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11 Nov 15:48

España se acerca a los 50 millones de habitantes: la natalidad cae en picado, pero la migración crece y alcanza cifras récord

by Elnuberu

España se acerca a los 50 millones de habitantes. El crecimiento demográfico ha alcanzado un nuevo máximo histórico, según los datos provisionales publicados este martes por el Instituto Nacional de Estadística (INE). A 1 de octubre de 2025, la población residente se ha situado en 49.442.844 habitantes -cifra récord-, tras un incremento de 105.488 personas durante el tercer trimestre del año. En términos anuales, el crecimiento estimado de la población ha sido de 474.454 personas.

etiquetas: españa, población

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11 Nov 15:48

Soldados israelíes matan a niños palestinos con impunidad: uno cada semana en Cisjordania

by Verdaderofalso

El inicio hace más de dos años de la ofensiva contra Gaza, donde se ha centrado la atención del mundo, sirvió a Israel para desencadenar una espiral de violencia en Cisjordania en la que los niños son también un objetivo. Soldados y colonos matan con impunidad. Un menor cada semana en 2025.

etiquetas: colonos, fdi, israel, cisjordania, asesinato, niños, palestina

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11 Nov 15:48

Un juez investiga a un policía municipal de Madrid por detenciones ilegales a empresarios del CBD

by elkaladin

Dos propietarios de tiendas de CBD de la capital madrileña que fueron intervenidas han presentado una querella contra el agente que dirigía el operativo después de que las causas fuesen archivadas

etiquetas: cbd, madrid, policía

» noticia original (www.eldiario.es)

11 Nov 15:48

Las barricadas callejeras durante la Comuna de París (1871)

by Ripio

En la primavera de 1871, la ciudad de París se convirtió en el escenario de una de las insurrecciones más emblemáticas de la historia moderna: la Comuna de París. Este levantamiento popular, que duró apenas dos meses (del 18 de marzo al 28 de mayo), surgió tras la derrota de Francia en la guerra franco-prusiana y la caída del Segundo Imperio de Napoleón III.

etiquetas: barricadas, comuna, parís

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11 Nov 15:47

Archivos prueban que el PSOE quería destruir al juez Marchena vinculándolo a Villarejo

by Igorymi

Las cloacas de Ferraz prepararon una campaña para desacreditar al magistrado del Tribunal Supremo Manuel Marchena, uno de los 7 miembros del tribunal que juzga en el Supremo al fiscal general del Estado, Álvaro García Ortiz. PSOE pretendía destruir al magistrado Manuel Marchena, expresidente y actual magistrado de la Sala de lo Penal del Tribunal Supremo, con una campaña de propaganda y desinformación. Los integrantes de las cloacas de Ferraz elaboraron dosieres en los que se afirmaba sin pruebas que el juez había tenido vinculación con el comi

etiquetas: psoe, manuel marchena, desinformación, villarejo

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11 Nov 15:14

Best high paying opportunity for 2026 | Don't Miss

by Abhishek.Veeramalla

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Complete MLOps roadmap:
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The world of Machine Learning is changing fast. Building models isn’t enough anymore, deploying, monitoring, and scaling them in production is what truly matters. That’s where MLOps comes in.

In this video, I’ll break down what MLOps really means, why it’s becoming a must-have skill for every data scientist, ML engineer, and DevOps professional, and how you can start learning it step-by-step even if you’re a complete beginner.

What you’ll learn:
- What is MLOps and why it matters

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11 Nov 13:44

Nuevas subvenciones de hasta 3.000 euros para licencias de conducción de camiones y autobuses

by Agencias
El Gobierno ha lanzado un programa de subvenciones de hasta 3.000 euros para permisos de conducción de camiones y autobuses.
11 Nov 13:42

Los pájaros acudirán en masa a tu jardín durante todo el invierno si colocas un solo objeto allí: no son semillas

by Víctor López-Alisio

Para muchas personas, el jardín de la casa es la columna vertebral del hogar. Este constituye, en su totalidad, esa armonía que otorga equilibrio y sentido a la presentación de la vivienda. Y es que, cualquier aficionado que se precie ha de estar preparado para adaptar su jardín según la época del año, el clima y la ubicación.

Un jardín, sea cómo sea y esté donde esté, tiene la posibilidad de convertirse en un pequeño santuario para todo tipo de especies, ofreciéndoles refugio en los meses más duros del año. Insectos, pájaros e incluso algún que otro mamífero; todos pueden hacer acto de presencia cuando menos lo esperemos.

El mejor truco para atraer a los pájaros

Los pájaros, caracterizados en su mayoría por emitir sonidos suaves y agradables al oído, pueden elevar aún más esa armonía que hemos mencionado antes. Es por ello que mucha gente ha intentado dar con la fórmula para atraerlos a sus jardines. Y no, la comida no es la mejor solución, porque el riesgo de atraer roedores (como las ratas) también aumenta, además de que ensuciamos el terreno innecesariamente.

Una experta británica conocida en TikTok como 'The Floral Gardener' lo asegura: el agua es lo que realmente atrae a los pájaros. Al fin y al cabo, la necesitan para beber y acicalarse las plumas. Como dice 'The Floral Gardener': "Proporciona a tus pájaros varias fuentes de agua y vendrán solos".

Ya sean macetas, cuencos o palanganas, instalar fuentes de agua y mantenerla fresca de forma periódica es un gran atractivo para los pájaros, que lo percibirán como un remanso de confianza, a salvo de cualquier peligro. Ahora que se acerca el invierno, conviene eliminar cualquier resto de hielo que pueda surgir para ayudar a garantizar un acceso sin obstrucciones al agua.

11 Nov 13:41

Cuántas gallinas se pueden tener en casa para el autoconsumo para no recibir una multa: esto dice la norma

by Raúl, Castro

La gripe aviar ha obligado a sacrificar a más de dos millones de aves de granja en los últimos meses y desde este lunes es obligatorio el confinamiento de las aves de corral en 1.199 municipios ubicados en zonas de especial riesgo. Las medidas también señalan que queda prohibida las crías de aves de corral al aire libre pero cuando esto no sea posible la autoridad podrá autorizar el mantenimiento de aves de corral al aire libre mediante la colocación de telas pajareras o cualquier otro dispositivo que impida la entrada de aves silvestres.

Tener gallinas en casa o en un terreno propio es algo que sorprende en las grandes ciudades, pero es algo completamente habitual en la España rural y no está relacionado con la propia gripe aviar, viene de antes. En los pueblos muchas familias practican el autoconsumo y tienen animales para alimentarse ellos y su familia. Es algo legal, pero que es algo hay que realizar con extremo cuidado y se debe comunicar para evitar multas.

Además, no se puede tener un número ilimitado de gallinas porque entonces se considera negocio y no explotación de autoconsumo. En España existe una regulación clara sobre la tenencia doméstica de aves para consumo propio: el Real Decreto 637/2021 fija las bases que deben seguirse y obliga a inscribir estas pequeñas explotaciones en los registros oficiales. El Boletín Oficial del Estado (BOE) explica qué está permitido.

¿Qué se considera una explotación de autoconsumo? Estas son las gallinas que se pueden tener en casa

Se entiende por tal aquella instalación cuyo objetivo exclusivo sea abastecer a la unidad familiar y que no venda ni comercialice los animales ni sus productos. Para encajar en esta categoría hay un límite marcado: la capacidad máxima es de 0,15 Unidades de Ganado Mayor (UGM), lo que equivale a un máximo de alrededor de 30 gallinas ponedoras o 50 pollos de engorde (u otros valores equivalentes según la tabla de UGM). Si se supera ese umbral, la instalación deja de ser autoconsumo y entra en otra tipología con obligaciones distintas.

Cumplir la cantidad no es suficiente: se deben seguir estos pasos

El Real Decreto exige una comunicación previa para que la explotación quede inscrita en el Registro general de explotaciones ganaderas; a partir de ahí, y dependiendo de la comunidad autónoma, hay que completar el trámite específico para el registro obligatorio de explotaciones avícolas de autoconsumo, que suele gestionarse por vía telemática en la sede electrónica de la consejería competente. El proceso para dar de alta una pequeña explotación es sencillo: no se precisa autorización previa, solo la comunicación y la inscripción.

Aunque la cría sea doméstica, la normativa exige medidas mínimas de bioseguridad y la identificación de un veterinario de referencia al que recurrir si aparecen problemas sanitarios. Estas exigencias buscan garantizar la trazabilidad y prevenir riesgos como brotes de enfermedades aviares que puedan afectar a las aves y a las personas.

Estas son las posibles multas por incumplimiento

No inscribir las aves de autoconsumo puede considerarse una infracción administrativa. En la práctica, las sanciones pueden ir desde apercibimientos hasta multas económicas: en los casos más claros de incumplimiento intencionado o reiterado, las cuantías señaladas en la aplicación de la normativa y las leyes de sanidad animal se sitúan en un rango que suele empezar en los 600 euros y puede llegar hasta los 3.000 euros. Aunque puede llegar a dichas cantidades, en primera instancia es habitual que las administraciones emitan advertencias y orientaciones antes de sancionar.

¿Cómo evitar las multas?

El truco para no ser sancionado empieza antes de tener los propios animales. Antes de llevar animales a casa o a un terreno propio conviene comprobar la normativa local y completar la comunicación ante el registro autonómico correspondiente. También es recomendable pactar un veterinario de referencia y adaptar las instalaciones a criterios básicos de bienestar como el espacio, ventilación y protección frente a aves silvestres, es decir, la gripe aviar. Muchos ayuntamientos y consejerías ofrecen guías y procedimientos online para facilitar el trámite.

11 Nov 13:41

Alivio para los autónomos: estos son los profesionales que quedarán fuera del sistema Verifactu en 2026

by Andrea Garrote

El fraude fiscal en España es un problema real que cuesta a todos los españoles miles de millones de euros. Por ello, en nuestro país están intentando acabar con esta problemática, especialmente contra los pagos "en negro" que históricamente han lastrado la recaudación y la competencia leal entre empresas. Una de las formas para luchar contra la evasión fiscal ha sido la implantación de Verifactu, el nuevo sistema de facturación electrónica que pondrá fin a las facturas que pueden modificarse sin dejar rastro y que Hacienda activó el pasado mes de mayo.

La normativa establece que, a partir del 1 de enero de 2026, las sociedades limitadas, anónimas u otras formas societarias que cumplan los requisitos establecidos estarán obligadas a emitir sus facturas a través de software certificado, generando un registro único, inalterable y trazable. Para los trabajadores autónomos, la obligación se extenderá a partir del 1 de julio del mismo año. No adaptarse al sistema puede acarrear sanciones de hasta 150.000 euros por ejercicio fiscal.

Los cambios se enmarcan en el Real Decreto 1007/2023, aprobado el pasado 5 de diciembre, mediante el que se regulan los nuevos sistemas informáticos de facturación que deberán usar empresarios y profesionales. El artículo 29.2.j) de la Ley General Tributaria establece la estandarización obligatoria de los registros de facturación para así garantizar su "integridad, conservación, accesibilidad, legibilidad, trazabilidad e inalterabilidad". Asimismo, esta normativa vigente señala que "se podrán establecer especificaciones técnicas que deban reunir dichos sistemas y programas, así como la obligación de que los mismos estén debidamente certificados".

No obstante, esta obligatoriedad no afectará a todas las pymes y autónomos, sino que algunos de ellos estarán exentos de implementar esta nueva normativa fiscal. La Agencia Tributaria ha aclarado que aquellos que elaboren sus facturas con programas sencillos, como Word o Excel, o incluso de forma manual, quedarán fuera de la obligación de usar Verifactu o emitir facturas electrónica. Con esta precisión, la AEAT delimita qué contribuyentes deberán digitalizar sus procesos de facturación y cuáles podrán continuar con sus métodos tradicionales. Pese a ello, si en algún momento estos profesionales expidieran alguna factura utilizando un sistema informático de facturación, sí que sería necesario cumplir con esta normativa.

¿Cómo funciona este sistema?

En el momento de emitir una factura, el sistema debe crear un registro de facturación con un código identificativo único y los datos esenciales de la operación. Este registro se envía de forma inmediata y segura a la Agencia Tributaria por vía telemática, garantizando que no pueda modificarse posteriormente. Cada factura incluirá además un código QR, que permitirá al cliente o receptor verificar su autenticidad directamente en la sede electrónica de la Agencia Tributaria.

Si el envío automático falla por un problema técnico, el sistema está obligado a reintentarlo hasta que la AEAT confirme la correcta recepción del documento. En caso de detectar errores en la factura, deberá anularse mediante un registro específico que identifique su número original, para después emitir una nueva factura con una numeración y fecha de expedición distintas.

11 Nov 13:33

ElectricSplash y su ADV

Hoy, he tenido tanta necesidad de calor humano que he acabado abrazando las fotocopias calientes recién salidas de la fotocopiadoras que nos ha dado la profesora. ADV

11 Nov 13:32

Hablar por teléfono

by Unknown


HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA EL DÍA A DÍA 


Miedo a hablar por teléfono

Resumen: Estrategias y recomendaciones para afrontar la telefonofobia, incluyendo guiones, práctica, relajación y apoyo profesional. Además, consejos adicionales de CEAPSI.

El teléfono y yo no nos llevamos bien 

Miedo a hablar por teléfono: es una forma de fobia social. No sabes con quién te encontrarás al otro lado si es un desconocido al que, por ejemplo, tienes que pedirle algo. Para empezar

1. Prepara un guion sencillo

Antes de llamar, escribe un guion con las frases clave que deseas decir. Esto ayuda a reducir la incertidumbre y la ansiedad.

2. Practica la exposición gradual

Comienza con llamadas cortas y de baja carga emocional. Aumenta la dificultad progresivamente para reducir el miedo.

3. Utiliza técnicas de relajación

Respiración profunda o relajación muscular progresiva antes de llamar ayuda a controlar la ansiedad.

4. Acepta la posibilidad de cometer errores

Es normal equivocarse al teléfono. Aceptar esto reduce la presión y facilita manejar la ansiedad.

5. Busca apoyo profesional si es necesario

Si el miedo interfiere en tu vida diaria, considera terapia cognitivo-conductual u otros recursos profesionales.


Recomendaciones del CEAPSI

1 Concéntrate en la conversación.
Cuando hables por teléfono, trata de mantener tu atención en la conversación en lugar de pensar en tus miedos.

2. Practica.
Practicar y ensayar con alguien las conversaciones antes de hacerlas por teléfono te ayudará a sentirte más cómodo.

3. Organiza tu pensamiento.
Antes de hacer la llamada, organiza tus ideas para saber qué decir.

4. Trata de relajarte.
Haz algunas respiraciones profundas antes de llamar para ayudarte a relajarte.

5. Habla con conocidos primero.
Comienza con llamadas a personas que conoces, como familiares o amigos, para sentirte más seguro.

6. Enfócate en tu objetivo.
Recuerda el propósito de la llamada para mantener la concentración.

7. Busca apoyo.
Si sientes que necesitas ayuda, puedes consultar a un profesional o apoyarte en tu entorno cercano.


Fuente: CEAPSI – “Miedo a hablar por teléfono: 7 formas de combatirlo”


Fuentes y referencias

11 Nov 13:31

Javier Ruíz entrevistó a una administrativa, cocinera y liberada sindical de UGT, para hacerse pasar por una sanitaria y atacar a Juanma Moreno.

by Fino

Javier Ruiz entrevista a una señora con bata, se dirige a ella como “médico”, ella responde como tal. La prensa que hace periodismo descubre el bulo. Al día siguiente la tipa aparece sin bata, no es medico. Fue cocinera/ administrativa y hoy liberada sindicalista UGT @RABAGOISABEL

Antes vs después:

Javier Ruíz entrevistó a una administrativa, cocinera y liberada sindical de UGT, para hacerse pasar por una sanitaria y atacar a Juanma Moreno.

La risa más falsa que una moneda de 3,7 euros congoleños.

Javier Ruíz entrevistó a una administrativa, cocinera y liberada sindical de UGT, para hacerse pasar por una sanitaria y atacar a Juanma Moreno.

Javier Ruíz entrevistó a una administrativa, cocinera y liberada sindical de UGT, para hacerse pasar por una sanitaria y atacar a Juanma Moreno.

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11 Nov 13:28

Cómo cultivar la presencia en la terapia

by Adhara Psicología
En el ejercicio de la psicoterapia, la idea de que el terapeuta esté meramente “haciendo algo” con el cliente queda corta ante la magnitud de lo que significa verdaderamente acompañar al paciente. Y es que cultivar una presencia consciente, alineada tanto con uno mismo como con el paciente, es uno de los pilares clave del trabajo de los psicólogos. De hecho, **a través de este proceso se genera un espacio terapéutico de protección y seguridad que facilita la [autorregulación](/psicologia/autorregulacion) de la persona** que acude al profesional, y que la vuelve más proclive a hablar abiertamente sobre sus problemas y experiencias. ## Así es como se cultiva la presencia en psicoterapia Estos son los principales “bloques de trabajo” que los profesionales de la psicología abordamos para cultivar la presencia intra e inter-personal. ### 1. Presencia consciente del terapeuta: fundamento de seguridad Cuando el terapeuta aporta una presencia consciente, no se trata simplemente de aplicar técnicas, sino de “ser” en el encuentro: corporalmente, emocionalmente, cognitivamente y relacionalmente. En este sentido, la evidencia científica señala que **la percepción que tiene el cliente de la presencia terapéutica de su terapeuta se correlaciona significativamente con la alianza terapéutica y los resultados del proceso**. Desde la óptica de la teoría polivagal, ese estado del terapeuta que transmite seguridad (a través de una postura abierta, contacto visual sosegado, un tono de voz regulado y una sintonía receptiva) activa lo que se conoce como “neurocepción” de seguridad en el paciente: un mecanismo neural que evalúa, sin necesidad de conciencia, señales de peligro o seguridad. De este modo, la presencia del terapeuta genera condiciones para que el cliente desactive defensas automáticas, baje el nivel de activación defensiva y permita que su sistema nervioso pase de un estado de alerta a uno de disponibilidad para explorar, sentir y regular. Así, la presencia consciente del terapeuta se convierte en uno de los fundamentos para que el espacio terapéutico se perciba como seguro. * Artículo relacionado: ["Alianza terapéutica: qué es, cómo influye en la terapia y cómo se crea"](/clinica/alianza-terapeutica) ### 2. Presencia compasiva y espacio de exploración de experiencias traumáticas Más allá de la seguridad básica, cuando el terapeuta aporta una presencia compasiva, el espacio se vuelve capaz de albergar mayor vulnerabilidad: se abre el umbral para explorar experiencias traumáticas o disociadas que normalmente estarían protegidas por defensas rígidas. Un ambiente terapéutico en el que el terapeuta actúa con el cliente, más que sobre él, favorece que emerjan capas más profundas del sufrimiento. Por ejemplo, en trabajos con trauma complejo o disociación, se ha observado que la sintonía terapéutica, la receptividad del terapeuta a la experiencia interna del cliente y la validación de partes fragmentadas permiten que los contenidos previamente inaccesibles comiencen a integrarse. La compasión, entendida como la capacidad del terapeuta para acoger sin juicio, para sostener la angustia del cliente sin huir ni reaccionar con rigidez, facilita que el cliente pueda experimentar “ser visto” mientras se conecta con lo que hasta entonces se mantenía al margen o en sombra. Así, la presencia compasiva del terapeuta activa tanto el sistema de seguridad social como el sistema de regulación interna del cliente, habilitando la exploración de lo que estaba fragmentado. Esta doble función —seguridad y apertura— permite que la autorregulación del cliente se fortalezca al explorar lo que previamente movilizaba hiperactivación, hipoactivación o disociación. ### 3. Alineación del terapeuta con su propio proceso y la co-regulación relacional Para que un terapeuta pueda ofrecer esa presencia consciente y compasiva, es indispensable que trabaje activamente su propio estado interno: sus somas, emociones, preguntas, límites y la calidad de su sintonía con el cliente. Estudios cualitativos muestran que los terapeutas que realizan prácticas de mindfulness, autocompasión y atención somática reportan **mayor capacidad de permanecer centrados, más [flexibilidad cognitiva](/inteligencia/flexibilidad-mental) y afectiva frente a afectos intensos del cliente**. En la sesión, el terapeuta se convierte en un co-regulador: al mantener una presencia mientras observa su propio cuerpo, su ritmo, sus sensaciones y la resonancia con el cliente, pone en juego un modelo de regulación externa que el cliente puede ir interiorizando. Al encontrarse con un profesional que no está funcionalmente distanciado, que mantiene límites claros y al mismo tiempo una apertura auténtica, el cliente puede ampliar su ventana de tolerancia: ese rango óptimo de excitación emocional donde puede reflexionar, procesar y responder sin quedar ahogado o desconectado. De esta manera, el terapeuta alinea su propia sintonía interna (autorregulación) con la sintonía relacional (co-regulación) y crea el espacio en el cual el cliente puede poco a poco asumir que él también es capaz de regular, que no está solo ante sus impulsos, sus fragmentos o sus defensas. Esa alineación terapéutica es material para la integración de partes disociadas y para que la autorregulación se convierta en experiencia relacional y luego en experiencia interna. @professional(2058659) Así pues, cultivar la presencia en la terapia no es una técnica más entre muchas; es la condición relacional y neurofisiológica que sustenta un espacio de protección y seguridad donde el cliente puede desplegar su capacidad de autorregulación, explorar vulnerabilidades profundas y reducir la fragmentación que caracteriza las heridas traumáticas. Al integrar la presencia consciente del terapeuta, la compasión activa y la alineación interna/co-regulación, **se promueve un proceso terapéutico en el que el cliente no sólo es contenido sino también invitado a entrar en un encuentro donde sentirse escuchado, validado y apoyado**. De este modo, la presencia del terapeuta se vuelve un vehículo para el cambio, la integración y la sanación.
11 Nov 13:28

Por qué el fin de año nos estresa más de lo que creemos (y cómo aliviar esa carga invisible)

by Regina Wohlmuth
Con la llegada de diciembre, no solo cambia el clima y se encienden las luces navideñas. Una sensación sutil pero persistente comienza a impregnar el ambiente: una mezcla de agitación, cansancio y una presión sorda que parece crecer con cada día que pasa. El estrés de fin de año es un fenómeno casi universal, una experiencia compartida que trasciende culturas y fronteras. Pero, ¿por qué ocurre? **¿Qué mecanismos psicológicos se activan en nosotros cuando el calendario se acerca a su fin, transformando una época asociada a la alegría y la celebración en una fuente de ansiedad y agobio?** Adentrarse en la psique humana revela un complejo entramado de factores cognitivos, emocionales y sociales que convierten estos meses en una verdadera montaña rusa emocional. ## El peso del cierre: la ansiedad por la meta y el balance Psicológicamente, el ser humano necesita estructuras y marcos temporales para dar sentido a su existencia. El año calendario es uno de estos marcos poderosos. Funciona como un gigantesco "capítulo" en el libro de nuestras vidas. **Cuando este capítulo se cierra, se activa en nuestra mente un imperativo casi automático: la necesidad de hacer balance. Nos vemos impulsados a evaluar los últimos doce meses contra un conjunto de expectativas, muchas de ellas internalizadas e inconscientes.** Este proceso de autoevaluación es un caldo de cultivo para el estrés. La psicología social nos habla de la "teoría de la autodiscrepancia", desarrollada por E. Tory Higgins, que postula que experimentamos angustia emocional cuando existe una brecha entre nuestro "yo real" (lo que hemos logrado) y nuestro "yo ideal" (lo que esperábamos lograr) o nuestro "yo debido" (lo que creemos que deberíamos haber logrado). Fin de año pone el foco de luz en esta brecha. Nos preguntamos: ¿Alcancé mis metas profesionales? ¿Soy una mejor persona que en enero? ¿Logré ahorrar lo que me propuse? ¿Mi vida social es la que deseaba? Si la respuesta es "no", surge la frustración, la decepción y la sensación de tiempo perdido. Este duelo por las expectativas no cumplidas es una de las fuentes más profundas de nuestro malestar. ## La sobrecarga de la "alegría obligatoria" y las interacciones sociales La presión social y cultural es otro pilar fundamental del estrés de diciembre. Las fiestas navideñas y de Año Nuevo están cargadas de un mandato cultural de felicidad, armonía y celebración. La publicidad, las películas y las redes sociales proyectan una imagen idílica de reuniones familiares perfectas, regalos maravillosos y sonrisas perpetuas. Esto crea lo que los psicólogos denominan un "esquema emocional rígido": la creencia de que "debemos" sentirnos felices y en paz. El problema es que la vida real rara vez se ajusta a estos guiones. Quienes atraviesan duelos, problemas familiares, soledad o dificultades económicas se enfrentan a una dolorosa disonancia: se supone que deben estar felices, pero no lo están. **Esta contradicción genera una enorme carga de ansiedad y sentimientos de inadecuación o fracaso. Además, el agotamiento que provocan los preparativos (compras, cocina, organizar eventos) choca frontalmente con la expectativa de disfrute, creando un estado de irritabilidad y resentimiento**. Sumado a esto, las interacciones sociales se intensifican. Las reuniones familiares, si bien pueden ser gratificantes, también son campos minados de dinámicas complejas. Renacen viejos conflictos, se hacen preguntas incómodas sobre la vida personal y profesional, y la necesidad de "aparentar" que todo está bien puede ser mentalmente agotadora. Para las personas introvertidas o con ansiedad social, esta época puede ser particularmente desgastante. ## El agotamiento por compasión y el síndrome del cuidador en la fiesta Curiosamente, un factor que a menudo se pasa por alto es el rol del género en el estrés de fin de año. Tradicionalmente, y aún en muchas culturas, la carga mental y logística de las fiestas recae desproporcionadamente sobre las mujeres. **La planificación de menús, la compra de regalos, la decoración, la organización de las visitas y el cuidado emocional de la familia conforman una "jornada laboral" invisible y no remunerada que se suma a las responsabilidades habituales**. Este fenómeno, a veces llamado "agotamiento por compasión navideño", puede llevar a las mujeres a experimentar niveles de estrés significativamente más altos, sintiendo que son las únicas responsables de que la "magia" de las fiestas suceda. ## La fatiga decisional y el exceso de elecciones La ciencia cognitiva ha demostrado que nuestra capacidad para tomar decisiones es un recurso finito, un fenómeno conocido como "fatiga decisional". Cada elección, desde qué regalar a cada familiar hasta qué plato cocinar para la cena de Nochebuena, consume energía mental. Diciembre es un mes de hiperdecisión. Nos vemos abrumados por un torrente de elecciones triviales pero numerosas que, en conjunto, agotan nuestra reserva cognitiva. Esto deja menos recursos mentales para lidiar con el estrés y las emociones, volviéndonos más irritables, impulsivos y propensos a cometer errores. Al final del día, la simple pregunta "¿qué cenamos?" puede convertirse en la gota que colma el vaso. ## La tiranía de los propósitos de Año Nuevo Mientras aún no hemos terminado de lidiar con el año que se acaba, la sociedad ya nos empuja a mirar hacia adelante con los Propósitos de Año Nuevo. Aunque en teoría son una fuente de motivación, en la práctica suelen generar una presión adicional. La psicóloga Susan David habla de la "brecha de la aspiración", donde el establecimiento de metas demasiado ambiciosas o vagas ("ser feliz", "ponerme en forma") sin un plan concreto conduce inevitablemente al fracaso. **Esta presión por reinventarse de la noche a la mañana añade una capa más de ansiedad prospectiva, la ansiedad por lo que vendrá, justo en el momento en que más necesitamos descansar y recuperarnos.** ## Estrategias Psicológicas para Navegar el Cierre del Año Comprender las raíces psicológicas de este estrés es el primer paso para gestionarlo. El segundo es implementar estrategias conscientes para contrarrestarlo: * **Reformular el balance**: En lugar de hacer una lista de lo que no lograste, practica un balance compasivo. Pregúntate: "¿Qué desafíos superé?" o "¿Qué aprendizajes, por pequeños que sean, me llevo?". Se trata de cambiar el foco del fracaso a la resiliencia. * **Gestionar expectativas**: Rechaza el mandato de la felicidad obligatoria. Permítete sentir lo que sientes, sin juicios. Una celebración sencilla y auténtica es siempre más reparadora que una perfecta y estresante. * **Delegar y simplificar**: Contra la fatiga decisional y la sobrecarga, la solución es la simplificación. Delega tareas, opta por comidas más sencillas, establece presupuestos realistas para los regalos. La calidad del tiempo es más importante que la perfección de los detalles. * **Practicar el autocuidado activo**: En medio del caos, es crucial bloquear tiempo para uno mismo. Un paseo, leer un libro, o simplemente no hacer nada. Son espacios de recarga esenciales para no colapsar. * **Desdramatizar los propósitos**: En lugar de grandes promesas, plantéate pequeños objetivos específicos y realizables para enero. Un propósito de Año Nuevo puede ser simplemente "descansar". El estrés de fin de año no es un signo de debilidad, sino una respuesta comprensible a una confluencia única de presiones psicológicas. Al observar con curiosidad y amabilidad estos mecanismos internos, podemos comenzar a desactivarlos. Al final, se trata de reclamar estas fechas para lo que realmente deberían ser: un momento para conectar, descansar y cerrar un ciclo con serenidad, permitiéndonos ser humanos, imperfectos y maravillosamente reales. Recuerda que si necesitas ayuda para replantear metas y objetivos. [No dudes en escribirme](https://psicologiaymente.com/psicologos/2063522/regina-wohlmuth-abraham) y juntos podremos hacer que el cierre de año sea mucho mejor.
11 Nov 13:27

La carga invisible de ser siempre el psicológicamente fuerte en la familia

by Avance Psicólogos
En el ámbito de la psicología clínica, es frecuente encontrarse con personas que, dentro de su familia, desempeñan de forma casi automática el papel de “aquel o aquella que siempre aguanta emocionalmente”. Es decir, **son el bastión emocionalmente fuerte en el que sus seres queridos pueden refugiarse en los momentos difíciles, durante las crisis**. Este rol, que podríamos describir como el de “miembro psicológico fuerte”, encubre una serie de dinámicas relacionales y personales que pasan casi inadvertidas, pero que dejan huella. Sobre todo, cuando este rol de protector o de proveedor está facilitado por una fuerte presión social y una serie de expectativas poco realistas. Y es que más allá de la visibilidad de los cuidados o de las responsabilidades formales, está ese necesario trabajo de auto-cuidado emocional, esos hábitos en los que se atienden las necesidades no expresadas. ## ¿Qué significa “ser el fuerte” de la familia? Ser “el fuerte” no se reduce a tener logros, éxito o aparente estabilidad: implica estar al servicio del sistema familiar en un nivel emocional, actuar como reservorio de los demás, amortiguar crisis vitales, no mostrar vulnerabilidad. Este rol suele construirse durante la infancia o la adolescencia, como estrategia adaptativa ante la inestabilidad familiar. Pero en el largo plazo, ese “fortaleza” se vuelve una trampa: **la persona se autoexige, internaliza que sentir es una debilidad, que pedir ayuda es deslealtad**. En la literatura científica, este papel coincide con lo que en estudios de roles familiares disfuncionales se denomina el “héroe” o “el responsable” del clan: quien mantiene las apariencias, silencia la crisis, acapara el control. * Artículo relacionado: ["Presión social: qué es, características y cómo nos afecta"](/social/presion-social) ### Rol, expectativas familiares y parentificación Una de las claves para comprender esta dinámica es el concepto de Parentificación: **cuando un niño o adolescente asume responsabilidades propias del adulto en el sistema familiar**. Esto puede manifestarse de dos maneras principales. Por un lado, la parentificación instrumental: hacerse cargo de tareas domésticas, hermanos menores, finanzas, etc. Por otro, la parentificación emocional: convertirse en el interlocutor o confidente de los progenitores, sostener el clima emocional de la familia, mediar entre miembros. En familias en las que emerge ese miembro fuerte, se conjugan varios factores: falta de límites claros, roles de cuidado no negociados, altísimas expectativas hacia un hijo o hija con capacidad de “mantener” el equilibrio. En consecuencia, la persona siente que debe ser el soporte mientras sus propios procesos internos (emociones, conflictos, límites) permanecen invisibles o desatendidos. ### Consecuencias para la salud mental Las repercusiones de largo plazo de esta dinámica familiar no pueden pasarse por alto. La investigación sobre parentificación muestra que, a nivel psicológico, quienes se posicionaron como cuidadores o reguladores emocionales tempranos presentan **una mayor propensión a la [ansiedad](/clinica/que-es-ansiedad), la [depresión](/clinica/depresion-mayor), dificultades en la regulación emocional, y síntomas físicos vinculados al estrés crónico**. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la parentificación está asociada con síntomas obsesivo-compulsivos y pensamientos de duda excesiva, mediada por creencias de responsabilidad inflada. Asimismo, ese rol de “aguantar” suele implicar un trabajo emocional invisible: soporte constante, anticipación de necesidades, supresión de la propia vulnerabilidad. Esa vigilancia prolongada conduce a agotamiento emocional y, a veces, a crisis tardías: problemas en la relación de pareja, dificultad para delegar, bloqueo ante la petición de ayuda. El dolor radica, muchas veces, en que el fuerte no fue visto como vulnerable, no recibió cuidados. Eso debilita la autoestima, vuelve difusos los límites personales (¿cuándo cuido de mí?) y amplifica la sensación de responsabilidad infinita. ### Mecanismos silenciosos: auto-silenciamiento y regulación emocional Uno de los mecanismos más sutiles es el Auto‑silenciamiento: reducir o suprimir las propias necesidades y emociones con el fin de no desestabilizar al sistema familiar. Este comportamiento suele estar vinculado a la conformidad familiar interiorizada (por ejemplo: “yo no debo molestar”, “mi malestar no importa”). Además, dichos patrones se asocian con síntomas de ansiedad, depresión e incluso afectación física (fatiga crónica, enfermedades psicosomáticas) en la adultez. La dificultad para regular las emociones propias (porque gran parte de la energía se volcó en regular las de otros) se convierte en un segundo engranaje del desgaste. La persona ha aprendido a mantener la fachada de “todo bien” y a quejarse sea una carga. Pero emocionalmente, ese todo bien es tenso, y las emociones urgentes quedan sin canal. ### Factores de riesgo y de protección La carga de “ser el fuerte” no se da en el vacío. Factores contextuales como una estructura familiar con alteraciones (adicciones, enfermedad mental de un progenitor, divorcio, ausencia de apoyo social) elevan el riesgo de que surja el rol. Culturas o sistemas familiares con fuerte énfasis en el deber, el sacrificio y la cohesión excesiva (familismo, por ejemplo) también pueden predisponer a asumir ese rol de forma naturalizado. Por otro lado, la literatura señala que no todo parentificación deriva en daño: cuando las responsabilidades fueron moderadas, temporalmente limitadas, reconocidas y acompañadas de apoyo, puede favorecer el desarrollo de habilidades sociales, resiliencia y sentido de contribución. Los factores de protección incluyen el apoyo social percibido, la validación del entorno, un buen funcionamiento del sistema emocional familiar, y la posibilidad de expresar la propia vulnerabilidad sin represalias. En términos clínicos, **se trata de promover la regulación emocional, la redefinición de límites y la redistribución de roles** dentro del grupo familiar son líneas de intervención clave. ## ¿Qué hacer al respecto? La intervención psicoterapéutica puede abordar el reconocimiento de la propia necesidad de cuidado, la renegociación de la responsabilidad en el sistema familiar, la práctica de límites saludables, y el entrenamiento en regulación emocional. A veces, también convendrá trabajar con la familia, si es posible, para que se identifiquen los patrones de distribución de roles y se promueva un reparto más equitativo del cuidado emocional y práctico. Por otro lado, desde un punto de vista preventivo, la psicoeducación acerca de la parentificación, la diferenciación emocional y la importancia de permitir la vulnerabilidad puede ayudar a familias a detectar precoces señales de alerta. En definitiva, ser el miembro familiar que sostiene emocionalmente el sistema puede parecer un acto de fortaleza, pero conlleva una carga invisible que erosiona la salud mental a largo plazo. @professional(2050508) La clave está en visibilizar esa carga: reconocer cómo se construyó, cómo se mantiene y qué necesita liberarse. En la práctica psicológica, se trata de acompañar a esas personas para que dejen de ser los fuertes sin fisura y puedan también ser humanos con vulnerabilidad. En definitiva, dar voz al que fue siempre el “fuerte” para que descubra que tiene derecho a descansar, fallar, pedir ayuda y ser cuidado.
11 Nov 13:08

Tu trauma tiene solución, te muestro cómo ft. Dr. José Luis Marín

by Uri Sabat

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11 Nov 11:51

La ley de pena de muerte para "terroristas" pasa la primera de las tres lecturas en el Parlamento israelí

by Lon
El proyecto contempla la pena capital para los que maten a un ciudadano israelí por racismo u hostilidad...
11 Nov 11:50

Desafíos de la anestesia en zonas de conflicto: Estudio de Sudán. (Eng)

by onainigo
En un análisis profundo de los desafíos de la atención médica en contextos de adversidad, un estudio reciente ha puesto de manifiesto la precaria situación de las prácticas de anestesia en zonas de conflicto, con Wad Medani, Sudán, como caso de estudio. El artículo, elaborado por un equipo internacional de investigadores...
11 Nov 11:50

Israel quiere que ChatGPT le ayude a lavar su imagen en Estados Unidos

by MaKaNaS
Israel es consciente de que sus acciones en Gaza han dañado su reputación en todo el mundo. Incluso en EE.UU., su aliado más firme. Así que ahora se ha propuesto lavar su imagen. Y para ello quiere la ayuda de ChatGPT....
11 Nov 11:34

Big and Little Spoons

Are you the annoying spoon or the sleepy spoon?
11 Nov 11:24

Autónomos y Empresarios bajo asedio | Converdaciones con Daniel Vosseler

by Pilar Almagro

Bienvenidos a mi nueva serie: “Autónomos y Empresarios bajo asedio”, con Daniel Vosseler.

En un entorno cada vez más hostil para quienes producen, crean y arriesgan, analizamos cómo el intervencionismo, el acoso fiscal y la inseguridad jurídica están destruyendo la base productiva del país.

💬 ¿Es una osadía crear hoy una empresa capitalista en un entorno anti-capitalista?
📉 15.384 concursos de acreedores solo en el primer trimestre de 2025.
Las ideas tienen consecuencias.

🎥 Cada semana, junto a Daniel Vosseler, abogado y defensor incansable de la libertad económica, exploramos cómo defender el valor que generan quienes sostienen la prosperidad y la vida buena de todos nosotros.

¿Tú que opinas?

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11 Nov 11:21

Microsoft Azure global outage explained in simple words

by Abhishek.Veeramalla

Career Guidance + Resume Reviews
www.youtube.com/abhishekveeramalla/join

On October 29, 2025, Microsoft Azure faced one of its biggest global outages in years taking down services like Microsoft 365, Xbox Live, Azure Portal, and thousands of enterprise applications worldwide.

But what exactly happened?

In this video, I break down the entire story behind the Azure outage from how a simple configuration change in Azure Front Door spiraled into a global service disruption, to what every DevOps Engineer can learn from it.

We’ll cover:
🔹 What Azure Front Door actually is and how it routes global traffic
🔹 How Microsoft’s internal configuration change caused the outage
🔹 Why even multi-region setups couldn’t help this time
🔹 The real blast radius — from Microsoft’s own services to customer workloads
🔹 How Microsoft fixed it and what changes were made after recovery
🔹 5 critical lessons for DevOps & Cloud Engineers to build resilient architectures

By the end, you’ll understand why even hyper scale clouds aren’t immune to failure — and how to design systems that survive when your cloud provider doesn’t.

Free Course on the channel
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- Free DevOps Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdpzxOOAlwvIKMhk8WhzN1pYoJ1YU8Csa
- AWS Zero to Hero Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdpzxOOAlwvLNOxX0RfndiYSt1Le9azze
- Azure Zero to Hero Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdpzxOOAlwvIcxgCUyBHVOcWs0Krjx9xR
- Terraform Zero to Hero Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdpzxOOAlwvI0O4PeKVV1-yJoX2AqIWuf
- Python for DevOps Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLdpzxOOAlwvKwTyYNJCUwGPvql0TrsPgv

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11 Nov 11:20

Secretos de la Iglesia y La Vida Extraterrestre - JJ Benítez

by Alex Fidalgo

Juan José Benítez es escritor, periodista e investigador del misterio. Cuenta con varios best seller en su haber, como la saga de novelas 'Caballo de Troya'. Es conocido también por sus importantes trabajos en investigación y divulgación del fenómeno OVNI. Acaba de publicar 'Están aquí', que recopila cientos de casos ovni investigados por el autor desde sus inicios en el periodismo hasta la actualidad.

Puedes comprarlo aquí: https://amzn.to/4qPMGPf
11 Nov 11:17

Razones para cuestionar tu diagnóstico ft. Dr. José Luis Marín

by Uri Sabat

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11 Nov 11:08

Cuestión de confianza de Dr. Russ Harris

by Raul Barral Tamayo

Título original: The confidence gap. From fear to freedom
© 2010 by Russ Harris
Traducción: Ramiro J. Álvarez
Editorial: Editorial Sal Terrae.

¿Es la falta de confianza lo que te paraliza? Ya es hora de que te liberes de ese bloqueo.

Todos sabemos lo que es quedarse bloqueado por falta de confianza. Ya se trate de hacer nuevas amistades, de seguir adelante con nuestra carrera o de conseguir otros objetivos importantes, la falta de confianza, por lo general, nos cierra el paso.

Este libro pretende ayudarte a desarrollar la confianza en ti mismo y, de ese modo, a poder perseguir tus sueños. A base de técnicas validadas empíricamente de la Terapia de Aceptación y Compromiso, el Dr. Hus Harris te ayudará a conseguir una confianza duradera, a identificar lo que te apasiona y a crearte una vida realmente satisfactoria.

  • Contiene herramientas y estrategias prácticas.
  • Un enfoque claro y estimulante basado en técnicas de conciencia plena (mindulfness).
  • Basado en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Dr. Hus Harris. Médico de familia y formador de ACT internacionalmente reconocido, que imparte formación y talleres en diversos países a una amplia variedad de profesionales, el Dr. Russs Harris ha adiestrado a más de 8.000 coaches, consejeros y psicoterapeutas en este modelo, que consigue que la gente reduzca su estrés, supere el miedo y colme sus aspiraciones.

Tiempo estimado de lectura: 28 minutos.

Objetivos de este libro:

  • El libro que tienes en las manos te va a ayudar a percibir claramente dónde está ese desnivel entre la falta de confianza en ti mismo y el hacer aquello que va a funcionar.
  • Vas a aprender a desarrollar una actitud mental poderosa que te va a permitir responder con eficacia frente al miedo, la ansiedad y las dudas acerca de ti mismo. También vas a aprender a desarrollar una autoconfianza genuina y duradera.

Ideas principales:

  • Nuestro mundo interno no es lógico: ¡es psicológico!
  • Cuando somos plenamente conscientes, somos capaces de implicarnos totalmente en aquello que estamos haciendo, desprendernos de los pensamientos inútiles y actuar con eficacia, sin dejarnos sacudir por las emociones.
  • Tus valores describen cómo quieres comportarte como ser humano, cómo quieres actuar en aquello que haces; qué es lo que desearías que simbolizara tu vida; según qué principios deseas vivir; qué cualidades personales y rasgos de carácter deseas cultivar.
  • La mente humana no es naturalmente positiva.
  • Prácticamente en todas las culturas se demoniza el miedo como señal de debilidad personal.
  • El miedo no es ninguna debilidad; forma parte de la naturaleza de los seres humanos normales.
  • No es el miedo lo que paraliza a la gente; es su actitud frente al miedo lo que la mantiene paralizada.
  • Nuestras mentes son realmente brillantes para ofrecernos razones por las que no podemos hacer lo que realmente nos importa.
  • Reconocer como inútil un pensamiento o una creencia suele ayudar a reducir la influencia que ejerce sobre nosotros.
  • Deja que tu mente intente hacer todo lo posible por disuadirte … y luego hazlo de todos modos.
  • Los pensamientos son simples imágenes y palabras; nada contra lo que haya que luchar, a lo que haya que aferrarse o de lo que haya que huir.
  • La auto-aceptación, la auto-conciencia y la auto-motivación son mucho más importantes que la autoestima.
  • La atención consciente es el antídoto contra el aburrimiento.
  • Hacemos lo que nos causa menor malestar a corto plazo, en lugar de hacer lo que nos supone una realización a largo plazo.
  • Cuanto más intentamos evitar el malestar, tanto más basamos nuestras acciones en cómo nos sentimos, en vez de hacerlo en lo que es más importante en nuestra vida.
  • Cuanto más autodestructiva o auto-decepcionante sea tu conducta, tanto más probable es que estés actuando de una forma no coherente con tus valores.
  • El verdadero éxito es vivir de acuerdo con tus valores.
  • No te obsesiones con el resultado; apasiónate con el proceso.
  • Todos esos cuentos sobre la falta de motivación, de fuerza de voluntad y de disciplina son especialmente seductores, pero todos ellos son meras variantes del «no puedo hacerlo; no soy lo bastante bueno».

Algunas de las cosillas que aprendí leyendo este libro que no tienen por qué ser ni ciertas ni falsas ni todo lo contrario:

  • La mente humana es un órgano de solución de problemas: detecta peligros, analiza situaciones, predice resultados y sugiere vías de acción. En el mundo exterior todo eso funciona maravillosamente bien; pero cuando esas mismas capacidades lógicas se ponen en funcionamiento, internamente, la vida humana se convierte en un problema a resolver, más que en un proceso por vivir. Se abre la trampa. La vida queda en suspenso mientras nosotros libramos nuestra guerra interior.
  • Nuestro mundo interno no es lógico: ¡es psicológico!
  • El libro que tienes en las manos te va a ayudar a percibir claramente dónde está ese desnivel entre la falta de confianza en ti mismo y el hacer aquello que va a funcionar.
  • Es difícil ser humano porque es engañoso tener una mente lógica, ya que, seductoramente, nos invita a caer en la trampa.
  • La confianza es un juego, un hábil juego psicológico. Y, desgraciadamente, nuestra sociedad nos proporciona unas reglas equivocadas para jugarlo.
  • Vas a aprender a desarrollar una actitud mental poderosa que te va a permitir responder con eficacia frente al miedo, la ansiedad y las dudas acerca de ti mismo. También vas a aprender a desarrollar una autoconfianza genuina y duradera.
  • El psicólogo americano Steven Hayes desarrolló la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) a principios de los años 1980, inicialmente como tratamiento para la depresión.
  • Cuando somos plenamente conscientes, somos capaces de implicarnos totalmente en aquello que estamos haciendo, desprendernos de los pensamientos inútiles y actuar con eficacia, sin dejarnos sacudir por las emociones. La consciencia plena es conocida en las filosofías orientales desde hace miles de años, pero, hasta hace poco, nosotros, los occidentales, sólo podíamos aprender algo acerca de ella a través de doctrinas ancestrales de Oriente, tales como el Yoga, la Meditación, el Tai Chi, las Artes Marciales o el Zen.
  • No queremos confianza, sin más; la queremos para algo. La queremos para que nos ayude a alcanzar nuestras metas, para perseguir nuestros sueños o para obtener mejores resultados en algún ámbito de nuestra vida.
  • En un mundo en el que tú tuvieras una confianza sin límites:
    • ¿En qué te comportarías de distinta manera?
    • ¿Qué harías para moverte y hablar de distinta manera?
    • ¿Qué harías para divertirte, trabajar y funcionar de otro modo?
    • ¿De qué otra manera tratarías a los demás: a tus amigos, parientes, pareja, padres, hijos y compañeros de trabajo?
    • ¿Cómo te tratarías a ti mismo de forma distinta?
    • ¿Cómo tratarías a tu propio cuerpo?
    • ¿Cómo hablarías contigo mismo?
    • ¿De qué manera cambiaría tu carácter?
    • ¿Qué clase de cosas empezarías a hacer?
    • ¿Qué dejarías de hacer?
    • ¿Qué objetivos te marcarías y qué metas perseguirías?
    • ¿Qué diferencia supondría para ti esa nueva confianza en ti mismo en lo referente a tus relaciones más próximas y cómo te comportarías con esas personas de un modo diferente?
    • Esa confianza recién adquirida, ¿qué diferencia te ayudaría a marcar en el mundo?
  • Tus valores describen cómo quieres comportarte como ser humano, cómo quieres actuar en aquello que haces; qué es lo que desearías que simbolizara tu vida; según qué principios deseas vivir; qué cualidades personales y rasgos de carácter deseas cultivar.
  • Reconocerás que estás atrapado en la brecha de la confianza si crees algo semejante a esto: «No podré alcanzar mis metas, rendir al máximo, obtener lo que deseo o actuar como la persona que quiero ser mientras no consiga tener la suficiente confianza».
  • Mandela hablaba de aprender a «triunfar sobre el miedo». En otras palabras, había aprendido a apoyarse y confiar en sí mismo para ponerse en marcha, sin importar el miedo que sentía.
  • Creencia: «Tengo que sentir confianza antes de poder conseguir mis objetivos, alcanzar mi máximo rendimiento, hacer las cosas que quiero o actuar como la clase de persona que quiero ser».
  • Dos principios importantes de este libro son:
    • que seas legal contigo mismo (lo opuesto a que «finjas») y
    • que manejes el miedo por medios eficaces y que te sirvan para mejorar tu vida (lo opuesto a que «te lo eches a cuestas»).
  • Si esperas a que aparezca el sentimiento de seguridad para empezar a hacer lo que es verdaderamente importante para ti, lo más probable es que te quedes esperando toda la vida. Tales sentimientos no aparecen por arte de magia.
  • Tenemos que practicar las habilidades necesarias una y otra vez hasta que se conviertan en algo natural.
  • Nunca he conocido a nadie que no tuviera confianza en nada.
  • Cinco razones por las que se pierde la confianza:
    • Expectativas demasiado elevadas.
    • Juzgarse a sí mismo con excesiva severidad.
    • Preocuparse por el miedo.
    • Falta de experiencia.
    • Falta de habilidades.
  • La mente humana no es naturalmente positiva. La mente humana tiene una tendencia natural
    • a juzgar y criticar;
    • a encontrar lo negativo y a predecir lo peor;
    • a contarnos historias terroríficas sobre el futuro y
    • a desenterrar recuerdos penosos del pasado; a sentirse rápidamente insatisfecha y
    • a pedir más.
  • Los modelos de psicología occidental aún creen que cuando nuestras mentes hacen tales cosas, es, en cierto sentido, anormal o poco natural, lo que significa que hay algo estropeado o defectuoso.
  • El miedo en sí mismo no afecta a la confianza. Pero si vivimos con nuestros miedos, nos reconcomemos con ellos y nos preocupamos por ellos, eso sí que acaba generando un problema. Cuanto más preocupados estemos con nuestros miedos, mayores se volverán estos, y lo más probable es que acaben socavando nuestra confianza.
  • Los cuatros pasos del ciclo de la confianza:
    • Practicar las habilidades.
    • Aplicarlas con eficacia.
    • Valorar los resultados.
    • Introducir los cambios necesarios.
  • Prácticamente en todas las culturas se demoniza el miedo como señal de debilidad personal, sobre todo entre los hombres. Y en nuestra sociedad, ese lavado de cerebro se inicia desde muy pronto.
  • Con todos los condicionamientos, no resulta muy sorprendente crecer con una actitud negativa hacia el miedo. Y es una verdadera pena, porque, el miedo es una especie de poderoso combustible; una vez que aprendemos a manejarlo, podemos utilizarlo en nuestro beneficio; podemos dominar su energía para que nos ayude en lo que queramos.
  • Mark Twain: «No es lo que no sabemos lo que nos causa problemas; es lo que damos por sentado y resulta que no es cierto».
  • Cuatro creencias muy comunes:
    • el miedo es señal de debilidad;
    • el miedo perjudica el rendimiento;
    • el miedo nos echa para atrás;
    • la confianza es ausencia de miedo.
  • Siempre que salgas de tu zona de seguridad, asumas un riesgo o te enfrentes a un desafío, vas a sentir miedo. Eso no es ninguna debilidad; forma parte de la naturaleza de los seres humanos normales.
  • El miedo no es tu enemigo. Es una poderosa fuente de energía que puede ser controlada y utilizada en beneficio propio.
  • No es el miedo lo que paraliza a la gente; es su actitud frente al miedo lo que la mantiene paralizada.
  • Eleanor Roosevelt: «Ganamos fuerza, valor y confianza en cada experiencia en la que nos decidimos a mirar al miedo de frente. El peligro está en rechazar hacer frente al miedo, en no atreverse a hacerle frente».
  • En una situación amenazadora, incluso las personas más seguras de sí mismas sienten miedo. Sin embargo, cuando uno sabe manejarlo adecuadamente, el miedo no anula la confianza.
  • Para desarrollar una confianza duradera necesitamos saber hacer tres cosas:
    • Manejar eficazmente nuestros pensamientos y sentimientos.
    • Asumir el control de nuestras acciones aun cuando estemos experimentando pensamientos y sentimientos «negativos» o incómodos.
    • Implicarnos de lleno en aquello que estamos haciendo, con independencia de los pensamientos y sentimientos que podamos estar experimentando.
  • La mente siempre tiene algo que decirnos o enseñarnos.
  • La mente humana es rápida para juzgar, criticar, comparar, señalar lo que no es suficientemente bueno y decirnos lo que tenemos que mejorar.
  • Por más que aprendamos a pensar de manera positiva, no vamos a conseguir que desaparezcan los pensamientos negativos.
  • El lado oscuro de la mente consiste en que siempre está dispuesta a criticar y juzgar duramente. Hace aparecer historias temibles sobre el futuro y aflorar dolorosos recuerdos del pasado. Nos recuerda nuestros fallos, faltas y fracasos y nos compara desfavorablemente con los demás. Pero no hay nada anormal ni erróneo en todo eso: son los procesos normales de una mente humana normal.
  • Los pensamientos negativos solo se vuelven problemáticos si nos quedamos atrapados en ellos, les prestamos toda nuestra atención, los tratamos como si fueran una verdad evangélica, les dejamos que nos controlen o nos ponemos a luchar contra ellos.
  • Nuestras mentes son realmente brillantes para ofrecernos razones por las que no podemos hacer lo que realmente nos importa.
  • Los cuatro principales elementos «razonadores»:
    • Obstáculo: Nuestra mente nos indica todas las dificultades y obstáculos que hay en nuestro camino.
    • Auto-juicios: Nuestra mente nos hace ver en cuántos aspectos no estamos preparados para la tarea.
    • Comparaciones: Nuestra mente nos compara desfavorablemente con los demás, que siempre parecen ser mejores, tener más talento o hacerlo con más facilidad.
    • Predicciones: Nuestra mente predice el fracaso, el rechazo u otros resultados desagradables.
  • Nuestras mente son como máquinas de dar razones; en cuanto pensamos hacer algún cambio importante, se sacan de la manga toda una serie de razones por las que no podemos, no debemos o no deberíamos tener que hacerlo. Y no hay manera de que nuestras mentes dejen de hacerlo.
  • No se trata de si nuestros pensamientos son verdaderos o falsos; se trata de si son útiles. Si dejamos que tales pensamientos guíen nuestras acciones, ¿nos van a ayudan a ser las personas que queremos ser? ¿Nos van a ayudar a crear la vida que queremos vivir?
  • Si tu mente valora esos obstáculos con realismo y, de una manera constructiva, imagina el modo de superarlos, entonces es probable que tales pensamientos sean útiles. Si tu mente, simplemente, se dedica a repasar una y otra vez todos los posibles obstáculos, lamentándose de ellos, echándotelos en cara y diciéndote lo difícil que es todo, sin buscar ninguna solución práctica ni constructiva, entonces es muy probable que esos pensamientos resulten inútiles.
  • Los pensamientos útiles no implican «dar razones». Más bien, dan consejos constructivos acerca de lo que sí podemos hacer.
  • Nelson Mandela: «Siempre parece imposible hasta que se hace».
  • Reconocer como inútil un pensamiento o una creencia suele ayudar a reducir la influencia que ejerce sobre nosotros; hace que sea menos probable que lo sigamos.
  • Diga lo que diga tu mente, contéstale, en silencio y con sentido del humor: «Gracias, mente mía». Es uno de mis ejercicios de defusión favoritos. Recuerda que no estamos intentando evitar que nuestras mentes tengan esas reacciones; esta técnica sirve, simplemente, para ayudarnos a desprendernos de tales pensamientos.
  • Simplemente, detente durante unos diez segundos y observa lo que te está diciendo tu mente.
  • Deja que tu mente intente hacer todo lo posible por disuadirte … y luego hazlo de todos modos. Y si en algún momento te encuentras atrapado por todo ese «dar razones», vuelta a ponerlo en marcha.
  • En cierta manera, la mente es como una radio: ¿te das cuenta de cómo siempre tiene algo que decir? Siempre tiene una opinión, una idea, una predicción, un juicio, una crítica, una comparación o una queja. Es como estar escuchando un programa de radio todo el día. Naturalmente que de vez en cuando se calma; pero enseguida empieza otra vez.
  • Cuando un pensamiento nos atrapa, entonces podemos: 1. Advertirlo. 2. Denominarlo. 3. Neutralizarlo.
  • Puedes utilizar metáforas para poner nombre a tus pensamientos. Por ejemplo, si tu mente está intentando mangonearte como un dictador fascistas, podrías decirle: «Ahí está el dictador fascista». O si tu mente se pone muy pesimista, podrías decir: «¡Ahí tenemos otra vez a Don Pésimo!».
  • Los pensamientos son simples imágenes y palabras; nada contra lo que haya que luchar, a lo que haya que aferrarse o de lo que haya que huir.
  • La mentalidad de «ganador/perdedor» es, en sí misma, problemática. Genera una necesidad desesperada de triunfar, alimentada por el miedo a convertirse en un «perdedor» o en un «fracasado». Lo cual, a su vez, conduce al estrés crónico, a la ansiedad de rendimiento o al agotamiento.
  • La auto-aceptación, la auto-conciencia y la auto-motivación son mucho más importantes que la autoestima.
  • La auto-aceptación no significa que no prestemos atención a nuestra manera de comportarnos y al impacto que tienen nuestras acciones: simplemente, significa que nos desprendemos de la envoltura de los juicios sobre nosotros mismos. Juzgarnos a nosotros mismos no nos ayuda en modo alguno.
  • Practica para desengancharte de todos tus juicios sobre ti mismo, tanto negativos como positivos. Date cuenta de ello y etiquétalo: «Juicio». Queremos desprendernos de todos ellos.
  • Diga lo que diga tu mente («soy maravilloso» o «soy patético»; «soy un ganador» o «soy un perdedor»; «soy una persona de éxito» o «soy un fracasado»), míralo como lo que es: simplemente, una historia.
  • Margaret Fontey, escritora: «Lo más importante que he aprendido en el transcurso de los años es la diferencia entre tomarse en serio el trabajo de uno y tomarse a uno mismo en serio. Lo primero es necesario; lo segundo, desastroso».
  • Si queremos dejar de juzgarnos a nosotros mismos con dureza, tenemos que hacer otro tanto con los demás. Antes o después, nuestras mentes dirigirán esos juicios contra nosotros mismos.
  • La vida es más fácil cuando reconocemos que no existen personas «cobardes», «perdedoras», o «fracasadas». Tan solo hay seres humanos que a veces abandonan, a veces pierden y a veces fracasan.
  • Otra forma segura de socavar la confianza consiste en repasar e insistir en los fracasos del pasado.
  • Cuando mantenemos la atención en lo que estamos haciendo y permanecemos completamente inmersos en la tarea, entonces no importa lo que nuestra mente pueda decir.
  • La consciencia plena implica prestar atención con apertura, curiosidad y flexibilidad.
  • Cada día hacemos muchas cosas potencialmente muy agradables. Pero nos falta saber obtener el máximo disfrute y satisfacción de esas experiencias, porque no estamos completamente implicados. Las damos por supuesto o las realizamos con el piloto automático, mientras vamos pensando lo que tenemos que hacer a continuación. También nos perdemos muchos placeres sencillos simplemente porque estamos demasiado ocupados para «detenernos a oler las rosas».
  • Te invito a que practiques la atención consciente cada día o, al menos, a que lleves a cabo dos experiencias agradables. Si te estás dando una ducha, utiliza tus cinco sentidos para implicarte en ella.
  • El «smog psicológico» adopta muchas formas: preocupación, reproches, fantasías, repaso de viejos rechazos y fallos, planes de fuga, conspiración, venganza, fantasías, revisión de conversaciones, «análisis-parálisis», permanencia en los tiempos pasados y predicción de futuro.
  • El «smog» no lo crean nuestros pensamientos. Es la fusión con nuestros pensamientos lo que crea el «smog».
  • Preocuparse significa fusionarse con tales pensamientos: sostenerlos firmemente y repasarlos una y otra vez, en vez de dejar que desaparezcan.
  • El principal coste que conlleva el hecho de preocuparse es perder la oportunidad de vivir.
  • Por lo general, preocuparse perjudica la acción, aumenta los aplazamientos, reduce la motivación y conduce a una pobre toma de decisiones, mientras que incrementa el estrés y la ansiedad.
  • En vez de preocuparte hazte preguntas como las siguientes:
    • ¿Qué puedo hacer para afrontar eficazmente esta situación?
    • ¿Qué acciones podría emprender que supusieran una diferencia?
    • ¿Dónde podría conseguir ayuda o consejo?
    • ¿Qué sería lo peor que podría ocurrir? Y si ocurre, ¿cómo podría hacerle frente?
    • ¿Qué acciones podría emprender o qué ayuda/consejo podría conseguir?
  • Muchos parecen pensar que preocuparse por sus problemas es lo mismo que interesarse por ellos. Lo primero es inútil; lo último, inestimable.
  • Nuestra mente es como el mayor «cuentacuentos» del mundo, y lo único que quiere es que le prestemos atención. Y sabe que le prestamos más atención cuando nos cuenta historias de miedo.
  • La atención consciente es el antídoto contra el aburrimiento. Si sentimos aburrimiento significa que nos estamos desconectando de lo que estamos haciendo. Si nos implicamos plenamente en la actividad, no hay aburrimiento posible. El aburrimiento y la atención consciente no pueden darse al mismo tiempo.
  • Haremos bien en clarificar nuestros valores:
    • Los valores nos proporcionan inspiración y motivación para perseverar; para hacer lo que hay que hacer aun cuando las cosas se pongan difíciles.
    • Los valores nos proporcionan orientación.
    • Los valores nos dan satisfacción a medida que avanzamos hacia nuestros objetivos.
  • Para evitar el malestar no realizamos las prácticas. O bien las diferimos para más tarde o buscamos razones para no practicar.
  • Hacemos lo que nos causa menor malestar a corto plazo, en lugar de hacer lo que nos supone una realización a largo plazo.
  • Cuanto menos dispuestos estamos a darle cabida al malestar, a pensamientos y sentimientos desagradables, peor calidad de vida tendremos.
  • Cuanto más intentamos evitar el malestar, tanto más basamos nuestras acciones en cómo nos sentimos, en vez de hacerlo en lo que es más importante en nuestra vida.
  • ¿Qué nos puede motivar a salir de nuestra zona de seguridad para entrar en zonas de desafío que nos van a ocasionar miedo y ansiedad? Nuestros valores.
  • Valores comunes:
    • Aceptación: estar abierto y aceptarme a mí mismo, a los otros, a la vida, etc.
    • Amistad: ser amigo compañero; mostrame agradable con los demás.
    • Amor: obrar amorosamente o con cariño para conmigo mismo y con los demás.
    • Apertura de mente: pensar y ver las cosas desde el punto de vista de los demás y sopesar las evidencias con imparcialidad.
    • Apoyo: servir de apoyo, ayudar, animar y estar disponible para mí mismo y para los demás.
    • Asertividad: mantener mis derechos con respeto y pedir lo que quiero.
    • Autenticidad: ser genuino y real; ser honrado conmigo mismo.
    • Auto-consciencia: ser consciente de mis propios pensamientos, sentimientos y acciones.
    • Auto-cuidado: cuidar de mi salud y bienestar y satisfacer mis necesidades.
    • Auto-control: actuar de acuerdo con mis propios ideales.
    • Auto-desarrollo: seguir creciendo, avanzando o mejorando en conocimiento, habilidades, carácter o experiencias vitales.
    • Aventura: ser aventurero; buscar activamente, crear o explorar experiencias nuevas o estimulantes.
    • Belleza: apreciar, crear, alimentar o cultivar la belleza en mí mismo, en los demás, en el entorno, etc.
    • Bondad: ser bondadoso, compasivo, considerado, cuidadoso y protector conmigo mismo y con los demás.
    • Cuidado: cuidar de mí mismo, de los demás, del entorno, etc.
    • Compasión: actuar compasiva y bondadosamente con quienes están sufriendo.
    • Contribución: ayudar o hacer una aportación positiva para mí mismo o para los demás.
    • Conexión: implicarme totalmente en aquello que estoy haciendo y estar totalmente presente a los demás.
    • Confianza: ser creíble, leal, fiel, sincero y fiable.
    • Conformidad: ser respetuoso y obediente con las normas y obligaciones.
    • Consciencia: ser consciente, abierto y curioso con respecto a la experiencia del aquí y ahora.
    • Cooperación: cooperar y colaborar con los demás.
    • Creatividad: ser creativo o innovador.
    • Curiosidad: tener una mente abierta e interesarme por las cosas; explorar y descubrir.
    • Desafío: mantener el desafío de mi propio desarrollo, de aprender y mejorar.
    • Diversión: buscar, crear e implicarme en actividades divertidas.
    • Ecuanimidad: tratar a los demás como a mí mismo, y viceversa.
    • Emoción: buscar, crear e implicarme en actividades emocionantes, estimulantes o apasionantes.
    • Espiritualidad: conectar con aquello que es más grande que yo mismo.
    • Estímulo: recompensar la conducta que valoro en mí mismo y en los demás.
    • Flexibilidad: ajustarme y adaptarme rápidamente a las circunstancias.
    • Generosidad: compartir y dar, conmigo y con los demás.
    • Gratitud: ser agradecido y apreciar los aspectos positivos de mí mismo, de los demás y de la vida.
    • Honestidad: ser honesto, veraz y sincero conmigo mismo y con los demás.
    • Humor: ver y apreciar el lado humorístico de la vida.
    • Humildad: ser humilde o modesto; dejar que mis logros hablen por sí mismos.
    • Imparcialidad: ser leal conmigo mismo y con los demás.
    • Independencia: apoyarme a mí mismo y elegir mi propia manera de hacer las cosas.
    • Intimidad: abrirme, revelar y compartir lo mío, emocional o físicamente, con la gente más cercana a mí.
    • Justicia: apoyar lo justo y razonable.
    • Laboriosidad: ser aplicado, trabajador, dedicado.
    • Libertad: vivir libremente; elegir cómo vivo y actúo, o ayudar a los demás a hacer lo mismo.
    • maestría: practicar y mejorar continuamente mis habilidades y aplicarme de lleno cuando las pongo en práctica.
    • Orden: ser ordenado y organizado.
    • Paciencia: esperar con calma y tolerancia aquello que deseo.
    • Perdón: ser indulgente conmigo mismo y con los demás.
    • Persistencia: continuar con resolución, a pesar de los problemas y dificultades.
    • Placer: generar y dar placer a mí mismo y a los demás.
    • Poder: influir enérgicamente o ejercer la autoridad sobre los demás, hacerme cargo, dirigir y organizar.
    • Reciprocidad: establecer relaciones sobre una base equilibrada de dar y tomar.
    • Respeto: ser respetuoso conmigo mismo y con los demás; ser educado, considerado y mantener una consideración positiva.
    • Responsabilidad: ser responsable, dar cuenta de mis actos.
    • Romanticismo: ser romántico, mostrar y expresar amor o afecto.
    • Salud: mantener o mejorar mi estado físico, cuidar mi salud física y mental y mi bienestar.
    • Seguridad: dar seguridad, proteger, garantizar la seguridad mía y de los demás.
    • Sensualidad: crear, explorar y disfrutar las experiencias que estimulan los sentidos.
    • Sexualidad: explorar o expresar mi sexualidad.
    • Valor: ser valiente, resistir frente al miedo, las amenazas o las dificultades.
  • Cuando descubras un desequilibrio entre tus valores y tu conducta, no tienes que autoflagelarte. Nadie actúa de acuerdo con sus valores todo el tiempo y en todos los ámbitos de la vida, y no es realista esperar semejante cosa.
  • Cuanto más autodestructiva o auto-decepcionante sea tu conducta, tanto más probable es que estés actuando de una forma no coherente con tus valores.
  • Ten mucho cuidado de no hacer de tus valores reglas rígidas.
  • La importancia relativa que damos a nuestros valores suele cambiar mucho a lo largo de la vida.
  • En vez de obsesionarse con el resultado, tiene uno que apasionarse con el proceso; con dar el máximo y hacerlo lo mejor posible.
  • Hay muchas personas que se las arreglan para conseguir muchas cosas con este enfoque extremo en objetivos; pero el coste suele ser muy alto en términos de estrés, insatisfacción y, finalmente, «agotamiento» psíquico o trastornos emocionales.
  • Nuestros valores son como un pegamento mágico: ensamblan las más pequeñas acciones con los mayores objetivos a largo plazo.
  • Hemos aprendido a tener miedo a nuestros propio miedo.
  • En el modo «piloto automático» estamos a merced de nuestras emociones. No somos conscientes de dónde estamos ni de lo que hacemos y, en definitiva, no estamos en contacto con nuestros valores. Son las emociones las que gobiernan el espectáculo. Lamentablemente, esto genera la ilusión de que las emociones fuertes son peligrosas, lo cual, a su vez, alimenta el mito e que no podemos actuar como queremos a menos que controlemos el modo en que nos sentimos.
  • Dado que el miedo se experimenta generalmente como algo desagradable, y nuestra sociedad nos enseña que es «malo», es natural que intentemos evitarlo o librarnos de él.
  • Quienes se implican por completo rinden más. Quienes se distraen con sus propios pensamientos y sentimientos rinden bastante menos. Por eso, cuando reúnes todas las habilidades de atención consciente, das cabida a los sentimientos desagradables y te implicas totalmente en lo que estás haciendo, consigues un buen rendimiento, con independencia de la ansiedad que sientas.
  • Para manejar cualquier emoción intensa de un modo eficaz necesitamos:
    • Advertirla. Caer en la cuenta de los propios sentimientos.
    • Reconocerla. Admitir que el sentimiento está presente.
    • Darle cabida. Cuanto más cabida le damos, menos impacto e influencia tiene sobre nuestra conducta.
    • Expandir la conciencia de ella. Necesitamos conectarnos de nuevo con el mundo que nos rodea. Estamos percibiendo el sentimiento y, al mismo tiempo, permanecemos conectados con el mundo circundante.
  • Nuestros sentimientos son acontecimientos transitorios que están teniendo lugar continuamente en nosotros y que cambian como el tiempo. No definen lo que somos ni nos dictan lo que hacemos.
  • Cerciórate de que lo haces sin emitir juicios; no digas: «¡Oh no, ya está aquí otra vez esa horrible sensación!». Puedes recordarte a ti mismo: «Es un sentimiento normal; es como se siente la gente cuando se enfrenta a un desafío». No tiene que gustarte; no tienes que querer ni aprobar esta sensación. Simplemente, le permites que permanezca ahí. Mantén esas sensaciones bajo la luz del foco mientras las observas con curiosidad. Y sigue respirándolas. Hazlo durante todo el tiempo que sea necesario.
  • Podemos experimentar el dolor de estancamiento o podemos elegir el dolor de crecimiento.
  • No te obsesiones con el resultado; apasiónate con el proceso.
  • Cuando decimos que alguien tiene disciplina o fuerza de voluntad, lo que queremos decir es que esa persona, sistemáticamente, se compromete a actuar de acuerdo con sus valores y hacer lo que sea necesario para conseguir sus objetivos, aunque no le apetezca hacerlo.
  • Las acciones son lo primero; los sentimientos vienen después. Primero aprendemos a obrar de forma coherente con nuestros valores, con independencia de cómo nos sintamos. Y una vez establecido ese hábito, sentiremos que tenemos disciplina o fuerza de voluntad.
  • Todos esos cuentos sobre la falta de motivación, de fuerza de voluntad y de disciplina son especialmente seductores, pero todos ellos son meras variantes del «no puedo hacerlo; no soy lo bastante bueno».
  • Calvin Coolidge, trigésimo presidente de los Estados Unidos: «Nada en el mundo puede suplir a la perseverancia. Desde luego, no el talento: no hay nada más habitual que una persona fracasada y con talento. El eslogan «seguir insistiendo» ha resuelto y resolverá siempre los problemas de la raza humana».
  • Barack Obama: «El verdadero «test» no es si tú evitas ese fracaso, porque no lo vas a evitar, sino si permites que te endurezca o te hunda en la pasividad o si, por el contrario, aprendes algo de él, si decides perseverar».
  • Las soluciones para una baja confianza en ti mismo:
    • Libérate de las expectativas desmedidas.
    • Practica la auto-aceptación y el auto-estímulo.
    • Da cabida al miedo … y, si es posible, utilízalo.
    • Sal de tu zona de seguridad y adquiere la experiencia que necesitas.
    • Pon en práctica tus dotes, aplícalas con eficacia, valora los resultados y modifica lo que sea preciso.
  • Una advertencia: las reglas resultan peligrosas cuando las observamos rígidamente. De modo que hazme el favor de observarlas con sumo cuidado. Sé flexible con ellas: amóldalas, modifícalas o abandónalas si lo crees necesario.
  • El coraje no es la ausencia de miedo; tener coraje es hacer lo que realmente importa, a pesar de nuestro miedo.

Reglas:

  1. Los actos de confianza son lo primero; los sentimientos de confianza vienen después.
  2. La auténtica confianza no consiste en la ausencia de miedo, sino en una relación distinta con el miedo.
  3. Los «pensamientos negativos» son normales. No hay que luchar contra ellos, sino defusionarse de ellos.
  4. La Auto-aceptación es el triunfo de la auto-estima.
  5. Afirma tus valores con suavidad, pero persíguelos con firmeza.
  6. El verdadero éxito es vivir de acuerdo con tus valores.
  7. No te obsesiones con el resultado; apasiónate por el proceso.
  8. No luches con tu miedo; acéptalo, confraterniza con él y encáuzalo.
  9. El fracaso duele. Pero si estamos dispuestos a aprender de él, puede ser un maestro maravilloso.
  10. La clave del máximo rendimiento es la plena implicación en la tarea.

¿Has leído este libro? ¿Algún libro parecido? ¿Tienes alguna cosa que decir sobre lo que expone este libro? ¿Recomiendas algún libro relacionado a este? Estaré encantado de leer lo que piensas sobre este libro en los comentarios.

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raul

11 Nov 11:07

Los árboles no nos dejan ver el bosque.

by quark

 En estos días asistimos a nuevos récord históricos de producción de petróleo, tanto en el crudo norteamericano, como en el total mundial, superando la marca mítica de Noviembre de 2018.

Los detractores del peak oil, de nuevo al ataque, vuelven a "machacar" con su letanía inagotable de críticas acérrimas sobre los errores en las predicciones. 

Y sin embargo, la capacidad de análisis referida al largo plazo, brilla por su ausencia. Vivimos en tiempos interesantes, pero el cortoplacismo como sistema de análisis ha obnubilado el estudio de las perspectivas futuras. No somos capaces de ver más allá de uno o dos años y el actual exceso de oferta de petróleo, tasado por la IEA en 4 millones de b/d, destruye cualquier oposición al relato de sobreabundancia que emiten los medios.

Para demostrar que las cosas no están tan claras, voy a proporcionar unos datos y gráficos que muestran lo que son tendencias a largo plazo. Estos movimientos seculares no son afectados por puntuales excesos o defectos, sino que inmunes al "ruido" de una sobreproducción temporal, marcan el destino de la extracción mundial de petróleo para las próximas décadas.

Los datos que alimentan los gráficos se extraen de la EIA americana.  


1º). Producción mundial de petróleo en Julio 2025 (último dato completo conocido). 

Máximo histórico con 84,726 millones de b/d.




  2º). Nos dicen que este exceso procede de una inundación de producción que procede de Brasil, Guyana, Argentina, Noruega y EE.UU.

Veamos el gráfico de 195 países menos USA.

Aquí ya no hay nuevo máximo. Estamos en una meseta ondulante, con un máximo en 2016, a pesar de incorporar toda la producción de Guyana, Brasil y todos los incrementos de la Opep+. 


    

    3º). Y ahora la sorpresa. 

¿Qué ocurre si quitamos otros dos países (Canadá e Irak), además de USA, del total? 

Sí, el pico se produjo en Julio de 2006.

Toda esa inundación de Brasil, Guyana, Argentina, Noruega y la Opep, se queda en un error de redondeo en la tendencia larga. El declive en la producción mundial de petróleo se ha iniciado a pesar de los esfuerzos conjuntos de todo el mundo y solo la superproducción temporal de USA ha permitido mantener el total mundial.


Es importante no olvidar este gráfico.


Y ahora, ¿qué nos depara el futuro?.


1º) Producción USA.

La producción norteamericana ha alcanzado en Agosto los 13,794 millones de b/d. Una auténtica salvajada para un solo país. 


[Están perforando como si no hubiera un mañana, mientras el precio del petróleo están en mínimos históricos (sí, el precio de 60$ el barril en 2025, no puede comprarse con el precio de 60$ el barril de 2005, porque la capacidad de compra del dólar se ha hundido en ese periodo). Vean el precio del cobre (1,43$ la libra, frente a más de 5$ hoy) o del oro (400$ la onza, frente a más de 4.000$ hoy) en esas fechas y el precio actual. No tiene nada que ver. El precio del petróleo está subvalorado, por el esfuerzo supremo en desarrollar reservas como sea.]


13,794 millones x 365 días = 5.035 millones de barriles al año, extrapolando la producción actual.


Las reservas probadas de USA alcanzan los 42.000 millones de barriles. 

Es decir, tienen para poco más de 8 años. 42.000 / 5.000 =  8,4 años.

Por supuesto, a medida que perforen más pozos, las reservas se mantienen hasta que las ubicaciones de primer nivel se agoten (según los propios expertos USA, quedan como 3 o 4 años antes de que los pozos de  nivel 1 se agoten).


Lo que quiero decir con esto, es que incluso aceptando que vayan a perforar hasta la última gota de petróleo, la producción norteamericana no es sostenible en el largo plazo, porque carecen de suficientes reservas.


 2º) Producción resto del mundo.

La extracción actual es máxima. Con la finalización de los recortes de la Opep, todo el mundo está produciendo a su máxima capacidad. Para ser exactos, ese momento ocurrirá en 2026, cuando las ampliaciones pendientes salgan al mercado. Después de ese momento, la capacidad excedente se habrá reducido al mínimo.

No se descubre petróleo. La tasa de reposición ha caído a solo el 10% (descubiertos 3.000 millones de barriles, frente a un consumo de más de 30.000 millones). Y no solo es el último año, es la tendencia, como muestra la propia EIA y Rystad Energy (ojo, petróleo y gas).

Largo plazo.




Última década.


Sin nuevos descubrimientos, la capacidad de extraer nuevos barriles se hunde, porque no hay nuevos proyectos para desarrollar.

En este gráfico, el caso base muestra que no hay nuevo petróleo previsto para el periodo 2027-2030 (ver línea verde). 

Los precios bajos del petróleo provocarían un hundimiento desde 2026-2027.


La Opep sin capacidad excedente y el resto del mundo, sin nuevos proyectos, nos dejan en manos de las tasas de declive para ver como evoluciona la producción de petróleo a partir de 2030.


Conclusión.

Probablemente veamos nuevos máximos de producción a finales de 2025 o 2026, pero ... 

... la tendencia al decrecimiento ha comenzado, si nos olvidamos del boom temporal del shale oil. No es un movimiento de unos pocos años, sino que lleva en marcha 20 años, como se ve en el gráfico.

No podemos ignorar esa tendencia, que se ha producido mientras los descubrimientos ya eran elevados y se podía sustituir el petróleo que desaparecía por el declive de los campos.

Ahora pensemos en que nos depara el futuro.

El shale oil morirá en la década de 2030. en lugar de sumar , restará.

El boom de Brasil pasará de sumar a restar como muestra esta gráfica del gobierno brasileño.



Guyana resistirá un poco más,  pero también alcanzará el pico en la década de 2030, cayendo con rapidez desde entonces.

Namibia no ha aprobado nada todavía e incluso los primeros proyectos están siendo revisados a la baja.

[Hay que entender dos cosas para saber donde nos encontramos. El declive no descansa, obligando continuamente a traer nueva producción al mercado  y el petróleo fácil ya ha sido extraído y el que queda es muy caro. Sirva como ejemplo, el caso de Namibia. Intentar sacar petróleo con una lámina de agua de 3.000 metros y a 300 km de la costa, sin ningún tipo de infraestructuras construido, es muy complejo y  muy caro.] 


Los campos supergigantes de Oriente Medio, empezarán su fase de declive terminal como ya comenzó hace años Ghawar, el mayor campo del mundo. Todo apunta a la década de 2030, como el periodo donde se producirá un hundimiento de la producción mundial de petróleo.

El problema es que la demanda prevista de petróleo se mantendrá alta hasta al menos 2040.

El gap teórico será de decenas de millones de b/d, algo imposible porque no puede existir consumo de algo que no se produce y si la oferta se hunde, el consumo, por fuerza, también lo hará.

Podemos sobrevivir, con descensos de 3-4 millones de b/d, ajustándonos el cinturón y racionando el petróleo, pero no lo podemos hacer si el gap teórico es de 20-30 millones de b/d. Semejante caída provocará la peor crisis de la historia y no se ve como podamos evitarla en tan breve espacio de tiempo.

Sí, los milagros no existen y eso es precisamente lo que necesitamos. Las altas tasas de declive exigen un incremento continuo de nueva producción y si esa aportación termina, el declive existente se lleva por delante la producción mundial muy, muy rápido. Hemos sobrevivido 15 años, casi exclusivamente gracias al shale oil USA y si ahora (2030) en lugar de sumar, comienza a restar, es fácil suponer que el gap entre demanda y oferta, crecerá demasiado rápido año tras año. 


Como predice un estudio de Rystad Energy presentando este gráfico,

"Según el último estudio de Rystad Energy, publicado este mes, la cantidad global de reservas probadas de petróleo (las llamadas reservas P1) solo cubrirá 14 años de suministro de petróleo al ritmo actual de extracción. Dado que se espera que la reposición de reservas por nuevos descubrimientos de petróleo sea de tan solo alrededor del 10%, la producción mundial de petróleo se encamina a un déficit masivo en la próxima década." 

Vean el gap teórico en 2040 sobre el escenario medio o alto (es el que marca la tendencia actual de demanda). Es imposible un gap de 20-30 millones de b/d en 2040, imposible. La demanda caerá al escenario bajo y eso implica un decrecimiento brutal (que como se puede ver en el gráfico, comenzará alrededor de 2030 en las mejores circunstancias). 

 


 

  

  

  No dejen que los árboles no les permitan ver el bosque. 

11 Nov 11:02

Monitoring & Observability: Using Logs, Metrics, Traces, and Alerts to Understand System Failures

Author: Mahmoud Abdelwahab

Monitoring & Observability: Using Logs, Metrics, Traces, and Alerts to Understand System Failures

Logs, Metrics, and Traces: What Does Each Signal Tell You?

Logs, metrics, and traces are the three core signals of observability. Each captures a different dimension of what's happening inside a running system, and together they give you the visibility you need to understand, debug, and maintain production applications.

A metric fires the alert but names no suspect, a trace narrows the suspect down to one service but can't explain what went wrong inside it, and the logs can't explain the service issue because they can't find the right ones fast enough. When the three signals can't point at the same event, a fix that takes 20 minutes can take 3 hours to investigate.

This guide explains what each signal captures, where each one falls short on its own, and how the three work together to cut incident response from hours to minutes.

What is observability?

Observability is how well you can diagnose what's going wrong inside your system from the signals (specifically logs, metrics, and traces) it produces.

It differs from traditional threshold-based monitoring, which catches failures you predicted in advance. Observability ties logs, metrics, and traces together so that when a failure falls outside every rule you wrote, you can detect the root cause.

Logs tell you what happened inside a system

Logs capture what happened inside your services by recording individual events with full context. They are timestamped records, written by an application as events occur, and each log entry retains the full event record.

Written as JSON with consistent field names, logs can be read by machines and searched by attribute. A stable schema makes structured logs easy to validate, parse, line up with traces and metrics, and analyze at scale. A structured log entry looks like the following:

{

	"timestamp": "2024-03-15T13:26:23.505892Z",
	
	"level": "ERROR",
	
	"message": "Payment processing failed: timeout after 5000ms",
	
	"service": "payment-service",
	
	"trace_id": "4bf92f3577b34da6a3ce929d0e0e4736",
	
	"span_id": "00f067aa0ba902b7",
	
	"order_id": "ord-8821",
	
	"http_status_code": 504

}

The trace_id and span_id fields link a log entry to the trace it came from, which matters when the three signals work together.


Use logs once you know which service is failing, as they show exactly what a specific request or session went through.


The limitation is volume. Without request IDs in log entries, searching logs across dozens of services is slow and manual. Logs from a crashed container also only live on the node for a short time and can be lost unless they're collected and sent to a central store.


Railway automatically captures all logs emitted to standard output or standard error from your applications, so logs from crashed containers aren't lost. Any console.log() statements, error messages, or application output are immediately available for viewing and searching without additional configuration.

You can access logs in four ways:

  • Service logs: drill into a single deployment's build, deployment, and runtime logs
  • Log Explorer: environment-wide search across all services, with filtering by service, level, trace ID, or custom attributes
  • CLI: railway logs streams the latest deployment in real time
  • Railway Remote MCP server: connect your AI coding agent (Claude, Cursor, Codex, GitHub Copilot, and others) to mcp.railway.com over OAuth and invoke the railway-agent tool to investigate logs in natural language.
railway logs -d      # deployment logs
railway logs -b      # build logs
railway logs --json  # JSON output

Structured logging is fully supported. You can filter by custom attributes using @attributeName:value, making it easy to find logs related to a specific user ID, transaction, or any metadata you include.

11 Nov 11:00

Secure EKS clusters with the new support for Amazon EKS in AWS Backup

by Veliswa Boya

Today, we’re announcing support for Amazon EKS in AWS Backup to provide the capability to secure Kubernetes applications using the same centralized platform you trust for your other Amazon Web Services (AWS) services. This integration eliminates the complexity of protecting containerized applications while providing enterprise-grade backup capabilities for both cluster configurations and application data. AWS Backup is a fully managed service to centralize and automate data protection across AWS and on-premises workloads. Amazon Elastic Kubernetes Service (Amazon EKS) is a fully managed Kubernetes service to manage availability and scalability of the Kubernetes clusters. With this new capability, you can centrally manage and automate data protection across your Amazon EKS environments alongside other AWS services.

Until now, for backups, customers relied on custom solutions or third-party tools to back up their EKS clusters, requiring complex scripting and maintenance for each cluster. The support for Amazon EKS in AWS Backup eliminates this overhead by providing a single, centralized, and policy-driven solution that protects both EKS clusters (Kubernetes deployments and resources) and stateful data (stored in Amazon Elastic Block Store (Amazon EBS), Amazon Elastic File System (Amazon EFS), and Amazon Simple Storage Service (Amazon S3) only) without the need to manage custom scripts across clusters. For restores, customers were previously required to restore their EKS backups to a target EKS cluster which was either the source EKS cluster, or a new EKS cluster, requiring that an EKS cluster infrastructure is provisioned ahead of time prior to the restore. With this new capability, during a restore of EKS cluster backups, customers also have the option to create a new EKS cluster based on previous EKS cluster configuration settings and restore to this new EKS cluster, with AWS Backup managing the provisioning of the EKS cluster on the customer’s behalf.

This support includes policy-based automation for protecting single or multiple EKS clusters. This single data protection policy provides a consistent experience across all services AWS Backup supports. It allows creation of immutable backups to prevent malicious or inadvertent changes, helping customers meet their regulatory compliance needs. In case there is a customer data loss or cluster downtime event, customers can easily recover their EKS cluster data from encrypted, immutable backups using an easy-to-use interface and maintain business continuity of running their EKS clusters at scale.

How it works
Here’s how I set up support for on-demand backup of my EKS cluster in AWS Backup. First, I’ll show a walkthrough of the backup process, then demonstrate a restore of the EKS cluster.

Backup
In the AWS Backup console, in the left navigation pane, I choose Settings and then Configure resources to opt in to enable protection of EKS clusters in AWS Backup.

Now that I’ve enabled Amazon EKS, in Protected resources I choose Create on-demand backup to create a backup for my already existing EKS cluster floral-electro-unicorn.

Enabling EKS in Settings ensures that it shows up as a Resource type when I create on-demand backup for the EKS cluster. I proceed to select the EKS resource type and the cluster.

I leave the rest of the information as default, then select Choose an IAM role to select a role (test-eks-backup) that I’ve created and customized with the necessary permissions for AWS Backup to assume when creating and managing backups on my behalf. I choose Create on-demand backup to finalize the process.


The job is initiated, and it will start running to back up both the EKS cluster state and the persistent volumes. If Amazon S3 buckets are attached to the backup, you’ll need to add the additional Amazon S3 backup permissions AWSBackupServiceRolePolicyForS3Backup to your role. This policy contains the permissions necessary for AWS Backup to back up any Amazon S3 bucket, including access to all objects in a bucket and any associated AWS KMS key.


The job is completed successfully and now EKS clusterfloral-electro-unicorn is backed up by AWS Backup.


Restore
Using the AWS Backup Console, I choose the EKS backup composite recovery point to start the process of restoring the EKS cluster backups, then choose Restore.


I choose Restore full EKS cluster to restore the full EKS backup. To restore to an existing cluster, I Choose an existing cluster then select the cluster from the drop-down list. I choose the Default order as the order in which individual Kubernetes resources will be restored.

I then configure the restore for the persistent storage resources, that will be restored alongside my EKS clusters.


Next, I Choose an IAM role to execute the restore action. The Protected resource tags checkbox is selected by default and I’ll leave it as is, then choose Next.

I review all the information before I finalize the process by choosing Restore, to start the job.


Selecting the drop-down arrow gives details of the restore status for both the EKS cluster state and persistent volumes attached. In this walkthrough, all the individual recovery points are restored successfully. If portions of the backup fail, it’s possible to restore the successfully backed up persistent stores (for example, Amazon EBS volumes) and cluster configuration settings individually. However, it’s not possible to restore full EKS backup. The successfully backed up resources will be available for restore, listed as nested recovery points under the EKS cluster recovery point. If there’s a partial failure, there will be a notification of the portion(s) that failed.


Benefits
Here are some of the benefits provided by the support for Amazon EKS in AWS Backup:

  • A fully managed multi-cluster backup experience, removing the overhead associated with managing custom scripts and third-party solutions.
  • Centralized, policy-based backup management that simplifies backup lifecycle management and makes it seamless to back up and recover your application data across AWS services, including EKS.
  • The ability to store and organize your backups with backup vaults. You assign policies to the backup vaults to grant access to users to create backup plans and on-demand backups but limit their ability to delete recovery points after they’re created.

Good to know
The following are some helpful facts to know:

  • Use either the AWS Backup Console, API, or AWS Command Line Interface (AWS CLI) to protect EKS clusters using AWS Backup. Alternatively, you can create an on-demand backup of the cluster after it has been created.
  • You can create secondary copies of your EKS backups across different accounts and AWS Regions to minimize risk of accidental deletion.
  • Restoration of EKS backups is available using the AWS Backup Console, API, or AWS CLI.
  • Restoring to an existing cluster will not override the Kubernetes versions, or any data as restores are non-destructive. Instead, there will be a restore of the delta between the backup and source resource.
  • Namespaces can only be restored to an existing cluster to ensure a successful restore as Kubernetes resources may be scoped at the cluster level.

Voice of the customer

Srikanth Rajan, Sr. Director of Engineering at Salesforce said “Losing a Kubernetes control plane because of software bugs or unintended cluster deletion can be catastrophic without a solid backup and restore plan. That’s why it’s exciting to see AWS rolling out the new EKS Backup and Restore feature, it’s a big step forward in closing a critical resiliency gap for Kubernetes platforms.”

Now available
Support for Amazon EKS in AWS Backup is available today in all AWS commercial Regions (except China) and in the AWS GovCloud (US) where AWS Backup and Amazon EKS are available. Check the full Region list for future updates.

To learn more, check out the AWS Backup product page and the AWS Backup pricing page.

Try out this capability for protecting your EKS clusters in AWS Backup and let us know what you think by sending feedback to AWS re:Post for AWS Backup or through your usual AWS Support contacts.

Veliswa.

11 Nov 11:00

Trump acoge en la Casa Blanca al presidente de Siria y ex dirigente de Al Qaeda: "Me cae bien, ha tenido un pasado difícil"

by Andrés Gil

Trump acoge en la Casa Blanca al presidente de Siria y ex dirigente de Al Qaeda: "Me cae bien, ha tenido un pasado difícil"

El presidente de EEUU recibe a Ahmad Al Sharaa –antes conocido como Abu Mohamed Al Jolani– como nuevo integrande de la coalición liderada por Estados Unidos contra el Estado Islámico

Trump logra el voto de ocho senadores demócratas para acabar con el cierre del Gobierno sin garantías para las coberturas sanitarias

No hace tanto, su cabeza valía 10 millones de dólares. Pero la caída de Bashar al Asad, presidente sirio con buenas relaciones con Irán y Rusia, ha hecho de Abu Mohamed Al Jolani, ahora llamado Ahmad Al Sharaa, alguien bien visto por Occidente en tanto que las alianzas en el mapa geopolítico de la zona han mudado de bando. Siria, hasta hace un año país aliado de Moscú y de Teherán, ahora se pasea por el Despacho Oval de Donald Trump, con el aval del turco Recep Tayyip Erdogan, la barba recortada y vestido con traje y corbata.

“La diplomacia del blazer”, como la definía Josep Borrell en una entrevista con elDiario.es: “Hay que alegrarse de que ese régimen despótico haya caído. Y vamos a ver de qué pie calzan los yihadistas, pero de momento han cambiado el turbante por el blazer, por la chaqueta cruzada, porque quieren dar una imagen de respetabilidad internacional. Su líder ha luchado en Irak y conoce las cárceles estadounidenses. Sabe que si va con el discurso de la yihad, la muerte a Israel y aplica los métodos del Estado Islámico, no va a ninguna parte”.

De momento, a donde ha llegado Al Sharaa después de 11 meses al frente del país es a la Casa Blanca, donde ha tenido este lunes una reunión a puerta cerrada con el presidente de EEUU en el Despacho Oval. Salió de la Casa Blanca unas dos horas después de entrar.

“Es un líder muy fuerte, viene de un lugar muy difícil y es un hombre duro. Me cae bien. Me llevo bien con él, y haremos todo lo posible para que a Siria le vaya bien, porque forma parte de Oriente Medio”, ha declarado Trump a la prensa después de la reunión: “Siria es una parte muy importante de Oriente Medio. Era un lugar increíble con gente maravillosa. Y queremos que Siria tenga éxito, junto con el resto de Oriente Medio. Así que tengo plena confianza en que podrá hacer bien su trabajo”.

Según Trump, “se pueden esperar anuncios sobre Siria. Queremos que Siria se convierta en un país próspero. Y creo que este líder puede lograrlo, de verdad lo creo. Se dice que ha tenido un pasado difícil. Todos hemos tenido pasados difíciles, pero el suyo ha sido especialmente difícil, y creo que, francamente, si no hubiera tenido un pasado difícil, no habría tenido ninguna oportunidad”.

Y ha añadido: “Se lleva muy bien con Turquía, con el presidente Erdogan. Erdogan es un gran líder y está muy a favor de lo que está sucediendo en Siria. Tenemos que hacer que Siria funcione. Siria es una parte importante de Oriente Medio”.

Esta visita supone la primera vez que un jefe de Estado sirio visitaba la Casa Blanca. Nunca antes, desde que el país obtuvo su independencia de Francia en 1946, se ha producido una visita de este tipo. Y llega después de que Estados Unidos haya levantado las sanciones impuestas a Siria durante las décadas en que el país estuvo gobernado por la familia Asad.

Al Sharaa, que fue el líder de Al Qaeda en Siria cuando se llamaba Al Jolani, comandó las fuerzas que derrocaron al presidente sirio Bashar al Asad en diciembre pasado. A partir de ahí, fue nombrado líder interino del país en enero.

Trump y Al Sharaa —por cuya captura EEUU ofrecía una recompensa de 10 millones de dólares— se reunieron por primera vez en mayo en Arabia Saudí. En aquel entonces, el presidente estadounidense describió a Al Sharaa como un “joven atractivo. Un tipo duro con un pasado turbulento, muy turbulento. Un luchador”.

Fue el primer encuentro oficial entre Estados Unidos y Siria desde el año 2000, cuando el entonces presidente Bill Clinton se reunió con Hafez Al Asad, padre de Bashar Al Asad.

La entrada de Siria en la coalición global contra el Estado Islámico le permitirá colaborar más estrechamente con EEUU, si bien el nuevo ejército sirio y las Fuerzas Democráticas Sirias, lideradas por los kurdos en el noreste del país, ya combatían al ISIS.

Antes de la llegada de Al Sharaa a Estados Unidos, el Consejo de Seguridad de Naciones Unidas también votó a favor de levantar las sanciones contra el presidente sirio y otros miembros del gobierno, una decisión que, según el embajador estadounidense ante la ONU, Mike Waltz, es una señal de que Occidente considera que Siria se encuentra en una nueva era tras la caída de Asad.

Al Sharaa llegó a Washington buscando la derogación permanente de las sanciones impuestas a Siria por las numerosas denuncias de violaciones de derechos humanos contra el gobierno y las fuerzas de seguridad de Asad.

Si bien Trump ha suspendido temporalmente las sanciones, su derogación permanente requeriría la intervención del Congreso.