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11 Sep 10:22

Andorra ha descubierto los límites del crecimiento

by minossabe

En un reciente artículo de opinión dirigido a todos los medios de comunicación del país, el ministro de Medi Ambient, Agricultura i Ramaderia i portaveu del Govern, ha hecho sonar las alarmas sobre la sostenibilidad del modelo económico del país. El problema, más allá de la mera saturación territorial, es de naturaleza económica y social. Durante décadas, la prosperidad andorrana se ha cimentado en un modelo basado en el turismo, el comercio y la construcción. Estos sectores, si bien han impulsado el crecimiento, son intrínsecamente dependiente

etiquetas: andorra, crecimiento, economía, población, inmigración, recursos

» noticia original (ecolnomia.blogspot.com)

11 Sep 10:21

Estúpidos, malvados y pringados en la vida pública

by Beltenebros

La ultraderecha, en cambio, nos quiere estúpidos. Su mensaje es «jodamos a progres y a las feministas de pacotilla, echemos a los moros, quedémonos sin médico, a la mierda la jubilación». Nos quieren así de estúpidos. Nadie cree que vaya a tener más médicos con Vox y nadie cree que vaya a vivir mejor sin médico. Pero sienten liberador morder a quienes los ultras llaman subvencionados, vividores del género o del clima, profes adoctrinadores y cosas parecidas, aunque en las dentelladas se les vaya la protección social, los derechos laborales y...

etiquetas: vox, figaredo, ultraderecha, schiller, castaño, leguina, gonzález

» noticia original (www.nortes.me)

11 Sep 10:21

Tres días seguidos de atascos en el transporte público de Madrid por el cierre de la Línea 6 de metro: “Ya son demasiadas cosas”

by MetalAgm

La tercera no ha sido la vencida: la mañana de este miércoles cientos de pasajeros se han vuelto a aglomerar en los andenes del metro y en las paradas de autobuses como consecuencia de las afectaciones provocadas por los cortes en la Línea 6. La semana laboral, y la primera del curso escolar, llega a su ecuador con el mismo caos del lunes y del martes. Sobre las 08.00 en los alrededores de Moncloa, una de las cabeceras de del cierre de la Circular, las filas de espera ya serpenteaban por las aceras.

etiquetas: madrid, atascos, colas, transporte público

» noticia original (elpais.com)

11 Sep 10:21

Detectan niveles muy altos de ‘tóxicos eternos’ en gran parte de los peces y aguas de España

by keizal

Un informe elaborado por la Oficina Europea de Medio Ambiente (EEB), que reúne a 180 entidades ambientales de 38 países, ha dado a conocer una contaminación generalizada por PFAS (sustancias químicas conocidas como ‘tóxicos eternos’) en aguas y peces silvestres de toda Europa, incluyendo amplios porcentajes que superan con creces los nuevos límites de seguridad propuestos por la UE. El informe desvela que en el caso de España el 25% de las muestras excedía el estándar de calidad ambiental fijado para estos compuestos, aunque el 60% excedería ta

etiquetas: peces, aguas, españa, europa, tóxicos eternos

» noticia original (www.levante-emv.com)

11 Sep 10:21

Miembros de una banda de motoristas estadounidenses antiislámicos se encargan de la seguridad en los mortíferos centros de ayuda a Gaza [EN]

by TooBased

La empresa que vigila los lugares donde se distribuye ayuda en Gaza ha estado utilizando a miembros de una banda de motoristas estadounidenses con un historial de hostilidad hacia el Islam para dirigir su seguridad armada, según ha descubierto una investigación de la BBC. BBC News ha confirmado las identidades de 10 miembros del Infidels Motorcycle Club que trabajan en Gaza para UG Solutions, un contratista privado que proporciona seguridad en los emplazamientos de la Fundación Humanitaria de Gaza, donde cientos de civiles en busca de alimentos

etiquetas: motoristas, estadounidenses, antiislámicos, infidels motorcycle club, gaza

» noticia original (www.bbc.com)

11 Sep 10:20

Telemadrid se 'traga' el bulo de Iglesias y el colegio privado en sus informativos y en X no pierden oportunidad de retratarles: "TeleAyuso"

by TooBased

Una cuenta parodia en X se inventaba unas palabras del exlíder de Podemos y antiguo vicepresidente segundo del Gobierno sobre la escolarización de sus hijos. El fake volaba de inmediato por toda la red. La televisión pública madrileña ha recogido, en su informativo de primera hora de la tarde, las supuestas declaraciones de Iglesias, sin que su veracidad fuera comprobada. "El exlíder de Podemos ha asegurado hoy que la razón de llevarles a la privada es para no ocupar plazas en la pública y dejarlas disponibles a quienes la necesiten", apunta

etiquetas: telemadrid, emite, bulo, cuenta parodia, noticia

» noticia original (www.huffingtonpost.es)

11 Sep 10:20

Hasbará, la maquinaria sionista mundial para negar el genocidio palestino

by ClaraBernardo

La ‘Hasbará’, la costosa estrategia de intoxicación mediática con la cual el Gobierno israelí niega hasta la hambruna y el genocidio del pueblo palestino no es un invento de Netanyahu.

etiquetas: ocupación israelí, hasbará, maquinaria sionista, negación genocidio, gaza

» noticia original (www.elsaltodiario.com)

11 Sep 10:20

Las Cortes de Castilla y León reprueban al consejero Quiñones por su ausencia durante la ola de incendios

by Ratoncolorao

La moción ha salido adelante después de que Vox y sus dos exdiputados autonómicos se hayan abstenido en la PNL presentada por el PSOE para instar a Mañueco a cesarle de forma inmediata.

etiquetas: consejero, medio ambiente, castilla y león, reprobado

» noticia original (www.lasexta.com)

11 Sep 10:20

El juez Pedraz abre diligencias por un posible delito de odio en las protestas en La Vuelta contra el equipo israelí

by perogrullobrrr

El juez ha preguntado a la Fiscalía su postura sobre si admitir o no a trámite la denuncia, que se dirige contra organizaciones y partidos políticos que "han promovido activamente la exclusión" del equipo israelí de la competición

etiquetas: vuelta, juez, pedraz

» noticia original (cadenaser.com)

11 Sep 10:19

Los culpables tienen cara: las 180 empresas más emisoras de CO2 agravaron la virulencia de las olas de calor

by vaqueando

Un nuevo estudio achaca la ocurrencia de la mitad de las olas de calor de las últimas décadas a los principales productores de combustibles fósiles y cemento del planeta y abre una posible vía de reclamación judicia

etiquetas: multinacionales, olas de calor, cambio climático

» noticia original (www.eldiario.es)

11 Sep 10:19

Charlie Kirk, destacado activista conservador y aliado de Trump, muere tras tiroteo en evento en campus de Utah [ENG]

by dunachio

Charlie Kirk, destacado activista conservador y aliado de Trump, muere tras tiroteo en evento en campus de Utah

etiquetas: charlie, muerte, kirk, tiroteo

» noticia original (edition.cnn.com)

11 Sep 10:19

Así es El Palacio, la cárcel de Archidona a la que han trasladado a Carcaño: piscina climatizada y gimnasio

by jartito

El asesino de Marta del Castillo recala en una de las prisiones más modernas de España tras sus infracciones en Herrera de la Mancha, cuenta con instalaciones como una piscina climatizada, pabellón deportivo cubierto y gimnasio, módulos residenciales, módulos polivalentes, edificio deportivo-cultural, enfermería, talleres productivos y formativos, cocina general, panadería y lavandería, entre otros aspectos.

etiquetas: miguel carcaño, cárcel de archidona, marta del castillo, prisión moderna

» noticia original (www.abc.es)

11 Sep 10:18

Sale a la luz una nueva teoría sobre la construcción de las pirámides de Egipto

by V.V.V.

Un equipo liderado por Eman Ghoneim, de la Universidad de Carolina del Norte en Wilmington, ha hecho un descubrimiento arqueológico relevante utilizando tecnología satelital. Mediante imágenes de radar que pueden penetrar la superficie, los investigadores han identificado la existencia de un antiguo canal del Nilo denominado la Rama Ahramat, que se extiende aproximadamente 100 kilómetros desde Faiyum hasta Giza. Este descubrimiento plantea la posibilidad de que el canal sirviera para el transporte de materiales requeridos en la construcción de

etiquetas: canales, transporte, utilización de recursos naturales

» noticia original (okdiario.com)

11 Sep 10:18

Una asociación proisraelí pide suspender la Vuelta y la Audiencia Nacional lo estudia

by BLUESS

Se plantea al Juez Pedraz de la Audiencia Nacional suspender la Vuelta Ciclista.

etiquetas: vuelta ciclista, protestas, acom, delito de odio

» noticia original (www.marca.com)

11 Sep 10:18

Telemadrid se 'traga' el bulo de Iglesias y el colegio privado en sus informativos

by LágrimasdeFacha

La televisión pública madrileña ha recogido, en su informativo de primera hora de la tarde, las supuestas declaraciones de Iglesias, sin que su veracidad fuera comprobada. "El exlíder de Podemos ha asegurado hoy que la razón de llevarles a la privada es para no ocupar plazas en la pública y dejarlas disponibles a quienes la necesiten",

etiquetas: desinformación, pablo iglesias, telemadrid, fake news

» noticia original (www.huffingtonpost.es)

11 Sep 08:57

La indignidad de burlarse de los pacientes: ¿hasta dónde hemos llegado?

by Jennifer Delgado

La entrada La indignidad de burlarse de los pacientes: ¿hasta dónde hemos llegado? se publicó primero en Rincón de la Psicología por Jennifer Delgado.

Hay noticias que parecen sacadas de una parodia grotesca. Y esta es una de ellas. No es la primera de su tipo y, desgraciadamente tampoco será la última, pero ha sido la gota que ha colmado mi vaso.

«Profesionales» de la salud de una clínica en Santa Bárbara posando sonrientes y bromeando en TikTok sobre los fluidos corporales que algunos pacientes dejaban en el sillón de exploración (como si alguien quisiera que se le escapara el pis a posta).

No estamos hablando de un error ni de un mal día. Estamos hablando de ocho “profesionales” a los que les ha parecido una buena idea mostrar su profunda falta de sensibilidad, una ausencia total de empatía y unos niveles de humanidad en mínimos.

Estamos hablando de “profesionales” que, supuestamente, deberían ser empáticos con personas que se encuentran en una situación de extrema vulnerabilidad y que, al contrario, decidieron grabar un vídeo titulado Adivina la sustancia para añadir una capa extra de vergüenza y humillación a quienes, por causas completamente ajenas a su voluntad, sufren escapes involuntarios en situaciones que suelen ser altamente estresantes de por sí.

La burla que hiere por partida doble

Cuando vamos al médico, generalmente nos sentimos asustados y vulnerables. Quizá estemos enfermos, tengamos dolor o sintamos miedo.

Los fluidos corporales que se mencionan no son simples manchas: son huellas de fragilidad, marcas de un cuerpo que no siempre responde como quisiéramos. Convertir esa vulnerabilidad en un espectáculo, en un meme, en un vídeo para el “entretenimiento”, es un acto que hiere dos veces: primero al paciente y en segundo lugar a la propia profesión sanitaria.

Porque la confianza en el personal de la salud no se basa solo en su competencia técnica, sino en la certeza de que podemos mostrar nuestro cuerpo – con todo lo que eso implica – sin temor a que nos ridiculicen. Esa confianza es sagrada. Y lo que hicieron estos trabajadores fue dinamitarla para conseguir unos segundos de risa barata.

¿Quién puede entrar ahora en una clínica sin preguntarse si sus gestos, sus miedos o sus fluidos no se convertirán en objeto de mofa? La confianza se construye lento, pero se pierde rápido. Si un médico, enfermero o asistente no entiende eso, no está preparado para vestir una bata blanca y no debería hacerlo.

La epidemia de estupidez digital

Los trabajadores han sido despedido – aunque no me queda claro si la administración entendió la gravedad de lo que hicieron o simplemente se sintió presionada ante la repulsa social que generó el vídeo (que ya ha sido eliminado).

En cualquier caso, eso nos conduce a otro punto: cada vez hay más personas con una falta de empatía total aquejadas de una profunda estupidez digital.

Reírse de algo así ya es lo suficientemente denigrante en privado, como para también cometer la insensatez de exhibirlo y compartirlo en busca de “me gusta”. El vídeo, las fotos posando, el tono burlón… todo apunta a la misma epidemia que se extiende como la pólvora: la necesidad de llamar la atención, aunque sea a costa de la dignidad ajena.

No se piensa, no se reflexiona, no se pone nadie en el lugar del otro…

Todo vale con tal de conseguir un “me gusta”. Y en esa carrera desenfrenada, hasta el dolor humano y la vulnerabilidad se transforman en un medio ¿válido? para ganar unos segundos de visibilidad.

Hoy ha sido un vídeo de “Adivina la sustancia”. Mañana, ¿qué será? ¿Un meme con la cara de un paciente vulnerable? ¿Un TikTok con alguien que se desploma en la sala de espera? La pendiente es resbaladiza y el riesgo es evidente: deshumanizar lo que debería ser un espacio sagrado de cuidado.

Lo ocurrido en Santa Bárbara es un recordatorio de lo que pasa cuando se pierde el respeto y la empatía. Es un recordatorio de lo que pasa cuando nos instalamos en la indolencia y la superficialidad.

Me gustaría pensar que ha sido un simple desliz, una equivocación sin más trascendencia, pero en realidad parece más una muestra del degrado social en el que nos estamos sumergiendo poco a poco a medida que confundimos diversión con humillación y nos alejamos de lo que nos hace humanos.

Al final, la mancha más grave no está en ese sillón, sino en la conciencia. Porque los pacientes no dejan “regalos”. Dejan rastros de su fragilidad y de su humanidad. Y nuestra tarea es tratarlos con la dignidad, el respeto y la empatía que todos, tarde o temprano, vamos a necesitar cuando estemos sentados en ese sillón o acostados en una cama del hospital.

La entrada La indignidad de burlarse de los pacientes: ¿hasta dónde hemos llegado? se publicó primero en Rincón de la Psicología por Jennifer Delgado.

11 Sep 08:55

¿Prohibir las “malas compañías” a los hijos es una buena idea? Lo que dice la Psicología

by Jennifer Delgado

La entrada ¿Prohibir las “malas compañías” a los hijos es una buena idea? Lo que dice la Psicología se publicó primero en Rincón de la Psicología por Jennifer Delgado.

malas compañías en la adolescencia

Ser padre o madre es vivir con un ojo puesto en el presente y otro en las amenazas que puede traer el futuro. Cuando los hijos empiezan a crecer, su círculo de amistades se amplía. De pronto, aparecen amigos que hablan distinto, visten raro o parecen demasiado rebeldes. Entonces el radar protector se activa: ¿y si anda con malas compañías? ¿Y si lo arrastran por un mal camino?

La reacción inmediata de muchos padres es prohibir esas amistades. Pero, ¿es realmente la mejor estrategia? La Psicología tiene mucho que decir al respecto.

Una preocupación legítima de los padres

Detrás de la tentación de prohibir hay una emoción genuina: el miedo. Los padres saben, por experiencia, que las compañías influyen. Quizá no tengan un máster en Psicología, pero son conscientes de que los grupos de referencia modelan conductas, valores y hasta decisiones.

Por tanto, no es descabellado temer que tu hijo pueda desarrollar hábitos perjudiciales, desde descuidar los estudios hasta probar drogas o normalizar la agresividad, solo para intentar encajar en su nuevo grupo de amigos.

No es una preocupación exagerada porque la adolescencia y los primeros años de la juventud son una etapa de búsqueda de identidad y pertenencia. Los amigos se convierten en brújula, y la presión del grupo suele pesar infinitamente más que la voz de los padres. Así que, en apariencia, “cortar de raíz” esas relaciones parece una medida preventiva lógica.

Pero quien tiene hijos adolescentes sabe que no es tan sencillo.

El efecto rebote al prohibir las malas compañías en la adolescencia

El problema es que, en la práctica, prohibir suele producir el efecto contrario. Cuando un padre veta a un amigo, el hijo no suele pensar: “qué sabios son mis padres, mejor me alejo”. Lo que sucede es más bien lo contrario: “no entienden nada, no les haré caso”.

De hecho, un estudio realizado en la Universidad Atlántica de Florida reveló que prohibir ciertas amistades suele exacerbar los problemas de conducta, provocar problemas de adaptación y dañar la “reputación” del adolescente en el grupo, lo que puede generar una ulterior angustia emocional.

En otros casos, la prohibición simplemente refuerza el interés por esa amistad. Lo prohibido se reviste de un aura de desafío y autonomía, que es justo lo que los adolescentes buscan. Al mismo tiempo, el joven o adolescente puede empezar a percibir a los padres como “enemigos de su libertad” en lugar de aliados que solo desean su bienestar. En esos casos, la relación de confianza, esa que tanto ha costado construir, se resquebraja y los puentes del diálogo se rompen.

“Malas” compañías… ¿o solo diferentes?

Ante todo, conviene hacer un alto y reflexionar sobre lo que entendemos por “malas compañías”. A veces, el juicio de los padres está teñido de sus propios valores, gustos o prejuicios. No siempre un amigo es dañino o representa un riesgo real; a veces simplemente tiene un estilo que incomoda al adulto, ya sea porque se viste de forma extravagante, escucha música estridente o cuestiona normas que los padres consideran sagradas.

En esos casos, el peligro quizá no radique en la amistad en sí, sino en la dificultad de los padres para tolerar la diferencia. Su hijo podría estar explorando identidades, ensayando roles o acercándose a personas que lo ayudan a conocerse mejor. No todo lo distinto es malo. Aprender a distinguir entre una verdadera amenaza y una simple incomodidad es un paso fundamental.

Las señales de alerta que conviene vigilar y justifican la preocupación parental son otras:

  • Cambios drásticos en el comportamiento del joven o adolescente: aislamiento, irritabilidad extrema, abandono de actividades que antes disfrutaba.
  • Conductas de riesgo: consumo de alcohol o drogas, vandalismo o agresiones.
  • Desinterés total por los estudios y falta de motivación.
  • Deterioro en la relación familiar marcado por secretos constantes o una hostilidad creciente.

Si esos comportamientos aparecen tras haberse unido a un nuevo grupo de amigos, tiene sentido sospechar que su influencia puede ser negativa. En esos casos, los padres no pueden – ni deben – ser pasivos. Pero la estrategia que elijan es crucial para que el remedio no sea peor que la enfermedad.

¿Cómo alejar a tu hijo de las malas compañías sin alejarlo de ti?

Para tratar con los adolescentes, lo mejor es evitar el control rígido y apostar por una vía basada en la comunicación y el acompañamiento. Si tu hijo siente que puede hablar sin miedo a juicios ni represalias, tu influencia seguirá siendo fuerte y es más probable que escuche tus consejos.

1. Abre el canal de comunicación

Lo más poderoso que pueden hacer los padres de hijos adolescentes es conversar sin sermonear. Pregunta desde la curiosidad, no desde el juicio: “¿Qué es lo que te gusta de tu amigo/a?” o “¿Qué encuentras en ese grupo?”. Escuchar de verdad, con la mente abierta, te permitirá entender mejor a tu hijo y, al mismo tiempo, lo animará a reflexionar sobre sus elecciones sin sentirse juzgado.

2. Conoce a sus amigos

Invitar a los amigos a casa, interesarse por ellos y darles un espacio puede derribar prejuicios. Muchas veces, el miedo se alimenta de la distancia y el desconocimiento. Al ver cómo interactúan quizá descubras que no son tan “peligrosos” como imaginabas – o al menos podrás entender mejor el papel que juegan en la vida de tu hijo.

3. Ofrece referentes alternativos

En lugar de prohibir, es más eficaz animar a tu hijo a que también se relacione con otros grupos más positivos, ya sea en el contexto de actividades deportivas, artísticas o comunitarias. Ampliar su red social diversifica las influencias a las que se encuentra sometido y reduce el peso de las posibles amistades conflictivas.

4. Señala conductas, no personas

Es distinto decir: “tu amigo es un desastre, no quiero que lo veas” a: “me preocupa que cuando estás con él terminas llegando tarde o contestando mal”. Señalar comportamientos específicos ayudará a tu hijo a reflexionar sin sentir que estás atacando a su amigo. Así no generas una actitud defensiva y, al mismo tiempo, dejas claro lo que te preocupa y lo que consideras que es necesario cambiar.

5. Establece límites claros

La confianza no está reñida con los límites. Los padres pueden decir: “confío en que elijas bien a tus amigos, pero no voy a permitir que vuelvas a casa a las 3 de la mañana”. El mensaje no es “veto a tus amigos”, sino “en nuestro hogar existen normas que debes respetar como parte de esta familia”. La diferencia es sutil pero importante porque establece pautas de comportamiento mientras brinda cierto margen de autonomía al joven o adolescente.

Un equilibrio difícil, pero no imposible

La paternidad y la maternidad en la adolescencia es un ejercicio de equilibrista: hay que ir soltando la cuerda del control sin dejar de mantener abierta la red de seguridad. Prohibir tajantemente puede darte la sensación de que tienes el control de la situación, pero a largo plazo es probable que erosione la confianza y fomente la rebeldía.

La alternativa es dialogar, acompañar y establecer límites razonables para proteger a tu hijo (no para aliviar tus miedos e inseguridades). Y, obviamente, ayudarlo a desarrollar un criterio propio. Esa es la mejor vacuna contra las malas influencias. Por tanto, más que prohibir amistades, se trata de educar la capacidad de elegir buenas relaciones. Y eso solo se logra con confianza, paciencia y acompañamiento.

Referencia:

Kaniušonytė, G. & Laursen, B. (2024) Maternal disapproval of friends in response to child conduct problems damages the peer status of pre- and early adolescents. The Journal of Child Psychology and Psychiatry; 66(2): 178-188.

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11 Sep 08:35

¿Rearmar el mundo o reconstruirlo? Michael Marder. No hay demasiadas lecturas que me impresiones tanto como la cotidiana realidad en que (mal o mejor) convivimos; bien, la lectura de este ensayo, artículo, lo ha hecho…

by mikelorrantia

No hay demasiadas lecturas que me impresiones tanto como la cotidiana realidad en que (mal o mejor) convivimos; bien, la lectura de este ensayo, artículo, lo ha hecho… me ha recordado mis investigaciones de los finales 70 para escribir LOS CENTROS DEL PODER. LA TRILATERAL y los descubrimientos que iba realizando al respecto… La evolución (revolución) del capitalismo y del poder de dominio estas décadas ha sido brutal y descabellada, con nuestro permiso, como la rana que acaba hervida, hemos ido «dejando» hacer y adueñarse de todo y nuestras vidas y haciendas, a cada año menos manos metiendo nuestras cunas y calentando el agua de nuestras ollas, allí donde ollas habia, o reprimiendo foros y localmente a los movimientos sociales y políticos de contestación o alternativa… y, si, así estamos: lee el artículo y si te es posible (yo lo intentaré también) le el libro de Michael Marder, PIRO POLÍTICA EN UN MUNDO EN LLAMAS.
Salud, mientras.
Mikel-Tar 11/9/25, en Urdaibai, 8:55H.

11 Sep 08:34

Rompiendo el silencio: cómo hablar de suicidio puede salvar vidas

by Wiston Sulbaran Davila

El 10 de septiembre se celebra el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, una fecha que nos invita a reflexionar sobre un tema tan estigmatizado. Cifras de la Organización Mundial de la Salud refieren que cada año más de 720 mil personas fallecen por esta causa. Este acto no significa debilidad ni fracaso personal, es la consecuencia de un sufrimiento emocional profundo que muchas veces se vive en soledad. Por eso, hablar del suicidio puede salvar vidas.

Dicho acto no siempre está relacionado con un trastorno mental diagnosticado, también pueden influir situaciones de violencia, desempleo, aislamiento. Existen muchas estrategias que ayudan a prevenirlo, pero hay una muy poderosa: la palabra. En los espacios de diálogo abiertos, sinceros y empáticos, quienes están en crisis son escuchados y comprendidos. Te contamos cómo abordar este tipo de conversación y algunos consejos para romper el estigma.

Aplicar la escucha activa

Dejar que las persona se exprese con libertad, sin interrumpir ni criticar, es un primer paso fundamental. Muchas veces solo necesita a alguien que escuche y esté presente, poniendo atención a lo que dice.

Usar un lenguaje respetuoso

Cuidar la forma de hablar es clave. Evitar términos que generen culpa o minimicen, como “egoísta” o “exagerado”. Más bien, hay que reconocer el dolor del otro con frases como: “Entiendo que esto es muy difícil para ti”.

Validar las emociones

Decir “no es para tanto” o “ya pasará” puede incrementar el aislamiento. En su lugar, hay que transmitir apoyo con afirmaciones como “no estás solo en esto”, para generar confianza y que la persona se sienta acompañada.

Ofrecer ayuda profesional

Escuchar y hablar del tema es esencial, pero la orientación profesional es vital. Por esto, se aconseja acompañar a dar el siguiente paso de buscar apoyo psicológico o llamar a un teléfono de ayuda en crisis. Psicólogos y psiquiatras ofrecen las herramientas necesarias para que las personas con pensamientos suicidas afronten sus problemas.

Romper el estigma sobre el suicidio es un compromiso de todos

El suicidio es un tema del que se habla poco, pero el silencio refuerza el estigma y puede hacer que no se busque ayuda por miedo a ser rechazados o incomprendidos. Algunas acciones para acabar con el tabú incluyen:

  • Normalizar las conversaciones sobre salud mental: a estos temas hay que darles la misma importancia que a las charlas sobre salud física.
  • Desmentir mitos: hay quienes creen que “hablar del suicidio lo provoca”. La realidad es contraria, porque es más probable que ayude a prevenirlo.
  • Compartir historias de esperanza: se trata de esas historias que demuestran que buscar ayuda sí funciona y que la vida puede mejorar.
  • Dar a conocer los recursos disponibles: ya sea líneas de atención, asociaciones de apoyo, especialistas en salud mental, etc. La ayuda profesional es esencial.
  • Promover la empatía comunitaria: el gesto de escuchar puede ser el primer paso hacia la recuperación. Y hacerlo con empatía es clave para que el efecto sea positivo en quien necesita la ayuda.

No hay que esperar el 10 de septiembre. Todos los días del año, hablemos con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Hablar del suicidio con quienes sospechamos que sufren en silencio puede ayudar a salvar sus vidas. Conversemos también de nuestra vulnerabilidad, porque mostrar fragilidad nos hace humanos.

Cada charla puede marcar la diferencia entre la esperanza y la desesperanza, y entre el aislamiento y el acompañamiento. Si estás experimentado tristeza o desesperanza, no dudes en buscar ayuda. Ten la certeza de que la conseguirás.

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11 Sep 08:31

Organizaciones con propósito. Empleados nucleares y periféricos

by Miguel A. Ariño

En el mensaje de esta semana hago un breve resumen de una sesión que día la semana pasada sobre propósito y misión de una organización.

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11 Sep 08:11

No te comas el coco de Júlia Pascual

by Raul Barral Tamayo

© 2025, Júlia Pascual
Editorial: Vergara.

¿Te has encontrado alguna vez enredado en un bucle de pensamientos que parecían devorarte?

¿Te has sentido paralizado, sin parar de darle vueltas a una decisión, atrapado en un ciclo interminable de dudas?

¿Has tenido la sensación de que tus pensamientos se habían convertido en una prisión que te llenaba de ansiedad y te alejaba del presente?

Este libro es una invitación a dejar de «comerte el coco» y a recuperar el control sobre tu mente. Escrito en un estilo accesible y directo, explora los mecanismos del pensamiento excesivo a través de casos reales y ofrece diez psicosoluciones prácticas para entender y enfrentarse a las trampas de la mente desde una visión estratégica, junto con diez frases antídoto que te ayudarán a impulsar tu transformación.

No te comas el coco es una innovadora guía estratégica para que vuelvas a recuperar tu serenidad mental, aprendiendo a transformar tu relación con tus pensamientos de manera breve y eficaz.

Porque pensar es inevitable, pero comerse el coco es opcional.

Júlia Pascual es psicóloga sanitaria, psicoterapeuta breve estratégica, hipnoterapeuta, supervisora clínica, docente, coach y madre de cuatro hijos.

Además, es representante e investigadora de la Terapia Breve Estratégica de Giorgio Nardone. Hace veinte años que dirige el Centro de Psicología Júlia Pascual, donde interviene en el ámbito clínico, organizativo, escolar y deportivo tanto para adultos como niños tanto de forma presencial, en Barcelona y Madrid, como online.

También es directora y docente del Centro de Formación Estratégica donde imparte diferentes cursos, conferencias y talleres sobre psicología estratégica.

Es tutora de prácticas del máster general sanitario y profesora colaboradora en diferentes universidades, además de ser una reconocida divulgadora de psicología en televisión, radio, prensa y redes sociales.

Participa regularmente en másteres, congresos, conferencias y cursos nacionales e internacionales.

Tiempo estimado de lectura: 38 minutos.

Objetivos de este libro:

  • Este libro aspira a que algo tan complejo como es hablar de los problemas, los mecanismos y las soluciones en torno a pensar demasiado pueda resultar diáfano.
  • Este es un libro práctico para experimentar otra manera de hacer las cosas. Es una lectura inmersiva donde puedes empatizar e incluso identificarte con los pacientes.
  • El verdadero objetivo de este libro es entrenarte para ayudarte a alcanzar un dominio en la gestión de pensamientos dañinos.
  • Las psicosoluciones de este libro deben usarse solamente durante un tiempo determinado porque, por muy buena que una solución sea, usada en exceso puede convertirse en parte de una obsesión.

Ideas principales:

  • La necesidad obsesiva de control produce justo lo contrario: el descontrol.
  • El problema de nunca asumir riesgos nos expone a un peligro mayor: perder nuestra salud mental.
  • Debemos ser capaces de identificar las dudas patológicas y dejarlas pasar como si fueran nubes, porque el pasado es pasado y no lo podemos cambiar, y el futuro es incierto y no lo podemos controlar.
  • Es esa incapacidad de soportar la incertidumbre la que provoca que se desequilibre la función de pensar.
  • El mito de que podemos detener completamente los pensamientos o eliminarlos de nuestra mente es una idea común pero errónea.
  • El pensamiento positivo tiende a ser más efectivo cuando las circunstancias ya son favorables.
  • Hemos de entender que para las personas obsesivas la hipótesis no tiene nada de absurda, porque el miedo es tanto que es la única manera que encuentran para calmar su fobia.
  • Caemos en la dinámica obsesiva de comernos el coco, porque luchamos contra esa duda, esa posibilidad, esa idea, ese pensamiento, esa creencia que nos asedia y que nos provoca una emoción e incluso un síntoma.
  • La lucha constante contra tu mente solo fortalece estos pensamientos obsesivos.
  • Si ves que no puedes bloquear las respuestas, coge bolígrafo y papel y escribes toda la rumiación, toda la comedura de coco.
  • Cuanto más nos esforzamos en no pensar una cosa, la mente la fija con más fuerza.
  • No somos lo que pensamos, sino lo que hacemos con lo que pensamos.
  • Evita evitar.
  • En la vida es crucial no obsesionarse con comprender y racionalizarlo todo.
  • La creencia tiene el poder de concebir realidad en el presente; creer en algo es crearlo en el ahora.
  • Apenas empiezas a moverte, todo lo que hay en tu cabeza se para. Cuanto más canses tus piernas, más descansará tu cabeza.
  • Conclusión: vencer sin pelear.

Algunas de las cosillas que aprendí leyendo este libro que no tienen por qué ser ni ciertas ni falsas ni todo lo contrario:

  • Solo con que hayas respondido «a veces» en alguna o varias de estas preguntas, puedo decir que ¡este es tu libro!
    • ¿Te encuentras pensando en el mismo tema una y otra vez?
    • ¿Sueles imaginar los peores escenarios posibles para situaciones cotidianas?
    • ¿Te resulta difícil tomar decisiones debido a la incertidumbre y el miedo a cometer errores?
    • ¿Revisas con frecuencia conversaciones pasadas o acciones, preocupándote por cómo podrían haber sido percibidas o las consecuencias que podrían haber tenido?
    • ¿Sientes la necesidad de buscar constantemente la validación de otros sobre tus decisiones o pensamientos?
    • ¿Evitas ciertas situaciones o actividades porque temes que puedan desencadenar pensamientos o preocupaciones intrusivas?
    • ¿Interfieren tus pensamientos en tu capacidad para trabajar, estudiar o interactuar socialmente?
    • ¿Sientes la necesidad de realizar ciertos rituales o comportamientos para «neutralizar» tus pensamientos?
    • ¿Te sientes exhausto o angustiado debido a la intensidad y frecuencia de tus pensamientos?
    • ¿Inviertes mucho tiempo y energía intentando suprimir o no pensar en cierto temas?
  • Tu «temperatura» psíquica también te ha de alertar si tienes tendencia a rebobinar para analizar el pasado, anticiparte para intentar controlar el futuro o si eres de esas personas que se obsesionan con controlar y disfrutar el momento presente, pero lo haces de tal manera que, al intentar pausarlo o amplificarlo para estar más seguro y sentir mayor bienestar, acabas obteniendo el efecto contrario al deseado.
  • Este libro aspira a que algo tan complejo como es hablar de los problemas, los mecanismos y las soluciones en torno a pensar demasiado pueda resultar diáfano.
  • Desde la clínica diaria en mi consulta constato que el sufrimiento y el trastorno vital que sufren muchas personas que padecen pensamientos obsesivos es terrible.
  • Como todo lo que tiene que ver con la mente, el miedo a la palabra «locura» provoca una necesidad de control, y, la necesidad obsesiva de control produce justo lo contrario: el descontrol. Esa necesidad de control es el apetito que dispara la voracidad de la mente en una progresión de pensamientos incesante, insaciable, que exige cada vez más combustible. El combustible es la vida, por eso las personas que sufren de pensamientos excesivos se van quedando sin ella.
  • La persona aquejada de pensamientos intrusivos se desdibuja en las obsesiones, toda su personalidad y su vitalidad se modifican.
  • Tienden a sobrepensar antes de actuar, lo que las vuelve tremendamente miedosas, tristes y sin capacidad de asumir riesgos. No asumir riesgos nos protege porque no nos expone, pero el problema de nunca asumir riesgos nos expone a un peligro mayor: perder nuestra salud mental.
  • Pensar demasiado en el pasado y el futuro está generando una pandemia de estrés, ansiedad, depresión y es la puerta de entrada para otras psicopatologías más severas.
  • ¿Cuándo una duda es válida y merece responderse, y cuándo es incorrecta, irresoluble y patológica y alimenta la obsesión? Las dudas patológicas suelen situarse en el pasado o en el futuro.
  • Debemos ser capaces de identificar las dudas patológicas y dejarlas pasar como si fueran nubes, porque el pasado es pasado y no lo podemos cambiar, y el futuro es incierto y no lo podemos controlar.
  • Si nos enfocamos en exceso en lo que ya pasó o en lo que está por venir, nuestros pensamientos se tiñen de miedos, inseguridad, incertidumbre, tristeza, melancolía, frustración y otros malestares que arruinan nuestro presente y disminuyen nuestra capacidad de acción y resolución de conflictos en la vida cotidiana.
  • Es esa incapacidad de soportar la incertidumbre la que provoca que se desequilibre la función de pensar.
  • Es fundamental darse cuenta de que el miedo excesivo, manifestado como ansiedad, te lleva a controlar demasiado el pasado, presente y futuro, y de este modo, los pensamientos y las sensaciones se descontrolan más.
  • Los pensamientos nos envuelven. Es imposible no pensar, aunque a menudo no somos conscientes de nuestros pensamientos. Es algo que está ahí, que nos acompaña siempre.
  • Si te resistes, persistes en el malestar. Resistir no es la solución.
  • Cuando intentamos combatir los pensamientos intrusivos con la razón, la comprensión analítica o el pensamiento positivo, a menudo descubrimos que estos recursos son insuficientes para detener su fuerza. Es más, pueden resultar contraproducentes.
  • Es crucial dejar de buscar el porqué del problema. Hay que evitar interpretar las causas que nos arrastran a un sinfín de pensamientos y posibles dinámicas obsesivas. Para poder ser resolutivos y pragmáticos debemos centrarnos en el cómo, concretamente, en cómo funciona el problema.
  • Te invito a desarrollar la inteligencia estratégica, que se basa en pensar justo lo necesario.
  • El mito de que podemos detener completamente los pensamientos o eliminarlos de nuestra mente es una idea común pero errónea.
  • El cerebro humano está diseñado para estar constantemente procesando información, incluso cuando no estamos enfocados en tareas específicas. Los pensamientos son una parte esencial de este proceso y permiten que evaluemos el pasado, planifiquemos el futuro y reaccionemos al presente.
  • La actividad mental, incluyendo el flujo de pensamientos, es una función cerebral continua que solo cesa en condiciones extremas, como durante ciertos estados de coma o muerte cerebral. Hasta durmiendo nuestro coco está non stop.
  • El objetivo más saludable no es eliminar los pensamientos, sino desarrollar habilidades para gestionar y regular su impacto en nuestra vida emocional y conductual. Esto ayuda a evitar la trampa de creer que uno debe tener un control total sobre su mente, lo cual puede generar frustración y más estrés mental.
  • Intentar suplantar pensamientos intrusivos simplemente con positivismo puede llevar a la evitación y a la invalidación de emociones auténticas, lo cual podría agravar el ciclo obsesivo en lugar de resolverlo.
  • El pensamiento positivo tiende a ser más efectivo cuando las circunstancias ya son favorables. Sin embargo, en momentos de crisis o tragedia, insistir en la positividad resulta insensible y tal vez incluso empeore las cosas, ya que no proporciona un camino realista hacia la resolución de problemas.
  • La batalla interna contra los pensamientos percibidos como negativos y contrarios a la voluntad solo consigue intensificar el conflicto y agravar la tensión y la ansiedad llevando a una inevitable derrota.
  • El pensamiento paradójico es más afín y connatural a nuestra sabiduría innata.
  • Suele pensarse que hablar de los pensamientos obsesivos puede ser terapeútico; sin embargo, para algunos esta práctica podría reforzar involuntariamente estos pensamientos y patrones negativos. Al brindarles atención continua, se intensifican y se vuelven más dominantes. Es esencial aprender el valor del silencio. Silenciarnos para apaciguar el ruido mental y reconocer que ciertos aspectos de nuestras vidas merecen privacidad y reflexión interna.
  • Compartir con tu entorno tus pensamientos obsesivos no hace sino incrementar el problema e incluso poner en riesgo de rumiación a otras personas.
  • De lo males del pensar, de las rumiaciones o de las obsesiones o te salvas en primera persona, no te salvas. Ninguna otra persona podrá hacer esa labor por ti.
  • Este es un libro práctico para experimentar otra manera de hacer las cosas. Es una lectura inmersiva donde puedes empatizar e incluso identificarte con los pacientes. El verdadero objetivo de este libro es entrenarte para ayudarte a alcanzar un dominio en la gestión de pensamientos dañinos.
  • Primero se promueve el cambio desde las sensaciones y las percepciones. En una segunda fase, ese cambio va acompañado y reforzado por un aprendizaje que brinda autonomía a la persona.
  • Cuando descubrí el trabajo del psicólogo Paul Watzlawick, centrado en el papel preponderante de la comunicación, y de sus discípulo el psicólogo Girogio Nardone, encontré en la TBE un enfoque que me permite resolver problemas psicológicos de forma efectiva y rápida.
  • Los terapeutas breves estratégicos para resolver los conflictos entre los seres humanos de forma breve y eficaz usamos la perspectiva constructivista. El constructivismo nos dice que no existe una única realidad verdadera e inamovible, sino tantas como puntos de vista hay.
  • Blaise Pascal: «Nadie se avergüenza de no llegar a verlo todo, pero nadie quiere reconocer estar equivocado».
  • Pensar resulta inevitable, pero comerse el coco es opcional.
  • Los humanos somos más contradictorios que coherentes, y la lógica de pensar y sentir se basa más en la paradoja y la contradicción que en la coherencia.
  • Acelerar los pensamientos negativos, durante un tiempo determinado, provoca, paradójicamente, que se detengan y, por consiguiente, alivio.
  • Hemos de entender que para las personas obsesivas la hipótesis no tiene nada de absurda, porque el miedo es tanto que es la única manera que encuentran para calmar su fobia.
  • Las frases como «estate tranquilo, no va a suceder nada» no solo no sirven, sino que son contraproducentes y alimentan los pensamientos que confirman que el avión puede ser peligroso.
  • Nuestro cerebro es capaz de crear un promedio de entre seis mil a setenta mil pensamientos al día. Y de estos se estima que más del noventa por ciento son repetitivos, bizarros y un ochenta por ciento negativos. El asunto es que esos pensamientos se quedan en el trastero de la mente, en el fondo inconscientes, y por ello pasan desapercibidos. Las personas que sufren por sus pensamientos negativos son aquellas que han empezado a darle especial atención a ese piloto automático.
  • Descartes: «Mi vida estuvo llena de desgracias, muchas de las cuales jamás sucedieron».
  • Las personas no podemos dejar de plantearnos preguntas y dudas. Pero hemos de ir con cuidado, porque la duda, así como puede ser el trampolín del pensamiento creativo, también puede convertirse en el resorte del obsesivo.
  • Las dudas son saludables si nos ayudan a progresar en un razonamiento, nos orientan o nos llevan a descubrimientos, pero resultan claramente patológicas cuando nos abruman hasta el punto de que necesitamos reprimirlas.
  • La gran mayoría de las veces que entramos en lucha con nuestros pensamientos es porque nos están generando miedo, inseguridad, aversión o enfado.
  • Caemos en la dinámica obsesiva de comernos el coco, porque luchamos contra esa duda, esa posibilidad, esa idea, ese pensamiento, esa creencia que nos asedia y que nos provoca una emoción e incluso un síntoma.
  • La frase o palabra positiva, si se ritualiza, constituye otra obsesión, ya que dependes de ella. Las psicosoluciones de este libro deben usarse solamente durante un tiempo determinado porque, por muy buena que una solución sea, usada en exceso puede convertirse en parte de una obsesión. No confundas la ayuda puntual que te brinda una psicosolución con un rito compulsivo.
  • La lucha constante contra tu mente solo fortalece estos pensamientos obsesivos, probando que cuanto más intentamos controlar nuestras inseguridades internas, más poder les otorgamos sobre nosotros.
  • Tú no has ido a buscar los pensamientos negativos, simplemente estaban delante de tu puerta y has dejado que se cuelen, que jueguen contigo, que te mareen exigiéndote atención. Cuando pasan por el territorio del consciente y nos hace una seña, lo mejor es no responder, pasar inadvertidos.
  • Es muy común pensar que alimentando un rato a la fiera, la voracidad de ese lobo se calmará. Sin embargo, nunca tiene suficiente, siempre quiere más y más.
  • Tú debes detectar las preguntas trampa y bloquear el flujo de respuestas. Si eres capaz de bloquear las respuestas a las preguntas,  él irá aflojando hasta irse de tu casa al ver que ya no le sigues el juego.
  • Como estrategia puedes decirles «Después os atiendo», «Luego lo pienso», pero te ocupas de otra cosa. Demuestra en tus acciones que no te atemorizan, que no son el centro de tu vida. Desaparecerán más rápido de lo que te puedas llegar a imaginar.
  • Una vez que identificas al pensamiento trampa no tienes que responder de manera en la que lo haces habitualmente. Puedes comenzar a tomar medidas para cambiar tus patrones mentales.
  • El «¿Y si?» nos abre un mar de dudas, el de la incertidumbre donde el ser humano siempre necesita encontrar una certeza para hacer frente a la inquietud.
  • El «por qué» cuestiona desde asuntos nimios hasta otros graves, todo pasa por su necesidad de razón.
  • Si ves que no puedes bloquear las respuestas, coge bolígrafo y papel y escribes toda la rumiación, toda la comedura de coco.
  • Al intentar controlar lo que hemos vivido o lo que vamos a vivir nos descontrolamos o nos bloqueamos en el ahora, en nuestro presente. Y así sufrimos, pero no vivimos.
  • Es habitual que los problemas psicológicos se reflejen en el cuerpo porque este y la mente están interrelacionados.
  • El futuro hay que dejarlo tranquilo, ya se irá desvelando.
  • Mi lobo negro pide alimento a través de preguntas trampa y yo se lo doy con las respuestas, dudas e imágenes que elaboro a partir de esas preguntas que me obsesionan.
  • El miedo es natural y debe estar, tiene su función, y tengo que aprender a reunir el coraje de sentirlo y dejar de intentar controlarlo todo para no tener miedo, porque ese exceso de control me sobrepasa.
  • J. Pascual: «Como las trampas chinas, los pensamientos obsesivos te envuelven más firmemente cuanto más luchas por escapar. Sin embargo, si te sumerges con valentía en el núcleo del miedo, la trampa misma te expulsará dejándote libre».
  • ¿Por qué no podías escribirlos? Porque me dan tanto miedo que pienso que si lo hago quizá se hagan realidad. Lo cierto es que es todo lo contrario: cuando lo verbalizas, cuando lo escribas, comienzan a perder fuerza.
  • Al delegar en otros la acción que vinculas al miedo, ese lobo ha crecido y ha buscado más territorio psíquico donde imponerse.
  • Algunas terapias se enfocan en querer entender la causa de por qué esa imagen aparece. Para las personas obsesivas, esa indagación no hace sino multiplicar su obsesión.
  • No existe respuesta acertada para una pregunta incorrecta.
  • Es normal que el miedo a perder el control respecto a los otros se desplace hacia el propio sujeto. Entonces se comienza a fantasear con las autolesiones.
  • Cuanto más nos esforzamos en no pensar una cosa, la mente la fija con más fuerza.
  • «Desde hoy hasta que nos volvamos a ver, a cada hora en punto, empezando desde las nueve de la mañana hasta las nueve de la noche, quiero que me convoques de manera deliberada esas imágenes que te provocan miedo a perder el control. Quiero que las pienses de forma voluntaria durante cinco minutos. Es extremadamente importante que seas fiel al horario, siempre a la hora en punto y no más de cinco minutos. El resto de los cincuenta y cinco minutos debes seguir aplicando la regla de detectar los pensamientos trampa y dejarlos pasar bloqueando la respuesta».
  • Al darles un tiempo concreto se permite abrazar ese malestar para que «transcurra» y se vaya.
  • Escribe tu bucle. De esta manera confrontarás que ninguna de esas respuestas puede sacarte de la incertidumbre porque, recuerda, nadie controla el futuro, nadie puede asegurarte que no vas a tener un accidente. Se trata de que aprendas a aguantar esa incertidumbre, de que la domines antes de que te devore.
  • Cada vez que me enredo en rumiar y pensar en bucle le estoy dando más fuerza al lobo. Esto hace que crezca y que se adueñe de partes de mi vida y afecte a mis relaciones con los demás. ¿Hasta dónde voy a seguir perdiendo territorio?
  • Aunque me den miedo mis pensamiento tabús y negativos he de entender que forman parte de mi naturaleza humana. No soy un monstruo. En realidad, no he hecho nada.
  • Intentar no pensar o restringir tu vida en función de todo lo que conectas a esas imágenes para prevenir futuros males sólo multiplica el problema.
  • El futuro es incierto y, si lo intentas controlar, pierdes el control del presente y se te escapa disfrutar de él. La única certeza que puedes tener es que no hay certeza.
  • El hecho de prescribir pensar de forma voluntaria en lo que da miedo que ocurra transmite que estamos seguros de que, por mucho que lo pienses y lo sientas, no va a pasar. Esto también desbloquea la dinámica patológica.
  • No somos lo que pensamos, sino lo que hacemos con lo que pensamos.
  • A. Huxley: «La realidad no es lo que te sucede, sino lo que haces con lo que te sucede».
  • Lo que realmente define a una persona son sus acciones, cómo gestiona sus emociones y sus pensamientos.
  • La gente lucha contra sentimientos que considera inapropiados y vive en constante tensión, negándose a aceptar la inherente contradicción de la naturaleza humana.
  • Aprender a decir «Esto es solo un pensamiento, no una realidad» puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.
  • Cuando llega la hora de dedicarles cinco minutos, por extraño que parezca, ya no vienen. Incluso si intenta pensarlos, no aparecen.
  • Siempre intentamos resolver los problemas psicológicos con soluciones lógicas, pero estos no entienden la lógica de la razón, que es la única que acostumbramos aplicar. La psique es más compleja que el razonamiento lineal de causa y efecto.
  • No controlamos los pensamientos, las sensaciones ni las emociones que circulan por la autopista de nuestra mente. Aparecen de forma espontánea. Lo que sí podemos decidir es lo que vamos a hacer con ello. Solamente tenemos control real para actuar, y lo que hagas es la única forma de modificar lo que piensas y sientes. Cuanto más los intentas controlar, más se rebelan y te boicotean.
  • Si tus acciones siguen condicionadas por el miedo, lo alimentas junto con el problema. Aunque sé que no serás capaz de afrontar todas las cosas que evitar por miedo, quiero que pienses que cada vez que evitas algo, tu problema no solo se mantiene, sino que empeora. En la medida de lo posible, evita evitar y tomar precauciones, porque cada vez que lo haces agravas tu problema. Evita evitar.
  • !El exceso de control me hace perderlo!
  • J. Pascual: «No te tomes demasiado en serio ni te aferres a pensamientos o sentimientos; tu mente teje ilusiones sin cesar».
  • Vivimos en un mundo donde las amenazas físicas han disminuido drásticamente para la mayoría de nosotros. Sin embargo, nuestro cerebro no ha cambiado demasiado respecto al prehistórico. El cerebro de la Edad de Piedra aún responde a las mismas viejas alertas de peligro, pero ahora se activa con las preocupaciones de la vida moderna. No es que nuestra mente funcione mal, sino que quiere protegernos de la misma manera en que antes no protegía del lobo o del tigre.
  • La próxima vez que te sientas abrumada por la ansiedad o los pensamientos negativos, recuerda que es solo tu cerebro tratando de hacer el trabajo que realizaba en la prehistoria, pero tú tienes el poder de enseñarle nuevos trucos para el mundo moderno.
  • En la vida es crucial no obsesionarse con comprender y racionalizarlo todo, ya que el exceso de control puede llevar al caos del sistema. No podemos controlar por completo la mente, pero sí podemos guiarla hacia un equilibrio funcional.
  • El verdadero problema comienza cuando no permitimos que la mente los procese de forma natural e intentamos combatirlos activamente. Al intentar controlar nuestra mente, acabamos perdiendo. Las soluciones que aplicamos a lo que percibimos como un problema, en realidad, lo generan.
  • Oscar Wilde: «Con las mejores intenciones se producen a menudo los peores resultados».
  • Los problemas persisten en el tiempo debido a las relaciones y al contexto que los sostienen.
  • Tu marido, al querer ayudarte, se ha convertido en una muleta y te ha hecho pensar que sin ella no podrás sostenerte y avanzar sola. Debes aprender de nuevo a funcionar por ti misma sabiendo que tu marido está allí. Él tiene que aprender a ayudarte de verdad.
  • María debía cada mañana antes de empezar el día responder a la siguiente pregunta: «¿Qué haría si mi problema ya no existiera?». Y pensando en su lista de evitaciones y precauciones decidir qué cosa, aunque fuera muy pequeña y banal, haría durante ese día.
  • La más difícil estrategia, pero la más eficaz, es la que has hecho: mantener la calma y demostrarles que tú no eres su presa.
  • Nuestro afán de control nos hace querer controlarlo todo en vez de darnos cuenta de que en nuestra naturaleza también hay un territorio salvaje. En vez de huir, hay que saberlo gestionar. Jamás deberíamos bloquear una parte nuestra, la mente no está mal hecha. El lobo, si lo dejamos hacer, volverá por sí solo a su territorio. Pero si desde nuestra mente consciente lo acariciamos, lo alimentamos o lo molestamos, se quedará más tiempo donde no es su lugar.
  • Me pregunto: «¿Me ayuda que me ayuden?».
  • Friedrich Nietzsche: «El que mucho se preocupa por lo que podría ocurrir, se pierde el gozo de lo que está ocurriendo».
  • Una manera de comerse el coco es atender a las profecías catastróficas. De forma constante estamos expuestos a narrativas y predicciones que pintan un futuro sombrío y desalentador. Estas profecías catastróficas pueden tener un impacto profundo en nuestro estado emocional y mental.
  • Si bien es crucial ser conscientes de los retos que enfrentamos como sociedad y como individuos, sumergirse en estas profecías sin un filtro crítico representa un peligro significativo para nuestro bienestar y capacidad de acción. Es peligroso asumir que todo lo que nos cuentan es cierto. La creencia tiene el poder de concebir realidad en el presente; creer en algo es crearlo en el ahora.
  • En cierta ocasiones, mantener o reforzar una creencia puede determinar si frente a una realidad nos hundimos o nos fortalecemos.
  • En gran medida los medios de comunicación y las redes sociales participan en extremar y exagerar sus mensajes contribuyendo a generar una atmósfera de miedo y desesperanza.
  • La constante exposición a predicciones negativas puede llevarnos a un estado de parálisis por análisis, donde el miedo a lo que podría suceder impide cualquier forma de acción proactiva.
  • Uno de los peligros más insidiosos de abrazar las predicciones catastróficas es el riesgo de caer en la trampa de la profecía autocumplida, ya que cuando dedicamos nuestra energía y atención a esperar el peor de los escenarios, podemos inconscientemente contribuir a su materialización. Al adoptar una postura de resignación, dejamos de buscar y aplicar soluciones que podrían evitar o mitigar los resultados negativos anticipados. El pesimismo se convierte en un obstáculo que nos impide ver y actuar sobre las oportunidades de cambio positivo.
  • Un truco es desplazar el foco de la preocupación a la ocupación.
  • La hipervigilancia es común en pacientes que presentan desconfianza. Según los criterios de psicología muestran un cierto grado o trastorno de paranoia.
  • No puedes vivir porque estás en el futuro, uno catastrófico que crees que está pasando en el presente. Y al estar siempre en ese futuro se te escapa el presente, es decir, se te está escapando la vida.
  • El miedo es la emoción más potente porque está conectado al instinto de supervivencia. Sólo se convierte en límite incapacitante cuando supera un umbral funcional de activación, debido a los intentos fallidos de gestionarlo.
  • La paranoia y la omnipotencia suelen ir ligadas. La persona paranoica se cree el centro de los pensamientos de los demás y, aunque lo viva de forma persecutoria, colorea la situación de una cierta grandiosidad.
  • Bertrand Russell: «Una vez que una persona cree que una cosa es verdad, independientemente de que lo se o no, reacciona como si lo fuera».
  • La terapia no va a solucionar tu problema manteniéndote en un rol de víctima o haciéndote creer que no hay personas malvadas que gozan y disfrutan del sufrimiento humano.
  • A la mayoría de los pacientes les gustaría afrontar su miedo, pero no pueden. Les gustaría mostrarse colaboradores en la terapia, pues, en el fondo, saben lo que deben hacer. Si nos piden ayuda es justamente porque presentan resistencia al cambio: quieren, pero no pueden.
  • Una obsesión se refiere a pensamientos, impulsos o imágenes no deseados y persistentes que causan una ansiedad significativa o malestar.
  • La paranoia surge cuando una persona está convencida de que las cosas irán mal y, frente a esta percepción, reacciona defendiéndose o combatiendo de manera anticipada y desproporcionada.
  • Los delirios son creencias fijas e inamovibles claramente falsas o improbables, pero que la persona sostiene con firmeza incapaz de cambiar por argumentos racionales.
  • Si una persona fuera delirante, mantendría siempre el discurso. Si se sienten cuestionadas, se enfadan o se bloquean totalmente.
  • En la mayoría de los casos, después de solventar la paranoia y luego la obsesión nos encontraremos con la duda patológica.
  • Si caemos en la trampa de la duda patológica comenzará el circuito de comernos el coco en busca de la respuesta a una duda irresoluble.
  • El delirio es la forma de máxima gravedad provocada por pensar demasiado.
  • No te creas tanto lo que piensas ni lo que sientes, puede no tener nada que ver con la realidad.
  • Cuando nos comemos el coco durante demasiado tiempo perdemos el contacto con la realidad, a la que sustituimos progresivamente por esa hipótesis a la que no paramos de darle vueltas.
  • Cuando no sabemos discriminar si aquello en lo que nos ponemos a pensar puede derivar en una película, la escritura es el dique antes de que confundamos la fantasía con la realidad.
  • Para pensar lo justo y necesario, ni mucho ni poco, lo mejor es siempre darnos cuenta de qué pensamos, y no hay mejor manera que ponerlo por escrito.
  • La escritura terapéutica nos ofrece una herramienta poderosa para distanciarnos emocionalmente de nuestros pensamientos, permitiéndonos observarlos desde fuera una vez que están plasmados en el papel.
  • La salud mental es como un taburete, necesita tener sus tres patas bien cuidadas para no caer:
    • Una es la pata social, que tengas tus necesidades básicas cubiertas (un hogar, vínculos familiares y de amistad, trabajo, etc)
    • La segunda es la psicológica, esta te permite aprender a gestionar tus pensamientos y sensaciones para una mejor actuación, unas reacciones más adaptativas que te hagan sentir mejor y que te permitan construir y avanzar.
    • Una tercera pata que es la orgánica, la parte que compete a la salud física.
  • Si quieres menos runrún, haz más run, run. Apenas empiezas a moverte, todo lo que hay en tu cabeza se para. Cuanto más canses tus piernas, más descansará tu cabeza. A más movimiento, menos preocupación. Si quieres que se vayan los pensamientos que te persiguen, deberás sudarlos.
  • Correr proporciona un descanso profundo y reparador que renueva tu mente y tu cuerpo. Un buen descanso es imprescindible para una buena salud física y mental.
  • Cuando nos sentimos agotados, con toda seguridad uno de estos tres aspectos (sueño, comida, deporte) se encuentra en déficit.
  • Quiero destacar también el poder curativo y de sanación que tiene estar en contacto con la naturaleza. Todo en la naturaleza es presente.
  • La vastedad y la belleza de la naturaleza te recuerdan la insignificancia de tus preocupaciones en comparación con la grandeza del universo.
  • Algunos poetas han acuñado la expresión «baños de bosque», y es que verdaderamente el estar inmerso en la naturaleza produce la sensación de limpieza y renovación incomparable.
  • Las creencias tienen más poder de lo que pensamos. Lo que creas te puede salvar la vida o quitártela.
  • En lugar de dejarte llevar por los pensamientos automáticos negativos, decide desafiarlos. Comienzas por identificarlos y escribirlos. Luego, te preguntas a ti mismo: «¿Qué evidencia tengo de que estos pensamientos sean ciertos?» y «¿Hay alguna evidencia que los contradiga?».
  • El desconocimiento nos debilita.
  • La mirada y la sonrisa debes entrenarla porque son las armaduras de protección más poderosas que conozco frente a malas personas.
  • Una de las dinámicas para conseguir curar una fobia es hablar de lo que nos da miedo. Al ponerle nombre, al concretar el miedo, la ansiedad baja. Si además estudiamos aquello que nos da miedo, conseguiremos apropiarnos de la fobia y dejaremos de presentar síntomas al estímulo.
  • Fernando Pessoa: «Si escribo lo que siento es porque así disminuyo la fiebre del sentir».
  • Hay que darse cuenta de que la fidelidad no se puede dejar solo en manos del amor y del corazón, sino comprender que es un acto de voluntad y de razonamiento al que hay que colocar sentimientos y emociones, es decir, corazón.
  • La desrealización se caracteriza por una alteración de la percepción, la cual produce que las personas se sientan desconectadas de su entorno o lo perciban como si este no fuera real. Se produce por un trauma o un estrés extremo.
  • La mente puede buscar refugio en los recovecos de la disociación y la desrealización. Actúa como un escudo protector que distancia emocional y perceptualmente a la persona del golpe devastador. Las emociones se entumecen y el mundo se vuelve ajeno; los recuerdos pueden fragmentarse y en entorno inmediato adquiere una cualidad surrealista. Es como un velo invisible que se interpone entre el individuo y la realidad. Se activa cuando el dolor emocional y el estrés alcanzan niveles insoportables.
  • El tratamiento y la sanación de la desrealización implican un proceso cuidado y delicado de reintegración, donde el individuo aprende a volver a conectar con la realidad y con sus propias emociones. La curación demanda una confrontación y un procesamiento del trauma.
  • El kintsugi es una manera de reparar lo que está roto. Las cicatrices que queden serán de oro, porque la experiencia, la capacidad de superar lo que nos ha roto, nos vuelve más sabios y mejores.
  • Ante cualquier duda, recuerda esta frase: «Escribir baja la fiebre del sentir». De esta manera conseguirás dejar el pasado en el pasado, estar en el presente y confiar en construir un nuevo futuro.
  • No se trata de olvidar, sino de integrar.
  • La ironía de la psique es tal que cuanto más luchamos por olvidar, más firmemente se anclan esos recuerdos en nuestro ser. Este es el dilema de la memoria y el olvido, en nuestra resistencia a enfrentar el dolor, terminamos dándole más poder sobre nosotros.
  • Superar un dolor traumático se convierte en un acto de valiente confrontación y de cuidados reinterpretación. Se trata de aprender a vivir con los recuerdos, de despojarlos de su veneno emocional y, eventualmente, de encontrar un sentido de paz y propósito más allá del trauma. Este proceso no es ni lineal ni predecible, pero está marcado por momentos de revelación y catarsis, donde el dolor, una vez libre de cautiverio, se transforma en un escalón hacia una mayor comprensión de uno mismo y hacia la resiliencia.
  • Los seres humanos estamos naturalmente equipados para superar las experiencias traumáticas que son parte de la vida.
  • No puedo escapar del sufrimiento y del dolor, sino que debo reunir el coraje para atravesarlo para poder salir de él.
  • El amor no se mendiga, si lo hago, me destruyo más la autoestima.
  • Epicteto: «Acusar a los demás de nuestra propias desgracias es consecuencia de nuestra ignorancia; acusarse a sí mismo es comenzar a entenderse; no acusar ni a otros ni a uno mismo, esa es la verdadera sabiduría».
  • La noción de que «hablar cura» ha sido cuestionada por muchos especialistas y, en algunos casos, la práctica del silencio y la introspección puede ser más beneficiosa, ya que silenciarnos es crucial para acallar el ruido mental.
  • La palabra quizá esta sobrevalorada y el silencio infravalorado.
  • El silencio no debe ser confundido con la represión, sino que ha de entenderse como un espacio para la reflexión y el autoconocimiento.
  • Cuando hablamos ponemos palabras que construyen y fijan realidades, y cuando uno sufre, estas suelen ser desagradables. Por eso es mejor guardar silencio.
  • La importancia del silencio para conseguir atravesar el sufrimiento y ver más allá de la realidad que uno está experimentando permite poder enfocarse en su solución. El silencio es la primera y más importante herramienta para poder frenar las rumiaciones mentales.
  • Hay que valorar cada caso y decidir cuándo la palabra será una potente medicina o bien un mortal veneno.
  • La eficacia de la comunicación se mide no por la cantidad de palabras expresadas, sino por la calidad y el impacto de éstas en el bienestar personal y en las relaciones.
  • Oscar Wilde: «El que ama duda a menudo; el que no ama no duda jamás».
  • El ser humano está condenado a tomar decisiones todo el tiempo, es una actividad tan incesante que solemos no darnos cuenta de que la ejercemos. Nuestra atención y consideración sobre lo que renunciamos se relaja ante las decisiones que nos parecen pequeñas y banales. Ninguna decisión es superflua, afecta al presente y marca tu futuro inmediato.
  • El exceso de información nos lleva a hiperrracionalizar, a preguntarnos continuamente el porqué. Al analizar tan exhaustivamente cada opción acabamos pensando más allá de lo pensable y nos bloqueamos. Pensar demasiado bloquea las sensaciones, el cerebro reptiliano, ese más visceral y tan fundamental en la toma de decisiones.
  • No tener la certeza es lo común, es lo humano. Cuando no acepto la incertidumbre, no acepto la vida.
  • Girorgio Nardone: «No conozco persona que sea absolutamente coherente con sus pensamientos y acciones porque oscilamos sin cesar, empujados por los vientos de las pasiones y las ráfaga de los deseos, somos absorbidos por los torbellinos de nuestros tormentos y arrastrados por las corrientes del sufrimiento, reconfortados por nuestros éxitos para después ser arrojados al suelo por las desilusiones, exaltados por el amor o aniquilados por el rechazo».
  • Es necesario aprender a aceptar las incoherencias ajenas y propias y evitar ser crueles con nosotros mismos y con los demás por no ser coherentes.
  • Kant: «Pensar es el motor del conocimiento y de la creatividad, pero también de la obsesión».
  • Oscar Wilde: «La única forma de librarse de la tentación es ceder ante ella».
  • La coherencia absoluta en pensamientos y acciones es inalcanzable para cualquier ser humano. Tengo que aceptar mis contradicciones internas, porque es la puerta para lograr una resolución más auténtica y personal de mi conflicto.
  • Cuanto más dudas, más te obsesionas; cuanto más sobreanalizas, más te paralizas.
  • Karl Popper decía que la vida es un constante resolver problemas y tomar decisiones y que estas no tienen por qué ser definitivas. Siempre existe la posibilidad de ajustar y redirigir nuestras acciones.
  • Hemos de ser conscientes de que, en la vida, se tome la decisión que se tome, siempre habrá problemas. Por eso es bueno sentir las emociones que generan estos, pues nos ayudan a decidir cuál es la mejor elección.
  • Dominar la emoción del placer para que no te asuste ni te someta. Si te la concedes de manera controlada, podrás renunciar a ella, si la bloqueas, será irrenunciable.
  • Los valores son importantes para evitar comerse el coco porque:
    • Son nuestra guía, marcan nuestra dirección y propósito en la vida.
    • Nos ayudan a tener claras nuestras prioridades.
    • Facilitan la toma de decisiones coherentes.
    • Fortalecen nuestra resiliencia emocional.
    • Nos enfocan hacia las soluciones.
    • Aumentan nuestra satisfacción y bienestar personal.
  • Has de aprender a no pelear ni esforzaste para vencer el malestar, porque entonces perderás.
  • Lo que necesitamos es un estado de ánimo en que la elección no venga empujada por la obsesión.
  • Intentar no pensar en las dudas no funciona para eliminarlas, y si tratas de responderlas caes en la trampa de la quimera de una respuesta correcta. Cuanto más piensas en la respuesta correcta, más sobreanalizas y más te paralizas. Por eso es importante que te entrenes en bloquear la respuesta, en no buscar la llave que te promete salir del laberinto, por que es una mentira. Cuando la tentación de las preguntas te asedie siempre puedes acudir a la frase-antídoto.
  • Si ves que no puedes bloquear la respuesta y necesitas responderlas, lleva siempre una libreta contigo y escribe la respuesta a esa pregunta y todas las respuestas y preguntas en bucle que te salgan hasta que te canses y decidas concentrarte en el presente.
  • Conclusión: vencer sin pelear. Se trata de tener la valentía de no contemplar la idea de luchar y mostrar una actitud de calma, seguridad y respeto frente al adversario. Si uno se queda quieto soportando el malestar, la ola lo reconoce como parte de su naturaleza y lo expulsa hacia fuera. Debemos entrenarnos con valentía para no hacer nada activamente frente a situaciones muy complejas, y así lograremos salir airosos.
  • Cuanto más permitas que los pensamientos fluyan sin resistencia, más sentirás cómo se disipan; es así como te liberas de su peso.
  • Debemos enfocarnos más en nuestras experiencias del presente, en nuestro hacer cotidiano y confiar y dejar de controlar nuestro pensar y sentir.
  • Siempre estamos aprendiendo y reaprendiendo lo que es necesario para nuestro momento vital.
  • Buscar la razón detrás de tus pensamientos obsesivos, o incluso encontrarla, no te liberará de las obsesiones.
  • «Mi mente es el cielo, mis pensamientos son las nubes, ¡que sople el viento!».
  • No temas los pensamientos amenazantes, extraños, catastróficos ni las dudas o imágenes que emergen en tu mente. Aunque en el momento pueden parecerte alarmantes, la mayoría de ellos tienen una función adaptativa y protectora que puede no parecerte evidente de inmediato. En la vida, es crucial no obsesionarse con comprender y racionalizarlo todo, ya que el exceso de quererlo tener bajo control puede llevar al descontrol del sistema.
  • No podemos controlar por completo la mente, pero sí podemos persuadirla y guiarla hacia un equilibrio funcional.
  • Los pensamientos son pasajeros si los dejas pasar.

Psicosoluciones:

  1. Identifica y deja pasar por tu mente las preguntas, las imágenes y los pensamientos trampa y ánclate en las acciones del presente.
  2. Si no puedes dejar pasar el pensamiento trampa, utiliza la paradoja de acelerarlo para así ralentizarlo.
  3. Somos lo que hacemos con lo que pensamos y sentimos.
  4. Reconquistar todo aquello que los miedos nos quitan.
  5. Las profecías catastróficas corren el riesgo de convertirse en profecías autocumplidas si nos rendimos ante ellas.
  6. «Sudar» los pensamientos obsesivos.
  7. Escribir para desparasitar los pensamientos obsesivos y bajar la fiebre del sentir.
  8. Cerrar el pico.
  9. Atente a la certeza de que no existen certezas.
  10. La duda es el motor del conocimiento, pero también de la obsesión.

Fase-antídotos:

  • «Cuando pienso demasiado, me hago daño».
  • «Si pienso en no pensar, ya estoy pensando».
  • «No soy lo que pienso ni lo que siento».
  • «Miedo evitado, miedo incrementado. Miedo afrontado, miedo superado».
  • «La confianza es mi escudo protector».
  • «Muevo mi cuerpo para frenar mi coco».
  • «Cuando me esfuerzo en olvidar algo lo recuerdo aún más».
  • «Mi problema es como tener piojos, cada vez que hablo de él se multiplica y, además, contagio».
  • «Cuando no acepto la incertidumbre, no acepto la vida».
  • «Sobreanalizar me paraliza».

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Por dar algo de contexto: “El Islam es incompatible con los valores occidentales”.

Tenía dos niños pequeños, y por lo visto en el vídeo no tiene pinta de que se pueda sobrevivir a eso, aunque de momento no han confirmado nada.

Hoy han disparado en el cuello a Charlie Kirk, activista conservador estadounidense (ha muerto)

Irónicamente Kirk era muy pro-armas, y pensaba que las desgracias que hay por culpa de las armas son asumibles a cambio de la libertad de poder tener armas

Vídeo del disparo (el vídeo menos crudo y en el que menos se ve). El vídeo más chungo lo dejo enlazado aquí (ojo sensibles).

Creo que está claro que es imposible sobrevivir a eso…

Ver post completo: Hoy han disparado en el cuello a Charlie Kirk, activista conservador estadounidense (ha muerto)