Ica med min kompis och handlade en spann med blod och han skrek av äckel och chock; “VAD ÄR DET NU FÖR SJUKT DU HAR BÖRJAT MED!!!” Åh tänkte jag, det är så här normala människor ser på sin naturliga och artegna föda. Äckligt och sjukt. Vår hjärna består till största del av kolesterol, våra celler och könshormoner består av kolesterol. Folk undviker kolesterol.

Rött kött, inälvor och blod är det mest näringsrika som finns och urfolken har alltid sparat blodet och inälvorna till barn, gravida och ammande kvinnor för att de ska få maximalt med näring. Moderna människor skyr detta som pesten och väljer hellre ultraprocessade industrifabrikat.

En liberalare diet med mer svängrum

Carnivore är en uteslutningsdiet och jag som varken är sockerberoende eller har några större hälsoproblem anser inte att jag behöver någon uteslutningsdiet. Därför har jag börjat äta mycket liberalare än innan när jag bara ville vara så keto som möjligt.

Jag är fortfarande i ketos och håller mig runt 70-90E% fett på carnivore, men jag gör också avsteg och äter några grönsaker jag gillar, lite sötpotatis och lite vad som helst i små mängder för att inte bli för enkelspårig. Carnivore har öppnat mina ögon mer för vad min kropp vill ha och inte, och gjort att jag kan ta ut svängarna utan att få negativa konsekvenser. Något har verkligen klickat i min biokemi.

Inälvor och blod

Blod innehåller kolesterol, järn, B12 och zink så jag brukar berika mina pannbiffar med lite nötblod. Det smakar inget särskilt och det blir jättefina biffar av det. Inälvor hade jag tidigare ganska svårt för och det är något man behöver träna på att äta. Tänk hur länge du behövde träna på att dricka kaffe, eller träna på att röka om du någon gång har rökt.

Gå och köp en färsk kalvlever och ät den rå, det är otroligt mycket godare än att laga den. Råbiff har jag aldrig smakat och inte vågat laga hemma heller, men nästa vecka ska jag premiäräta det på en resturang.

Mer läsning

Om du är nyfiken på det här sättet att äta så finns det otroligt mycket information online att ta del av.

• Gå med i Carnivore Sweden på facebook 
• Följ mig på instagram 
• Kolla in Frank Tufano på youtube 
• MeatHeals

Mer blogginlägg: 1 månad carnivore, post-carnivore insikter, keto till carnivore

Inlägget Varför jag är tillbaka på carnivore dök först upp på Next Level Biohacking.

Buffy the Vampire Slayer, Angel, and the good looking criminals of Firefly are finally going to be available for free online for anyone to revisit or watch for the first time. This should be a cause for celebration. But they’re coming back courtesy of Facebook Watch, and as much as I’d love for friends to finally see…

Read more...

Guillermo del Toro will fight hard for what he believes in. Freaky monster sex, Harry Potter, and, apparently, Ron Perlman.

Read more...

Fortsättning på mitt inlägg med titeln; “Fasta – med och utan kaffe”

Jag märker att många är väldigt intresserade av fasta och vill experimentera med hälsofördelarna, så jag tänkte besvara lite vanliga frågor och räta ut några frågetecken.

Varför är 16:8 och 5:2 dåligt? 

Jag vet INGEN som följer 16:8 eller 5:2 eller andra minifastor utan att sitta och pimpla kaffe eller fettkaffe (eller té) som ersättning till mat.

Det kan leda till viktminskning, det kan ta dig in i ketos och det kan vara en bra start för nybörjare men i längden förstör du dina binjurar, stressar kroppen och åldras i förtid. Ska du fasta så skit i kaffet, oavsett om du ska fasta kort eller länge.

Bara för att det finns undantag till den här regeln så blir den inte mindre sann. Jag åt på det här sättet i flera år (fettkaffe på fastande mage, 1 mål om dagen) med jättefina resultat inom fitness. Det var inte förrän jag SLUTADE med det som jag insåg skadan och har du inte testat att vara utan kaffe 1 vecka vet du inte vad jag pratar om. Helt utan. Inte en droppe, inte koffeinfritt och inte heller téer eller någonting stimulerande. Water only!

Varför ska jag äta frukost? Jag är inte hungrig på keto!

OM du inte följer något fasteprotokoll som passar dig (16:8 utan kaffesvält, OMAD, OM2D, OM3D osv) så rekommenderar jag verkligen frukost av flera anledningar:

1. Din fettförbränning ökar och du mår psykiskt bättre om du lever i enighet med din cirkadiska rytm och inte lider av omvänd kortisolfrisättning. Kortisolet ska öka på morgonen (pigg) och sjunka på kvällen (trött) inte tvärtom!
2. Smala/vältränade människor har lägre leptin (mättnadshormon) och ghrelin (hungerhormon) generellt men framförallt är deras leptin-ghrelinkurvor nästan helt omvända mot överviktiga personer. Om du vill imitera en smal persons hormoner ska du äta frukost tills du blir hungrig på morgonen, sen kan du vänta med nästa mål.
3. Otroligt bra för den psykiska hälsan att äta en STADIG frukost. Många människor som har problem med oro, ångest, nervositet och även depression mår otroligt mycket bättre av en rejäl, grundande frukost.

Inlägg om detta: 

• Balansera dina hormoner med leptinprotokollet 
• Återställ leptinkänsligheten 
• Kroppen vet inte att den är tjock

Vad betyder OMAD, OM2D, OM3D osv?”

OMAD = One Meal A Day, OM2D = Ett mål varannan dag, OM3D = Ett mål var tredje dag. Populära typer av extremfastor för extrem viktminskning som kombineras med keto eller carnivore för att göra det uthärdligt.

Kan jag dricka kaffe, fettkaffe eller té när jag fastar?

Syftet med långfastan är att ge kroppen en paus, sätta igång autofagin, förbränna fett och komma in i en bra ketos.

Koffein gör dig insulinresistent, stressar kroppen och påverkar blodsockret. Kaffe är också en tarmirritant. Låter detta som healing? Det är raka motsatsen till vad man vill åstadkomma.

Ört-té är gränsfall, men vad jag har förstått så stör minsta lilla aminosyra autofagin så för att vara på säkra sidan är det vatten som gäller.

Kan jag äta små mängder fett när jag fastar?

Fasta innebär att du inte ÄTER någonting och BARA dricker vatten och that’s it. Om du äter fett så är du på en ketogen diet, om du äter pyttelite fett är du på en very low calorie ketogenic diet och inte en fasta.

Hur lång är en långfasta?

Minst 72 timmar men jag brukar rekommendera 120 timmar för maximal effekt, men om du mår bra kan du fasta ännu längre. En kraftigt överviktig person kan fasta flera veckor utan problem, och det är inte det minsta farligt så länge man får i sig lite elektrolyter som kalium, magnesium och salt. Rekordet för fasta är 380 dagar och det skedde under övervakning med tillförsel av mineraler och spårämnen intravenöst.

Hur lång är en torrfasta?

Torrfasta (ingen mat och inget vatten) kan vara från 12 timmar till 5 dagar. Här vet jag ärligt talat inte hur länge man klarar sig, men man kan ju alltid bryta fastan om det inte känns bra. Anledningen till att människor torrfastar är för att maxa sin autofagi och återställa immunförsvaret, men jag har ingen egen erfarenhet av det och vet inte hur stor skillnad det är mellan en vanlig fasta och en torrfasta.

Berätta gärna om du vet detta eller har erfarenhet av det!

Inlägget Sista punkterna kring fasta & svar på frågor dök först upp på Next Level Biohacking.

Just when you thought Netflix couldn’t have any more incredibly massive content coming in the future, it just up and announced a live-action Cowboy Bebop series.

Read more...

Dags för ett inlägg om fasta igen för att det var längesedan sist och för att jag får frågor om fasta nästan dagligen. Den allra vanligaste frågan är “vad tycker du om 16:8?” så jag tänkte svara på det nu.

Jag tycker att 16:8 och 5:2 också för den delen är total skit som leder till mer problem än de löser. Syftet med fastor är att ge kroppen en paus och låta den förbränna sitt eget fett, och för många som äter ketogent (och är i ketos) blir det naturligt att äta så. Man äter mindre mat och man äter rena produkter och mycket fett som ger mättnad under lång tid. Gott så.

Vad som dock inte funkar är den förhatliga kaffesvälten som alla envisas med, som stressar kroppen och får binjurarna att gå på högvarv. Det är inte naturligt att dra upp kortisolet med 30% bara för att sitta vid datorn, och sen projicera all stress på e-mailhögen när det egentligen är att binjurarna går på overdrive.

Jag har skrivit om det många gånger: varför periodisk fasta är dåligt, proteinkaffesvält, Äggstockar-kaffe 1-0, kontroversiellt att dissa fasta.

Fasta på rätt sätt

1. Långfasta
2. Torrfasta

En långfasta är minimum 24 timmar men helst 48 och kan pågå i flera veckor om man så vill. De flesta brukar pausa efter 5-7 dagar och börja äta igen. Under fastan äts ingenting och framförallt dricker man INGET kaffe, BARA vatten. Kaffe och särskilt FETTKAFFE bryter autofagin och tar ned fördelarna av fastandet.

Torrfasta innebär att varken äta eller dricka under minst 24 timmar, men det går att torrfasta i flera dagar. Torrfasta används för att ännu mer kraftfullt återställa immunförsvaret och läka ut inflammationer och infektioner SNABBT. Du ska inte träna eller vara fysiskt aktiv under en torrfasta, bara vila.

Naturligt att fasta

Fasta är nyttigt och naturligt för oss människor, men det är inte naturligt att kaffesvälta – gå hela dagen utan mat och hinka kaffe som ersättning. Det är heller inte naturligt att svälta med lågenergiprodukter som proteinbars eller en ketobollar.

Om du vill utnyttja fastans fördelar som bättre ketos, snabbare viktminskning och ha de inflammationsdämpande effekterna är det bättre att äta ordentligt när du väl äter, och låta bli att stoppa något i munnen (inklusive kaffe) resten av tiden. Det är stört omöjligt att få bra träningspass och bygga muskler på kaffesvält-dieten, tro mig jag har verkligen försökt. Mina styrkeökningar har kommit av att ÄTA och äta ORDENTLIGT, för kroppen vill varken växa (muskulärt) eller krympa (fett) om den är stressad och svulten.

Inlägget Fasta – med och utan kaffe dök först upp på Next Level Biohacking.

-I samarbete med MMSports & innehåller köplänkar-

Jag hade inte tänkt att köpa något under Black Friday (eller ‘Black Weeek’ som vi har i Sverige) men så tog mitt kreatin slut och talket tog slut och mitt nya gym har inga bra bälten så blev tvungen att handla i alla fall.

Jag har varit sponsrad av MMSports mer eller mindre hela tiden sedan 2011 och det har gett mig möjligheten att testa igenom HELA deras sortiment. Det finns nog ingen produkt jag inte har testat åtminstone en gång, så jag har lärt mig vad som funkar och inte. Oftast slänger de bara i massa stimulanter, och det är jag inte intresserad av, men det har potenta aminosyror som är riktigt bra.

Något som dock funkar bortom allt tvivel, och som alla borde ta alltid och hela tiden är KREATIN! 

Varför jag tar kreatin

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som finns hjärt- och skelettmuskulaturen samt i den gråa hjärnsubstansen. Det finns naturligt bara i kött och ägg, och kroppen behöver bilda kreatin varje dag för sin energiomsättning. I vetenskapliga studier har man sett att personer som tar kreatin får signifikant bättre styrka och muskelutveckling jämfört med placebo, och jag delar helt klart den uppfattningen. Dessutom är det en nootropic och bra för oss MTHFR-mutanter, men det ska jag berätta mer om i ett annat inlägg.

Kreatin gör att musklerna lagrar in mer vätska och ger det där lite bulliga utseendet och tränar du styrka eller uthållighet kommer kreatinet att göra skillnad det vågar jag nästan garantera.

Mitt kreatin: här (köplänk) är det billigaste för 99 kr. Jag har testat alla sorter och tycker faktiskt att de dyrare specialvarianterna kan vara väldigt mycket sämre.

Talk och lyftarbälte

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Martina Johansson (@nextl3vl) 21 Nov 2018 kl. 5:27 PST

Jag har lyftarbältet från Better Bodies (köplänk) storlek S för det måste verkligen sitta tight. Jag har börjat använda bälte i alla övningar där jag måste jobba på mitt buktryck och tycker att det hjälper enormt mycket. Ett kardinalfel som främst kvinnor gör är ju att inte andas ordentligt eller att ‘toppandas’ och det gör även jag. Går och håller in magen. Det går absolut inte att lyfta tungt och toppandas samtidigt, då kommer inte kraften ut!

Bra bälte skyddar även ryggen. 

Talk kostar 15 spänn här (köplänk) och du behöver inte spendera mer pengar än så, talk är talk. Om du vill lyxa till det kan du köpa flytande talk för 39 spänn (köplänk) lite mer behändigt att ha i väskan eftersom man slipper ha talk ÖVERALLT (som jag har snål som jag är).

Så; kreatin, bälte och talk är allt du behöver för att lyfta tungt och lyfta säkert Glöm inte följa mig på instagram för daglig dos heavy lifting! 

Inlägget Lyftargrejer från MMSports dök först upp på Next Level Biohacking.

We all want to establish good habits, and break bad ones. But most of us approach the process all wrong. Luckily, James Clear, author of Atomic Habits has some tactics to make sure those new habits stick.

Read more...

Jag och Mysan hemma hos Ann-Ida för att spela in ett avsnitt av Sockersystrar!

Jag, Mysan och Ann-Ida träffades för att laga mat, tjôta och spela in ett poddavsnitt tillsammans, som kom att handla om den sjuka vården och att fixa sin egen hälsa. Vi har alla våra hälsoproblem av varierande magnitud som vi vill lösa, precis som våra läsare och följare också har. We’re in this together liksom, och vi har alla haft en del otur med våra kontakter med vården. Inte blivit tagna på allvar, känt oss utlämnade, besvikna och hopplösa.

Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar?

Den här typen av frågor eller kritik får vi ganska ofta när vi håller på och hattar fram och tillbaka, experimenterar, tweakar och testar – men det är en del i processen att ta ansvar för sin egen hälsa. My började med carnivoredieten för några månader sedan och gick upp i vikt trots att hon aldrig varit seriösare med maten och träningen. Därför drog hon slutsatsen att hon fortfarande var väldigt insulinresistent, vilket hon också uppvisade alla symptom på. Det kändes som att minsta gram protein extra förvandlades till chokladtårta i kroppen, så hon striktade till ytterligare och körde en arsenal av tillskott mot insulinresistens. Efter egna efterforskningar och egenbekostade blodprover visade det sig att det inte alls var insulinresistens som var boven utan biverkningar av en medicin.

Du förstår ju vilken detektiv man måste vara! Och även för oss rutinerade biohackers som är vana vid att vrida och vända på allting blir det ibland en tur ned i diket.  

Var inte rädd att testa, ändra, vrida och vända!

Målet är att må bra och att fungera på topp. 

Målet är att ALDRIG acceptera värk, migrän, ångest, oro, låg energi, högt blodtryck, PMS eller vad det nu kan vara. Tillstånd som många VÄNJER sig vid och accepterar som en del av sin vardag.

Varför? 

Allting går att fixa! 

Tar det tid? JA!
Är det jobbigt? JA!
Kostar det pengar? JA!
Kräver det stora insatser från DIG? JA!

ÄR DET VÄRT DET? 100% JA!

Att må dåligt eller att inte få resultat är INTE ett alternativ, fortsätt hacka även om du måste lämna det du tror på.

Inlägget Varför så mycket tillskott? Förändringar? Kovändningar? dök först upp på Next Level Biohacking.

Så vidare på vegantemat då och konsumerandet av olika nötter. Nötindustrin är verkligen dirty business, inte minst cashewnötterna. Vet du hur cashewnötter produceras?

Jag hade ingen aning!

Cashewnöten kommer från ett ‘äppelträd’ och är kärnan till cashewäpplet. Precis som alla andra växter gör cashewträdet allt för att skydda sig så den har packat in nöten (kärnan) i ett tjockt skyddande och väldigt giftigt skal. Ämnet i skalet är frätande så arbetarna som sitter och skalar cashew får svåra frätskador på sina händer. Givetvis är det också kvinnor som jobbar med detta, främst i Indien men även i Vietnam.

Främsta exportören av cashewnötter är Vietnam där de använder fångar i fångläger för sin cashewproduktion. Oetiskt är bara förnamnet.

Här är en artikeln i The Telegraph.

Mycket oetiskt inom veganismen

Självklart inte bara veganer som köper cashewnötter men jämför med en lokalproducerad, gräsbetande ko liksom. Så fort man går utanför sin egen, artegna föda (vi ska inte äta nötter och frön) så blir det direkt dåligt för både klimat och människor, eftersom dessa saker inte odlas här. Likadant med tropiska frukter, även avokado förstås.

När jag ser sånt här blir jag motiverad att bara köpa ägg och kött direkt från en bonde/jägare och aldrig något annat. Det bästa för mig, för djuren, människorna och miljön. 

Inlägget Oetiskt med cashewnötter dök först upp på Next Level Biohacking.

When Dark Matter was cancelled a little over a year ago, I was left somewhat frustrated, kind of annoyed, a more than a little pissed.  For various reasons.  I was frustrated because I wouldn’t be able to complete the story I’d mapped out, annoyed by what I felt was a petty and vindictive decision, and more than a little pissed at how it all went down.  In the end, it was a Clueless Exec Sucker Punch to the show’s cast, crew and, chiefest of all, its fans who had supported the series for three seasons.

An ensuing online campaign to save the show proved ultimately (frankly, surprisingly) unsuccessful and so I redirected focus to other projects.  Whenever fans have asked me about the prospect of a Dark Matter revival, I’ve been honest with them.  It’s unlikely, but I still hold out hope for a mini-series that would allow me to wrap up as many of those narrative loose ends as possible and, hopefully, offer fans some closure.  That, I honestly felt, was the best case scenario.

Until today after my conversation with a very determined individual with connections to a group of equally determined, forward-thinking individuals who have proposed an atypical but very intriguing approach to getting it done.    And the more they talk about it, the more convinced I become that, maybe, the odds of a fourth and fifth season of Dark Matter may not be as long as I’d initially assumed.

Ambiguous, no?  Alas, for now, all I’ll say is that the wheels on a resurrection are – surprisingly – in motion again.  There is, of course, no guarantee that anything will come of this, but the strategy is crazy-brilliant and certainly worth pursuing.

Anyway, I followed up this afternoon’s call with an email outlining the game plan, the questions we needed to answer, and my proposal for a schedule moving forward.  Conversations to follow.

Let’s just file this one away for now but I’ll leave you with this.  Prior to this afternoon, Magic 8 Ball said “Outlook not so good”.  After my chat, it had revised it’s prognostication to: “Ask again later”.  Read into that what you will.

Jag gör absolut inte alla lyft med “RÄTT” teknik, men sedan jag började med movement training har jag insett att det där med rätt teknik mest är bullshit i alla fall.

Tidigare lyssnade jag på MÄN (sorry men det har varit 100% män hittills) som kom framspringande i panik för att mitt knä inte är i perfekt position över min fot när jag gör knäböj. Ett tag var det så illa att jag inte vågade göra knäböj för det dröjde aldrig länge innan det började hagla oombedda tips från bekymrade män som absolut inte ville att jag skulle skada mig.

“NEEEEJ AKTA DU SKADAR DIG!!!”

Jag kände mig liksom förbjuden att träna, livrädd för att göra fel. Jag förstod inte då att det här var en illa utfört parningsdans från intresserade hanar, som genom att kritisera min träning hoppades hamna högre i rang och förtjäna min gunst. Om jag hade sett mig själv som attraktiv hade jag förstått det, men det gjorde jag inte. Till slut gjorde jag bara övningar som jag kände mig helt säker på, och vågade inte testa nya saker av rädsla för att göra fel och få kritik.

Bestämde mig för att ta plats

Du hör ju själv hur löjligt det här låter?

Min logiska hjärna insåg det också, så till sist började jag helt enkelt tvinga mig själv att ta plats.

Stövla in BREDBENT på gymmet, DÖDSMETALL i lurarna. ARG BLICK. FRADGA i mungiporna.

MANTRA: Jag har PRECIS lika mycket rätt att vara här som DU, DU och DU. Och jag TRÄNAR hur mycket jag vill och hur jag vill och när jag vill så det så!

Har det här lätt till många adrenalinstinna bråk på gymmet? YOU BET! Och det är lika roligt varje gång för jag är ju READY FOR FIGHT med den här inställningen så det är show down med en gång.

Nu är det ingen som vågar säga nått. 

Den falska omtanken handlar aldrig om dig

Det är inte bara i gymmet som den falska omtanken sluter sig om en som en blöt, illaluktande filt. Den kan komma varifrån som helst och är ofta en riktigt sunkig härskarteknik där den andra personen genom “omtanke” försöker sätta sig på dig.

“Lilla du, hur klarar du dig egentligen?”
“Hur mår du egentligen?” 
“Akta dig nu så du inte bränner ut dig”
“Jag vill bara inte att du skadar dig” 

Det har varit en sådan befrielse för mig att lära mig att se igenom detta och förstå att de här personerna, som jag egentligen har NOLL relation till inte bryr sig om mig överhuvudtaget.

Skulle de ens ringa 112 om jag faktiskt skulle skada mig? Skulle de öppna ett swishkonto om jag inte kunde försörja mig själv? Skulle de ta sig an min arbetsbörda så att jag inte bränner ut mig? 

Nej.

Aldrig någonsin.

Som sagt har ingen kommenterat min träning på det här sättet på väldigt länge, men det hände nyligen när jag laddade upp en video i en Träningsgrupp på facebook. Jag hade filmat ett maxlyft till min coach, och laddade upp videon i gruppen och direkt kommenterar två män att det ser helt horribelt ut för att jag lyfter SÅ FEL och SKADAR MIG.

Varför “RÄTT TEKNIK” är total bullshit

Nu är jag mer rutinerad och jag har tränat med världens bästa (bokstavligt talat) coach i 1 år och utvecklats jättemycket både mentalt och fysiskt.

Jag har sett dansare snöra på sig tåspetsskor och marklyfta 100kg på sina tår. Jag har sett yogalärare hålla en 40kg skivstång med en arm i en pistol squat, och jag har fått uppleva en helt ny värld av MOVEMENT – RÖRELSE och förstått vilken enorm överkapacitet kroppen har om vi bara låter den.

Gymövningar är en så otroligt liten del av allting som går att göra med kroppen och skador uppstår oftast när man inte lyssnar på sin kropp och inte tar hänsyn till dagsformen. Inte för att man håller eller inte håller i en stång på ett visst sätt.

Här är mitt maxlyft på 105kg i Sumomarklyft och jag lyfter lite med ryggen, allting är inte helt by the book men det är normalt för ett maxlyft. De är aldrig snygga. Coachen var ändå nöjd och sa att om jag hållt stången någon sekund längre i toppläget hade jag absolut klarat en tävling. Good enough.

Att våga ta plats och träna som tjej

Så summa summarum är min egen erfarenhet att osäkerhet (i och utanför gymmet) förstärks. Andra människor ser det direkt och utnyttjar det, kanske inte lika mycket nu efter hela #metoo stormen, men det finns ändå där och gör att många tjejer inte vågar hejvillt testa nya grejer, göra fel och misslyckas. Det är jättesynd för man måste misslyckas om man ska bli bra på något, det ingår.

Lösningen är något obekväm men handlar mycket om att genomleva obehaget av att känna sig iakttagen, göra misstag och sätta gränser för sig själv. Jobba med sin integritet. Det här så basic för många människor men det här är något jag får jobba STENHÅRT med. Varje dag!

Tack vare att jag bröt trenden med att bara göra det jag kände mig säker på, att jag vågade go bananas och lyfta tungt utan vetskap om jag gjorde “rätt” eller inte har jag nu blivit ganska stark. Jag har byggt på mig en ansenlig mängd muskler och de som tidigare ojjade sig över min BRUTE FORCE stil är nu imponerade över mina framsteg!

Ingen yogalärare skulle godkänna att man med våld pressar sig upp i brygga, men det är så jag har gjort för tålamod är inget jag har begåvats med. Tack och lov!

Livet är för kort för att göra allting rätt eller kämpa för att vinna andras godkännande. Skit i det. Nu kör vi!

Och trevlig helg också.

* Mottar gärna konstruktiv kritik men inte från personer som inte vet mitt program, min bakgrund eller någonting om mig. 
** Rätt teknik är vettigt om man tävlar i en gren där man bedöms på huruvida man kan utföra en övning eller inte. 
*** Många (välmenande) män förstår inte att det kan vara ganska skräckinjagande för en osäker tjej när en 2m stor koloss börjar domdera hur man ska träna och vågar inte säga ifrån. 

Inlägget Att våga ta plats och träna som tjej dök först upp på Next Level Biohacking.

Caffeine can make you more alert, but so can a good night’s sleep. Until now, if you wanted to plan out your caffeine consumption in detail, the tool to use was 2B-alert, which is fantastic but clunky and hard to read. But now, omnicalculator has made a simplified version they call the Coffee Kick Calculator.

Read more...

Jag publicerade de här korvarna från Lidl på min instagram. De är baconlindade korvar med hög fetthalt och låg kolhydrathalt. Först tänkte jag att äsch, jag kanske inte ska visa mat som inte är “clean” men… så började jag fundera på konceptet clean food som fullkomligt exploderat det senaste.

Clean food… clean living

Jag kan tycka att det blir jättelöjligt med clean living i Norden där allting är så himla clean redan. Det är antagligen hälsosammare att dricka vatten ur Mölndalsån än att ta en drink på en kinesisk krog, eller köpa det värsta man någonsin kan hitta inne på Netto jämfört med ett indiskt gatustånd.

Vad är dirty food?

Processat? Antibiotika? Vegetabiliska oljor? Rökt? Stekt? Mjöl? Glukossirap?

För mig är det först och främst inflammatorisk mat och dryck med innehåll som kroppen upplever som ett gift. Växtoljor, socker och sötningsmedel, stärkelse och de flesta typer av mjöl, alkohol och sådant. Ett grovt bröd är exempel på vad många tycker är nyttigt men som i själva verket är ett otroligt processad produkt med massor av socker i.

Vad väljer du?

Jag äter hellre ölkorv än en smörgås gjord på grovt bröd för ölkorven höjer inte mitt blodsocker och jag kommer inte få några magproblem av den. Om jag skulle tvingas att äta någon av dessa varje dag i 1 månad skulle jag nog fortfarande välja ölkorven faktiskt, för trots att den är processad så skulle den ge mig mindre hälsoproblem än mackan till höger.

Var lägga ribban för clean food?

Personligen vet jag inte om jag är beredd att betala vad som krävs för att köpa all min mat ekologisk och från en gård. Jag tycker att det blir för dyrt. Jag bodde i Taiwan i 2 år och åt bara skräp, och det åldrade mig signifikant. Sedan bodde jag i Shanghai i 3 år och åt 90% hemlagad mat köpt från Kinesiska matbutiker och lyckades fixa väldigt många hälsoproblem. Mattias åt 60% utemat och fick stora hälsoproblem, så där spelade det stor roll.

I Sverige tror jag att hemlagad mat från “okej” livsmedel är bra nog, om man samtidigt tränar, skippar alkoholen, mediterar, arbetar med sin stress och sådana saker. Men jag vet inte, vad tror du?

Jag har svårt att tro att lite “junk” från tex en korv eller så påverkar särskilt mycket, när man har övriga pusselbitar rätt. 

Sen undrar jag också om det är jag som är oseriös som glatt käkar en korv eller lite Norsk “giftlax” när det bjuds, jämfört med andra “influencers” som bara verkar äta gräsbetad entrecote, ekologiska gurkmeja-smoothies och handplockade bär?

Är det verkligen bara jag som har den här “fuck it”-attityden? Jag kollar bara på mina resultat och det som är mätbart, resten är skitsamma för mig.

Tillägg: Det här inlägget skrevs för några månader sedan och jag har sedan dess börjat fokusera mer på bra kött kvalité och närproducerad mat så jag börjar gå mer åt det hållet, även om jag fortfarande tycker att ‘lite skit är skitsamma’  

Inlägget Hur clean ska man vara? dök först upp på Next Level Biohacking.

The holidays are coming up fast which means it’s time to start crafting that perfect Out of Office message. I used to try and be creative with these, but at some point reverted to the classic “I’m out until X. Email this guy if you need something.” It’s not exactly going to put a smile on anyone’s face, but it gets…

Read more...

A few weeks ago, I began to have trouble getting out of bed in the morning. My body and brain felt sluggish and low, and I started swapping out exercise and socializing in favor of Rice Krispie treats and a seemingly endless Buffy the Vampire Slayer binge (thank you Hulu!). A fun fact about freelancing is that you…

Read more...

Oktober har varit en mycket händelserik mobilmånad och det fortsätter att trilla in nya telefoner under månadens sista dag. Efter Nubia X kommer ännu en toppmodell med tunna ramar kring skärmen. Istället för en bonusskärm på baksidan utnyttjas samma lösning som i Xiaomi Mi Mix 3.

Panelen i Honor Magic 2 går med andra ord att dra ned ett snäpp, vilket blottar kameror och övriga sensorer. Skärmen är 6,39 tum stor med AMOLED-teknik, bildförhållandet 19,5:9 och 1080 x 2340 pixlar. Det rör sig om ett flaggskepp med prestandachippet Kirin 980 (7nm), 6/8GB RAM, samt 128/256/512GB lagring.

Specifikationsbladet listar vidare ett 3400mAh-batteri, USB-C, dubbla SIM-platser, Bluetooth 5.0, tvåbands-GPS, samt yttermåtten 157,3 x 75,1 x 8,3 millimeter. Konstruktionen är förhållandevis tung med sina 206 gram. Fingeravtrycksläsaren sitter för övrigt under skärmen och 3,5mm-jack saknas.

Huawei har utrustat telefonen med icke mindre än sex kameror (YOLO). På baksidan sitter en primär kamera med 16MP, som kompletteras av en monokrom 24MP-sensor, samt en vidvinkelkamera med 16MP.

När skärmen fälls ned blottas hela tre kameror: en 16MP-sensor tillsammans med två 2MP-sensorer för djupmätningar. Huawei har även integrerat en IR-sändare för ansiktsupplåsning i 3D, vilket ger ökad säkerhet.

Instegsmodellen av Huawei Honor Magic 2 kostar motsvarande 5000 kronor i tillverkarens hemland Kina.

Inlägget Huawei Honor Magic 2 har neddragbar skärm, sex kameror och skärmskanner dök först upp på Swedroid.

Bild från min instagram

Jag föreläste på LCHF-campingen om vad det innebär att vara helt och hållet ketondriven, och det var många som blev väldigt intresserade av det när jag förklarade fördelarna. Dock har jag också märkt en viss irritation när jag antyder för folk att de inte är så ketogena som de tror, att de kanske är mer av hybrider.

Jag förstår inte hur det kan vara provocerande? Är det för att keto är så trendigt att alla vill vara keto? Eller är det för att deras ansträngningar inte är “nog”?

De flesta lowcarbare är hybrider

Att vara en hybrid är väl jättebra? Det är väl supercoolt att kunna växla mellan fettdrift och kolhydratdrift utan att uppleva några dippar eller energiproblem? Det är överlägset jämfört med att livnära sig på kolhydrater och vara begränsad till sina 2000 kcal i glykogenreserven.

Helt klart bättre än att bli darrig och trött var fjärde timme, eller tappa humöret för att blodsockret börjar bli lågt.

Hybriddriften är bättre och är ganska lätt att uppnå. Switcha bara din diet till en lågkolhydratkost och lär dig träna med minimalt med kolhydrater, det tar några veckor.

Väldigt få är 100% ketoadapterade

Det beror på att det tar väldigt lång tid att få ALLA sina muskler att arbeta snabbt och bra på ketondrift. De flesta orkar inte vänta 1 år på att få tillgång till ALLA fördelar och de flesta orkar inte gå så länge utan re-feeds.

Jag gjorde inte det i början, min första tid som LCHF:are åt jag lösgodis varje lördag. Sen blev godisätandet mer och mer sällan, sen plötsligt hade det gått 3 månader. Sedan gjorde jag bara avsteg när det var något riktigt värt, som Cheesecake factory i USA eller något jag längtat till. Det är svårt att äta rent tillräckligt lång tid för att inte störa ketoadapteringsprocessen, och att ha re-feeds varje vecka går absolut inte.

Jag har inte testat ALLA träningsformer och jag är inte heller den mest vältränade människan så jag kan inte säga att min kropp funkar bäst på ketoner i ALLA lägen, men jag TROR det. Nu har jag nytt gymkort där det ingår crossfit, så jag funderar på att testa hur jag presterar i den typen av träning. 

Går det att vara 100% ketogen?

Ja på samma sätt som det går att vara 100% glukogen. Vi är bara så himla glukosberoende i det moderna samhället att vi har svårt att nå dit.

Jag håller på med keto för att det är så intressant att utforska andra änden av spektrumet och se vad som finns där.

Den här kommentaren fick jag på instagram: 

“Nobody is 100% ketogenic, not even ramping up your intake of fat to a 90%. Some parts of your brain a, kidney, etc require glucose And when you workout intensely you damp your glycogen reserves into your blood placing you in a glycolytic state. That’s why when you check your ketones throughout your workout they’ll be the lowest and your sugar will rise, regardless what you ate, even if you are in prolonged fasting.”

Det är så många som verkar så himla insatta men återigen, det är människor som inte är keto och inte har tillräcklig personlig erfarenhet. Den här killen skriver att om man kollar sina ketoner under träning så är de som lägst. Vilka ketoner? Jag skulle knappast kolla blodketoner här utan BrAc, och de hade antagligen varit höga. Dessutom får man inte de glukospåslaget på samma sätt som ketoadapterad, och mycket riktigt var det en person som körde re-feeds varje vecka. Behövs re-feeds är man ganska långt ifrån adapterad.

Återigen inget FEL med re-feeds men keto är keto och det blir problematiskt nu när amerikanerna kallar low carb för keto rakt av. Begreppsförvirringen är total. 

Jag är ändå glad att “keto” trendar, oavsett om det leder till alla möjliga varianter som ligger långt ifrån GI-NOLL för det är ändå bättre än SAD (Standard American Diet), livsmedelsverket och vegansk kost.

Inlägget Glukosdriven, ketondriven eller hybrid? dök först upp på Next Level Biohacking.