El presidente de RTVE, José Pablo López, ha comparecido ante la Comisión Mixta de Control Parlamentario de la Corporación para abordar varias cuestiones en relación con la cadena, entre ellas la participación de España en el Festival de Eurovisión. Ante las numerosas peticiones de boicot por parte de la audiencia y varios grupos políticos españoles, el presidente de RTVE ha confirmado que su postura va a seguir siendo la misma. “Mantenemos la misma posición desde hace meses, y es que la presencia de Israel es insostenible", ha declarado.
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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Miguel López, conocido como Nutreconciencia, es nutricionista, investigador y uno de los divulgadores más reconocidos en alimentación basada en evidencia. Con años de experiencia analizando el impacto real de la nutrición en la salud, dedica su trabajo a desmontar mitos, explicar la ciencia de forma clara y enseñar a las personas a tomar decisiones alimentarias conscientes y sostenibles. A través de su enfoque práctico y riguroso, ayuda a miles de personas a comprender mejor cómo funciona su cuerpo y cómo mejorar su bienestar desde la nutrición.
00:00 Intro 03:56 Cómo medir el impacto de ciertos alimentos en nuestra salud para prevenir enfermedades 07:08 La mujer más longeva del mundo actualmente lleva fumando toda su vida 09:01 De dónde surge el interés de Miguel por la nutrición 10:24 Cuál suele ser el error que todos cometemos en nuestra alimentación 11:19 Por qué una persona puede tener sobrepeso (¿es por su alimentación, hábitos, genética…?) 15:46 Qué primeros pasos tiene que dar una persona con sobrepeso para sentirse mejor consigo misma 19:19 Cuál sería la dieta más saludable según la ciencia 25:57 ¿La carne roja es buena o mala? Por qué los estudios dicen cosas completamente contradictorias 30:20 Quién financia los estudios sobre alimentación (¿hay intereses de por medio?) 34:07 Queso vs. Tofu: ¿Cuál es más saludable? (Dinámica) 39:27 Hay alimentos procesados más saludables que otros no procesados: ¿Por qué pasa esto? 42:28 Cuál sería la cantidad de colesterol que debería haber en nuestro cuerpo para que no sea perjudicial 46:43 Cómo empezar una dieta más saludable de manera consciente y óptima (y evitar el efecto rebote) 50:00 Queso vs. Tofu: Cuál tiene más impacto medioambiental (Dinámica) 53:00 Lentejas vs. Huevos: ¿Cuál tiene más aporte energético? (Dinámica) 57:35 Cómo añadir proteína a nuestra dieta si esta está basada en vegetales 1:04:48 Tomamos más proteína de la que nuestro cuerpo necesita: Esta es la cantidad ideal al día 1:08:23 Lentejas vs. Huevos: Cuál tiene peor impacto en la salud (Dinámica) 1:15:52 Por qué un mismo alimento puede sentar bien a una persona y a otra no 1:20:40 Si los resultados de tu analítica son correctos, ¿necesariamente significa que eres una persona sana? 1:23:27 Qué significa realmente estar inflamado (¡no lo confundas!) 1:25:39 Lentejas vs. Huevos: Cuál tiene más impacto en el medioambiente (Dinámica) 1:27:48 Cuáles son los contras de empezar una dieta basada en plantas 1:30:40 Cómo reducir la ingesta de alimentos de origen animal de forma progresiva y realista 1:36:03 Vitamina D y Vitamina B12: Niveles óptimos y suplementación 1:38:56 ¿Es necesario suplementarse con creatina? Esta es la dosis recomendada 1:42:53 ¿Realmente es bueno el ayuno? Pros y contras de esta práctica 1:45:46 ¿Es saludable sentir hambre? Diferencia entre hambre emocional y hambre fisiológica 1:48:04 Qué alimentos comer si quieres perder peso para saciarte antes y reducir la ingesta de calorías (de forma saludable) 1:50:56 Carbohidratos: ¿Buenos o malos? 1:53:05 Por qué comer de manera consciente puede aumentar tu saciedad y así evitar comer en exceso 1:56:09 ¿Se pueden conseguir resultados a corto plazo al cambiar de dieta? 1:57:25 Cuánta cantidad de agua deberíamos tomar al día y de qué forma (en botella de plástico, por filtro, etc.) 2:03:06 Todo este conocimiento: ¿Se puede aprender en la universidad? ¿O hace falta formación extra?
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Cuando alguien es realmente poderoso a su alrededor pasan cosas raras. Y para entender esto no hay más que fijarse en el lío judicial de Jordi Pujol y de su familia. ¿No es raro que en el tiempo entre su instrucción y juicio ya se haya juzgado y amnistiado el procés?
David Saavedra pasó 20 años en la extrema derecha española. Hoy es militar, divulgador y dedica su vida a prevenir que otros caigan en el mismo odio que casi lo destruye.
En esta conversación de más de 3 horas exploramos: → Cómo una mente joven se radicaliza paso a paso → Los mecanismos psicológicos del extremismo → El punto de inflexión que cambió todo → Su trabajo actual preveniendo radicalización en colegios → La autocrítica brutal sobre su pasado
⚠️ ADVERTENCIA: Esta entrevista contiene momentos de contenido sensible y opiniones controvertidas que reflejan mentalidades extremistas pasadas. La incluimos por su valor educativo y para mostrar el proceso real de transformación.
David ha aparecido en programas como Salvados de Jordi Évole y dedica su vida a compartir su historia para que otros no cometan sus errores.
Este es el tipo de conversación profunda que caracteriza a Lo que tú digas: sin límites, sin juicios prematuros, pero siempre reconduciendo cuando es necesario hacia la reflexión y el aprendizaje.
Se aconseja ajustar la temperatura a 20-21 grados cuando estemos en casa y la decisión de apagarla dependerá del tiempo que nos ausentemos en el hogar.
Lo que hace Juan con este libro es un servicio público, es dar voz a tanta gente que está soportando una situación injusta y a la que nadie escucha. Es como si nos estuviera llamando la atención sobre un incendio que nadie ve o no quiere ver. Lo que nos dice es: “¡eh, que hay un incendio ahí! Sólo por eso creo que toda la sociedad debemos estar agradecidos por su trabajo y su valentía. Creo que es justo agradecer a Juan lo que ha hecho. Ahora es cosa nuestra si apagamos el incendio o dejamos que siga devorando el bosque.
etiquetas: juan soto ivars, violencia de pareja, denuncias falsas, feminismo
Durante seis meses dejé un jarro completamente cerrado, con solo tierra, arena y agua de río. Lo que apareció dentro de este pequeño ecosistema me sorprendió más de lo que imaginaba. Criaturas diminutas, vida natural espontánea y comportamientos que nunca había visto en un acuario, terrario o paludario. En este video exploro esta ecosfera casera donde surgieron animales, microinvertebrados y formas de vida que evolucionaron sin intervención humana. Un ecosistema de río en miniatura, aislado del exterior durante medio año, que muestra cómo...
En septiembre, la deuda subió en 10.589 millones de euros, y mantiene, así, su tendencia creciente, como ha hecho Sánchez durante todo su mandato. En el mes de septiembre, superó holgadamente los 1,7 billones de euros, y no parará ahí, pues sigue habiendo déficit, con lo que la deuda se incrementará en ese importe. El juego con el cociente del PIB puede quedar bien para el corto plazo, pero la estructura económica española no soporta este endeudamiento a medio y largo plazo. En septiembre, la deuda subió en 10.589 millones de euros, y mantiene,
etiquetas: deuda pública, economía española, pedro sánchez, déficit estructural
No logra converger en este indicador clave ni en períodos de máxima bonanza. Una combinación de informes de la Comisión Europea y de Eurostat muestran que España sigue lejos del sueño de la convergencia con Europa en indicadores clave de prosperidad para los ciudadanos pese al crecimiento macroeconómico. Una muestra es que la Comisión Europea incluyó este martes a España en la lista de los que están "bajo vigilancia" por sus limitados avances, incluso en períodos de máxima bonanza como el actual, en el índice de ingresos reales per cápita, que
etiquetas: españa, bruselas, ingresos per cápita, desempleo
Murcia, Albacete, Almería, Las Palmas, Valladolid y Alicante son las provincias más afectadas por este fenómeno que conduce a la pérdida total de suelo útil para la ecología y la agricultura.
El exministro José Luis Ábalos, que fue "número tres" del PSOE y hombre de máxima confianza de Pedro Sánchez, dormirá esta noche en la cárcel. El magistrado del Tribunal Supremo (TS) Leopoldo Puente ha acordado su prisión incondicional y la de su exasesor Koldo García ante el riesgo de fuga y la gravedad de los delitos que se les imputan por el supuesto cobro de comisiones ilegales.
La decisión del instructor del "caso Koldo" de enviar a prisión al exdiputado socialista (ahora en el Grupo Mixto) se produce a instancias de la Fiscalía y de las acusaciones populares, que solicitaron la medida tras las vistillas celebrada en el Tribunal Supremo (TS) para decidir sobre la modificación de las medidas cautelares que hasta ahora impedían al exministro y a Koldo García salir de España (tuvieron que entregar el pasaporte) y les obligaban a comparecer cada 15 días en el juzgado.
Se trata de la primera vez -desde que Ábalos compareció voluntariamente en el Supremo el 12 de diciembre del pasado año- en que el fiscal jefe de Anticorrupción, Alejandro Luzón ha solicitado el ingreso en prisión de los dos investigados, algo que ya habían hecho sin éxito las acusaciones populares (que antes de estas comparecencias ya habían adelantado que instarían al instructor a acordar la privación de libertad.
Su abogado: el objetivo es que colabore
Durante la vistilla, el abogado de Ábalos, Carlos Bautista, ha incidido en la falta de indicios delictivos contra el exministro y ha negado el riesgo de fuga por su arraigo en España al tener un trabajo conocido (por su condición de diputado). Según fuentes jurídicas, el letrado se ha quejado de la vulneración del derecho de representación política que supone acordar su entrada en prisión, una medida que considera que se adopta en realidad para forzar la colaboración con la Justicia del exministro socialista.
En esa misma línea, ha defendido que la propia actitud del instructor contradice ese supuesto riesgo de fuga, pues en lugar de convocar la vistilla de forma inmediata, amparándose en el artículo 539.4 de la Ley de Enjuiciamiento Criminal, "le da una semana para fugarse" (el tiempo que ha tardado en celebrarse la comparecencia tras solicitarlo tanto Anticorrupción como las acusaciones populares).
Durante su intervención, añaden esas mismas fuentes, la defensa de Ábalos ha cuestionado por "incoherente" el informe de la UCO sobre el patrimonio del ex secretario de Organización del PSOE, "aderezado con la declaración de un mentiroso" (en referencia nada velada al empresario Víctor de Aldama).
Ábalos, solo y sin maleta
La comparecencia de Ábalos en el Supremo se ha prolongado durante 45 minutos, durante los cuales Puente ha escuchado los argumentos a favor y en contra de la prisión del exministro. El ex "número 3" del PSOE llegó antes de las nueve y cuarto de la mañana (estaba citado a las diez) en un coche, solo y sin maleta (previsión que algunos investigados adoptan ante la posibilidad de terminar en prisión). Únicamente llevaba en la mano una pequeña mochila.
Mucho más tarde se ha celebrado la vistilla de Koldo García, puesto que el juez la retrasó hora y media para que su abogada tuviese tiempo de asistir a la declaración en la Audiencia Nacional del comisionista Víctor de Aldama (para quien Anticorrupción pide una condena de siete años de prisión tras aplicarle la atenuante de confesión por contribuir al esclarecimiento de la investigación con sus revelaciones).
La acusación popular unificada ya adelantó que solicitaría el ingreso en prisión provisional tanto de Ábalos como de Koldo García ante los "indicios racionales de criminalidad" contra ambos por "graves delitos" y por la existencia de riesgo de fuga "ante la proximidad de una condena". Para la acción popular, la medida resulta "idónea, necesaria y proporcionada", puesto que otras medidas menos graves como la fianza o la retirada del pasaporte "no garantizan" que los dos investigados sigan a disposición de la Justicia.
"Fuentes ilegales de dinero en efectivo"
En su escrito de acusación, la Fiscalía Anticorrupción -que pide una condena de 24 años de prisión para el exministro y de 19 para quien fuera su asesor- imputa a ambos delitos de organización criminal, cohecho, tráfico de influencias, malversación y uso de información privilegiada.
Según expone, Koldo llevó a cabo -incluso después de que Ábalos fuese cesado como titular de Transportes en julio de 2021- labores más de asistente que de asesor, desempeñando para el entonces ministro "un buen número de tareas de muy diversa índole, tanto profesionales como personales, lícitas e ilícitas".
Fue, subrayaba, "el alter ego de José Luis Ábalos durante su mandato al frente del ministerio" hasta el punto de que tanto en el propio ministerio como en el seno de otras Administraciones Públicas "se sobreentendía que Koldo García era el fiel transmisor de las decisiones y los deseos de José Luis Ábalos, habitualmente parapetado tras su asesor".
Anticorrupción destaca que Koldo "manejó las fuentes ilegales de dinero en efectivo" de Ábalos, "actuando de facto como testaferro de su superior en las actividades delictivas que bien pronto ambos acometieron al amparo de sus cargos con la colaboración, entre otros", del comisionista Víctor de Aldama.
"Común beneficio económico"
En el desarrollo de sus relaciones personales con Aldama, la Fiscalía considera que los tres investigados vieron "la oportunidad de obtener un común beneficio económico" aprovechando el cargo de Ábalos ostentaba en el Gobierno de Pedro Sánchez y también en el PSOE, que coincidieron en que "podría favorecer, naturalmente a cambio del correspondiente beneficio económico del que todos participarían, la contratación con la Administración Pública en cuantas ocasiones hubiera oportunidad, por empresas cuyos intereses captaría y promovería" Aldama, a quien se facilitaría "el acceso preferente a la Administración para la realización de las gestiones que precisara para sí mismo" o para empresas para las que actuaba de intermediario.
El fiscal jefe Anticorrupción, Alejandro Luzón, sostiene que en connivencia con Koldo y Aldama, el entonces ministro acordó en el contexto de la pandemia la adquisición a través de Puertos del Estado y ADIF, organismos públicos dependientes de Transportes, la adquisición de sendas partidas de mascarillas a cambio de recibir "una indebida compensación económica" procedente de Aldama, "quien, a su vez, se benefició en términos económicos de las comisiones que le reportaba la realización del mencionado ilícito negocio" (se embolsó 3,7 millones de euros).
Además, según la Fiscalía, "prevaliéndose de su cargo de ministro de Fomento y de la consiguiente posición de superioridad jerárquica sobre el resto de autoridades y funcionarios de dicho ministerio", Ábalos habría ejercido, siempre a través de Koldo, "una presión moral eficiente sobre sus subordinados para promover la contratación" de su entonces pareja Jessica Rodríguez "en dos empresas dependientes de este ministerio". Del mismo modo, ambos también promovieron "la arbitraria contratación" de la ex miss Asturias Claudia Montes, "quien formaba parte del círculo personal del entonces secretario de Organización del PSOE", en este caso por Logirail.
Reparto de roles
"Cada uno de ellos asumió un papel diverso y complementario en la organización, en un preciso reparto de funciones que se reveló muy eficaz", apunta Luzón en el escrito de acusación de la fiscalía. Así las cosas, Ábalos, "a quien tanto Koldo García como Víctor de Aldama consideraban el jefe, aportaba la autoridad que le confería su máxima responsabilidad" en el ministerio "y su directa influencia cuando era precisa, aprovechándose en lo demás de los oficios de su hombre de confianza, Koldo García".
Por su parte, Aldama "fue la persona que, en beneficio propio y de terceros, aprovechando su influencia" sobre Koldo y Ábalos "garantizada mediante el pago continuado de elevadas cantidades de dinero, consiguió para sí o para terceros y con beneficio económico propio la adjudicación de determinados contratos". De manera que el comisionista "era el encargado de localizar empresas o particulares interesados en cualquier clase de gestión con la Administración para, articulando sus intereses, hacerlos valer con preferencia y de manera arbitraria ante aquella, siempre a cambio de la correspondiente prestación económica, de la que igualmente hacía partícipes a José Luis Ábalos y a Koldo García".
Darío confiesa en La Isla de las Tentaciones 9 que su pareja Almudena siempre le pide que sea más cariñoso y detallista pero que a él eso no lo sale.
¿Y SI NO ES QUE NO TE QUIERA… SINO QUE NO HABLA TU MISMO IDIOMA EMOCIONAL? 💔✨
Puede haber amor y, aun así, sentirnos poco valorados o nada queridos. Porque no todos expresamos el cariño igual: algunas personas necesitan contacto físico constante, otras viven de las palabras de afirmación, otras leen el amor en los actos de servicio, en el tiempo de calidad o en los pequeños detalles y regalos simbólicos. El problema aparece cuando tú dices “te quiero” con tu lenguaje… pero tu pareja solo entiende el suyo. Ahí es donde entran la responsabilidad afectiva, la capacidad de observar al otro y el esfuerzo por aprender su idioma emocional para que el amor se note, no solo se suponga.
👉 Cuéntame en comentarios: ¿cuál crees que es tu lenguaje del amor principal? ❤️ Si te ha resonado, guarda este reel para revisarlo con calma y sígueme para aprender más sobre psicología de pareja y mejorar tus relaciones.
¿Hemos complicado demasiado el management? En este episodio tenemos el placer de conversar nuevamente con Xavier Marcet, consultor en estrategia, innovación y liderazgo, para profundizar en las ideas de su libro Management del sentido común.
Xavier nos invita a recuperar la sencillez radical en un entorno de complejidad creciente. Analizamos por qué el oficio del directivo consiste en "decidir dudando" y cómo la humildad y la mentalidad de aspirante son vitales para no caer en la mediocridad.
Además, abordamos el impacto de la tecnología: ¿Nos sustituirá la IA? Marcet defiende que la inteligencia artificial no ha venido para que pensemos menos, sino para exigirnos pensar mucho más, convirtiéndonos en verdaderos "trabajadores del pensamiento".
En este episodio aprenderás:
🧠 Por qué la sofisticación a menudo solo añade complejidad innecesaria. 🤖 La diferencia entre el modelo de Silicon Valley y la "innovación sin disrupción" europea. 📉 Cómo gestionar el ego para que no supere a tu legado. 🎯 La importancia del foco, la agenda y recuperar el "lápiz y papel" para pensar. 💡 Qué significa realmente crear valor vs. capturar valor.
00:00:00 Introducción: El management del sentido común y la sencillez 00:00:41 Decidir dudando: La importancia de la duda en el liderazgo 00:01:57 Presentación de Xavier Marcet 00:02:55 Complejidad vs. Sofisticación y la mentalidad de aspirante 00:04:46 Qué es el sentido común en el management 00:07:53 Trabajadores del pensamiento y el rol de la IA 00:10:31 Realidad vs. Expectativas en la Inteligencia Artificial 00:13:22 Aprendizajes de la transformación digital 00:17:02 Silicon Valley vs. el modelo europeo 00:18:53 Innovación sin disrupción: El ejemplo del Viagra 00:19:32 La importancia de la escala y la competitividad en Europa 00:23:10 Diferenciación estratégica: El medio paso por delante 00:25:11 Autenticidad, coherencia y el caso Inditex 00:28:46 Decepción con los líderes tecnológicos y el tecno-feudalismo 00:31:25 Cuando el Ego supera al Legado 00:33:43 La pasión: El brillo en los ojos 00:35:31 Foco, claridad estratégica y saber decir "no" 00:40:19 Crear valor vs. Capturar valor 00:41:10 La matriz de decisión de 4 puntos 00:43:53 Liderar es multiplicar, no sumar 00:45:04 Agilidad con los clientes, paciencia con las personas 00:47:19 Cultura de brevedad: Recuperar la concentración, lápiz y papel
**** Sobre el invitado: Xavier Marcet es consultor en estrategia, innovación y liderazgo, y profesor en varias universidades. Es autor de Management del sentido común y un referente en el humanismo empresarial, ayudando a las organizaciones a adaptarse a la complejidad sin perder su esencia.
LEGANÉS 27 NOVIEMBRE 2025 / El alcalde de Leganés, Miguel Ángel Recuenco, ha presentado hoy la Estrategia Municipal de Vivienda del Gobierno de Leganés. En la presentación ha estado acompañado del primer teniente de alcalde, Carlos Delgado; el presidente del Consejo de Administración de la Empresa Municipal del Suelo de Leganés (EMSULE), Francisco Javier Oporto; y la consejera de la empresa pública, Virginia Benito. Esta Estrategia Municipal contempla promover cerca de 4.500 viviendas y se llevará a cabo en proyectos a corto, medio y largo plazo, tomando la vivienda pública como núcleo vertebrador. Este plan se estructura en varios ejes estratégicos para afrontar toda la tipología de vivienda demandada en Leganés y se desarrollará en diferentes zonas. De este modo, se va a proponer vivienda social pública para colectivos vulnerables, vivienda pública en alquiler, vivienda pública en régimen de venta y el desarrollo del proyecto ‘Puerta de Madrid’, que ya está dando los primeros pasos. El equipo de Gobierno de PP y ULEG ya ha intentado poner en marcha el acuerdo al que llegó con la Federación Local de Asociaciones de Vecinos (FLAV) relativo a la inversión de dos millones de euros para adquirir viviendas en diferentes zonas de la ciudad para destinarla a familias vulnerables. Este proyecto sigue en la hoja de ruta del ejecutivo a pesar del voto en contra de los grupos de la oposición. El siguiente eje, en el corto y medio plazo, es el vinculado a la vivienda pública de alquiler. La Estrategia Municipal de Vivienda contempla en torno a 560 viviendas repartidas en cinco barrios de la ciudad: La Fortuna, San Nicasio, Solagua, Vereda de los Estudiantes y Campo de Tiro. Proyectos que se realizarían en los suelos de titularidad municipal conforme a la legislación vigente de la Comunidad de Madrid y cuyas viviendas en alquiler contarán con precios asequibles. El tercer eje es el relativo a vivienda pública en régimen de venta. Mañana viernes, el Gobierno local llevará al Consejo de Administración la propuesta para poner en marcha la construcción de 108 viviendas en régimen de venta en el Plan Parcial 4 ‘Puerta de Fuenlabrada’. El precio orientativo de estas viviendas sería de 162.000 euros para los hogares de dos dormitorios y de 200.000 euros para los de tres habitaciones. Estas viviendas se unirán a las dos promociones en marcha de vivienda pública en alquiler en este mismo barrio. Otro de los grandes ejes de esta Estrategia de Vivienda está vinculado al proyecto ‘Puerta de Madrid’. Se trata de 3.800 viviendas: 1.500 libres, 800 públicas y 1.500 de alquiler asequible y tasado bajo el modelo del Plan Vive de la Comunidad de Madrid. Como novedad en este desarrollo, hay que señalar que esta semana se ha celebrado un nuevo Consejo de Administración del Consorcio Urbanístico que da luz verde al proyecto con dos decisiones importantes: por un lado, la aportación de suelo que llevará a cabo el Ayuntamiento de Leganés; y por otro, la decisión del Gobierno de la Comunidad de Madrid de aportar medio millón de euros para el inicio de los trabajos técnicos. Una de las decisiones más importantes tomadas en ese Consejo de Administración ha sido licitar el ‘Concurso Internacional de Ideas’ para el diseño del barrio y que marcará la agenda urbana para este moderno desarrollo en el norte de la ciudad. El último eje de esta Estrategia es el ‘Plan Estratégico Municipal’, el cual irá acorde a la nueva Ley del Suelo de la Comunidad de Madrid, que ya tiene en marcha la redacción del pliego para encargar el diagnóstico del futuro de Leganés. El alcalde de Leganés, Miguel Ángel Recuenco, ha argumentado en la presentación que “estamos ante una Estrategia de Vivienda que es necesaria, realista y alejada de populismos. Trabajamos con la idea de dar soluciones a uno de los problemas que tiene Leganés y lo hacemos sabiendo que es necesario prolongarla en el tiempo porque el mundo de la vivienda no tiene soluciones mágicas de hoy para mañana. Cuando el anterior Gobierno socialista no sembró nada en ocho años es imposible recoger frutos. Por eso este Gobierno lo que está haciendo es iniciar diferentes proyectos para que nuestros vecinos puedan tener sus viviendas”. Por su parte, el primer teniente de alcalde, Carlos Delgado, ha asegurado que “éste es el único Gobierno que ha demostrado con hechos tener una política de vivienda real y eficaz. Lo primero que hicimos fue conseguir la financiación para construir las viviendas de EMSULE, lo que con el anterior Gobierno socialista era una posibilidad que no existía, porque sólo hicieron un brindis al sol. Los vecinos saben que, por primera vez, tienen un Gobierno que trabaja en proyectos serios y que tiene un plan para hacer progresar Leganés”. #leganés #teleganés #vivienda #ayuntamientodeleganés
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In today’s episode, you’ll learn a simple tool you can use to feel happier and more connected to your loved ones.
Mel is teaching you a few simple gratitude practices, ones you can do with your family, your partner, or even in a group text, that are proven to lower stress and make any relationship better.
Mel used to cringe at the word gratitude.
The fake smiles. The toxic positivity. The pressure to be “thankful” while your life is falling apart.
But then she uncovered the real science – and what it does to your brain and body is shocking.
This episode is not about keeping a journal or faking a smile.
This is about rewiring your brain, resetting your nervous system, and reclaiming control of your emotional state using simple, proven tools backed by cutting-edge research.
You’ll learn: -How gratitude shifts your brain out of survival mode and into clarity and calm -The surprising link between gratitude and inflammation, heart health, and sleep -How one group text a day can make gratitude stick (and make it contagious)
Want to be happier?
Want to feel more grounded, more emotionally in control, and less hijacked by your stress?
Start here.
These tools are simple enough to try with your partner.
They’re powerful enough to shift the tone in your home.
And they’re easy enough to send in your favorite group text.
By the end of this episode, you’ll walk away with 3 science-backed practices that change how you think, how you feel, and how you move through your day – starting today.
I’m just your friend. I am not a licensed therapist, and this podcast is NOT intended as a substitute for the advice of a physician, professional coach, psychotherapist, or other qualified professional. Got it? Good. I’ll see you in the next episode.
In this episode:
00:00 Welcome 01:29 How Gratitude Rewires Your Brain: What the Research Shows 06:55 How to Express Gratitude to Others in Your Life 16:19 The Real Benefits of a Gratitude Journal (And Why It Works) 22:48 The Morning Gratitude Ritual to Boost Your Mood All Day 25:02 The Neuroscience of Gratitude & Its Effects on the Brain 28:29 Use This 60-Second Habit to Feel More Grateful and Grounded 33:44 How to Build a Culture of Gratitude at Home, Work, and in Your Relationships 36:39 The Life-Changing Effects of Gratitude
Júlia Nueno Guitart es ingeniera e investigadora de Forensic Architecture, una organización multidisciplinar dependiente de la Universidad de Londres, en la que profesionales de la ingeniería, periodistas, abogadas, informáticos y otros perfiles profesionales investigan crímenes de guerra a partir de imágenes de satélite, modelado 3D, análisis forense de vídeos, fotografías y sonidos, datos geoespaciales, información publicada por los medios y las redes sociales, así como de declaraciones y testimonios directos.
Con su trabajo de cruce de datos y verificación, Forensic Architecture ha demostrado delitos de guerra y de lesa humanidad como los bombardeos rusos contra instalaciones civiles en Siria, las desapariciones de civiles en el conflicto colombiano, la vigilancia y la represión con el programa israelí Pegasus, el ecocidio que Israel ha cometido en la Franja o los patrones en los ataques contra los hospitales que el Ejército sionista ha llevado a cabo en Gaza desde octubre de 2023. Este último informe ha sido incorporado como prueba por Sudáfrica en la causa abierta ante el Tribunal Internacional Penal contra Israel.
Nueno acaba de publicar Genocidios. Una lectura forense (Galaxia Gutenberg), una compilación de ocho investigaciones para entender los mecanismos de esta forma de exterminio planificado de colectivos y pueblos y sus consecuencias a largo plazo. El libro, que pertenece a la colección ‘Interespecies’, dirigida por Jorge Carrión, sorprende por los horizontes legales, metodológicos, históricos y epistemológicos que abre. Conversamos con ella por videoconferencia.
Comencemos por su trabajo en Forensic Architecture. ¿Cómo lo describiría?
Nos dedicamos a una forma de arquitectura que no se dedica a construir edificios, sino que estudia el territorio como testigo de las distintas formas de violencia. Mi trabajo consiste en pensar cómo podemos relacionar la gran cantidad de datos, imágenes y vídeos que hay en Internet con las imágenes de satélite, para entender lo que está ocurriendo en Gaza o desentrañar una conducta concreta del Ejército israelí.
Nuestro trabajo tiene dos pilares: uno dedicado a investigar declaraciones del Ejército para desmentir sus falsedades y combatir así la desinformación. Y el otro, como hicimos con la demanda de Sudáfrica, a entender patrones de conducta repetidos por parte del Ejército de Israel que indican que hay una estrategia militar dirigida a destruir las condiciones de vida en Gaza.
Sus publicaciones se difunden en medios de comunicación, en causas judiciales, en comisiones de la verdad… ¿Cómo deciden en qué ámbito van a tener más eficacia?
Depende de cuál sea el objetivo. La investigación de Gaza la iniciamos nosotros, algo inusual, porque solemos trabajar por encargo de comisiones de la verdad, de grupos de víctimas, de activistas… Forensic Architecture ya había investigado la ocupación de Palestina y la Nakba como estructura social de desplazamiento y de negación de la autodeterminación. Cuando vimos la dimensión que estaba adquiriendo la crisis humanitaria que comenzó tras octubre de 2023, nos organizamos para empezar a trabajar de manera autónoma. La primera investigación que hicimos fue sobre la destrucción sistemática del sistema médico que llevó a cabo el Ejército israelí a partir de enero de 2024. Sudáfrica citó nuestro trabajo en la causa que presentó contra Israel ante el Tribunal Internacional Penal. Entonces, empezamos a colaborar con su equipo de abogados, pero manteniendo nuestra autonomía e independencia. Nosotros analizamos el territorio para entender los patrones de la violencia y ellos usan el resultado de nuestras investigaciones para demostrar que hay una voluntad política de destruir las condiciones que sostienen la vida en Gaza.
¿Cómo ha sido el proceso de elegir los temas y autores que quería que recogiese el libro?
Planteé el libro como una caja de herramientas para entender el genocidio en el siglo XXI, que supone el exterminio de un pueblo pero, también, la destrucción de las condiciones que hacen posible la vida en común. También establece el vínculo existente entre genocidio y colonialismo, puesto que muchos de los exterminios cometidos por proyectos coloniales bajo la interpretación actual serían considerados genocidios. Y también tenía que recoger cómo se está usando la inteligencia artificial para reestructurar el valor que se le da a las vidas y para cometer genocidios.
“La arquitectura forense es capaz de poner en relación distintos medios para componer nuevas formas de credibilidad, de autoridad y de verdad”.
¿Qué aporta la arquitectura forense a la investigación de crímenes de lesa humanidad y a la lucha contra la impunidad?
En un momento en el que la imagen y los hechos están perdiendo credibilidad, la arquitectura forense intenta reconstruirla con nuevas herramientas. La arquitectura forense es capaz de poner en relación distintos medios para componer nuevas formas de credibilidad, de autoridad y de verdad.
Cuando Lemkin conceptualizó el delito de genocidio en 1944, lo definió de una manera mucho más amplia que como se suele interpretar. De hecho, distintiguió dos fases: la destrucción del patrón nacional del grupo oprimido y la imposición del patrón del opresor. Y estableció un vínculo entre el crimen de genocidio y la violencia colonial, que incluye opresión y desplazamiento forzado. ¿Cómo cree que ha afectado la versión reducida que nos ha llegado del genocidio?
En el territorio que ahora conocemos como Namibia, Alemania cometió el primer genocidio del siglo XX. El ejército colonial alemán se lanzó al exterminio de sus pueblos originarios, los ovahereros y los namas. Aunque Alemania ha reconocido este genocidio, no ha habido ninguna acción política de reparación ni de restitución. De hecho, el genocidio sigue operando en Namibia porque el 70% de sus tierras agrícolas sigue estando en manos de los descendientes de los colonos, que representan el 4% de la población. Por eso, estamos trabajando en otras formas de reparación y restitución que contribuyan a la igualdad.
Otro de los textos es una entrevista a Rabea Eghbariah, un jurista palestino que sostiene que hay que expandir el derecho internacional a partir de la experiencia palestina. Para ello, propone tipificar el delito de la Nakba que comenzó con el desplazamiento masivo y la limpieza étnica del pueblo palestino sobre los que se fundó en 1948 el Estado sionista, pero que según Eghbariah se extendería hasta hoy como un régimen político y jurídico del que el genocidio es una de sus manifestaciones. La Universidad de Harvard le pidió que escribiera un artículo para su revista sobre esta propuesta y, después de publicarla, la censuró. Lo mismo ocurrió después con la Universidad de Columbia. ¿Por qué es importante tipificar el delito de la Nakba?
En 1948, las milicias israelíes desplazaron a 750.000 palestinos, destruyeron 500 aldeas, y acabaron con la estructura social y política que organizaba la vida en Palestina. Con esta violencia fundacional vino también una fragmentación del pueblo palestino en múltiples categorías legales y geográficas que establecen distintos derechos incluso en cuanto a la movilidad.
La propuesta de Eghbariah tiene mucho sentido porque igual que la segregación racial en Sudáfrica tipificó el delito de apartheid, y que el nazismo es constitutivo del crimen del Holocausto, el sionismo lo es de la Nakba. La colonización es el instrumento con el que el sionismo ha construido su identidad nacional sionista. Por eso, él entiende que la ocupación, el genocidio, el apartheid son crímenes dentro de la lógica de la Nakba, que tiene como finalidad desplazar y negar la autodeterminación del pueblo palestino.
En el capítulo que firma usted, titulado La fábrica de objetivos, evidencia cómo Israel ha usado la inteligencia artificial no para minimizar el número de víctimas civiles, sino para convertir al máximo número posible en potenciales enemigos y eludir así la responsabilidad de sus crímenes. Y explica que lo hace manipulando el derecho internacional.
El derecho internacional distingue entre civiles y combatientes, y establece el criterio de la necesidad de un ataque, lo que se interpreta como que si un objetivo militar tiene mucho valor, se acepta cierto número de muertes de civiles.
La legislación internacional no prohíbe la violencia, sino que la racionaliza y establece así una economía de la violencia. Cuando se incorpora esa economía de la violencia en la inteligencia artificial, que es una forma de cálculo estadístico a través de los datos disponibles, se aceleran las injusticias que se cometen en base a esa supuesta racionalidad.
Israel ha generado un sistema de inteligencia artificial que acelera la interpretación de los civiles como combatientes, generando una gran base de datos en la que personas que, muy probablemente, tengan muy poca o ninguna relación con cualquier forma de resistencia armada, van a ser relacionadas con esta.
Y además, como hemos comprobado, el Ejército israelí suele bombardear zonas residenciales y especialmente durante la noche –que es cuando sus programas determinan que el objetivo está en casa con su familia–. Y siguiendo el principio de proporcionalidad, su inteligencia artificial maximiza el número de muertes que se pueden llevar a cabo para matar a ese objetivo. Entonces, Israel dice: “Lo que hacemos nosotros está amparado por los principios de distinción y proporcionalidad de la ley internacional humanitaria”. Pero lo que está haciendo es tergiversarlos y llevarlos a nociones extremistas que les permiten maximizar el número de muertes de civiles. Es una lógica muy perversa.
Para investigar estos crímenes, ven miles de imágenes a diario de los bombardeos, de las morgues, de los hospitales… Imágenes grabadas por los propios familiares de las víctimas para denunciar lo que están sufriendo o por periodistas gazatíes que son asesinados por Israel para impedir que sigan documentando el genocidio. Está demostrado que el visionado de este tipo de imágenes de manera masiva durante meses puede afectar a la salud mental. ¿Han establecido algún tipo de protocolo para protegerse?
Sí, contamos con grupos de apoyo de unas cuatro o cinco personas que nos reunimos cada cierto tiempo para hablar sobre qué nos está costando en el trabajo o cómo lidiar con esas imágenes. Y también podemos pedir asistencia psicológica para evitar o tratar el trauma secundario. A veces, cuando comento con algún amigo o un nueva compañera esta cuestión, suelen decirme: “Ah, como quienes monitorean los contenidos de Facebook o Instagram, que están expuestos a imágenes de mucha violencia de forma repetida”. Y yo suelo responderles que es muy diferente porque hay una finalidad política en el trabajo que nosotros hacemos y que, precisamente, esa finalidad sana un poco la sobreexposición a esos contenidos.
Usted escribe en el prólogo del libro que las tecnologías que usamos organizan qué memorias se preservan o cuáles se pierden, y que nos imponen ritmos, jerarquías y prioridades que condicionan nuestra respuesta ética y política. Por ello, reivindica la importancia de ocupar esa banda ancha con una sensibilidad crítica que desarrolle respuestas colectivas. ¿Qué lecciones podemos extraer de los dos años de movimiento global de solidaridad con Palestina para crear nuevas propuestas en defensa de los derechos humanos, de la democracia..?
En un momento de crisis en las izquierdas y de auge de las fuerzas reaccionarias, la campaña de solidaridad con Palestina es esperanzadora porque mucha gente se ha movilizado y lo ha hecho porque hay muchas maneras de participar: el boicot a los productos israelíes, las manifestaciones, las acampadas en las universidades, los piquetes en las fábricas de armas, las huelgas en Italia, el seguir hablando para que el genocidio termine… Y tenemos que seguir movilizándonos porque mientras Israel permanezca en Gaza, las armas del genocidio, de la destrucción de la población y de las condiciones que sostienen la vida van a seguir allí.
El debate sobre la abstención suele reducirse a moralina: «la gente ya no se compromete». Pero la realidad es más compleja. En este video analizamos las razones estructurales, políticas y simbólicas que explican por qué millones deciden no participar del ritual electoral.
Bibliografía Rosset, J. (2023). «Perceptions of (unequal) responsiveness and their consequences for electoral participation». Journal of European Public Policy. Rosema, M. (2007). «Low turnout: Threat to democracy or blessing in disguise?». Electoral Studies. Hayden, G. M. (2010). «Abstention: The unexpected power of withholding your vote». Connecticut Law Review. Parker, T. (2004). «Douche and Turd» (Temporada 8, Episodio 8) [Serie de televisión]. En M. Stone & T. Parker (Productores ejecutivos), South Park. Comedy Central. Žižek, S. (2003). «Metástasis del goce». Buenos Aires: Paidós. Bookchin, M. (1998). «The politics of social ecology: Libertarian municipalism». Black Rose Books.
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------------------------------------------------------------------------------------ 00:00 Introducción 05:30 Capítulo I: La ficción de la representación 13:37 Capítulo II: La moral del voto 18:52 Capítulo III: El poder de no estar 23:48 Capítulo IV: Más allá de la urna 27:37 Capítulo V: Conclusión ------------------------------------------------------------------------------------
Comentamos la creación de una organización apartidista de autónomos que ha convocado una manifestación en muchas ciudadades de España el DOMINGO 30 de noviembre.
How much do you enjoy your life? Does it feel dull? A bit grey? Do you feel as if your emotions have flatlined?
There’s no denying that modern life is tougher than ever. The human brain is still the same one designed for a hunter-gather lifestyle 100,00 years ago, and that’s sharply at odds with the 21st century. As a result, more and more people are finding themselves feeling numb, overwhelmed and generally «blah» about everything.
This is anhedonia, a word only a few of us have heard of but one that explains why so many feel like we are sleepwalking through life. It’s that grey space in mental health that no one has been talking about … until now.
The good news is that we now know more about how the brain produces happy feelings than ever before, and we can harness that power to start loving life again, despite the stresses of the modern world. At last, it’s time to shake off the «blah» and start flourishing.
Tanith Carey is an award-winning writer. She has authored 13 books on psychology, parenting and social history, translated into 35 languages.
Estimated reading time: 25 minutes.
This book objectives:
This book is the first attempt to bring anhedonia into the open and add it to our emotional vocabulary.
In the pages ahead, I will be presenting the research on anhedonia in an accessible, easy-to-read way, before laying out the evidence-based strategies you can use to address it.
The aim of this book is not to move you magically from «blah» to bliss. It’s to help you feel a wider range of emotions so you can engage with the world around you and start to live a full life again.
Main ideas:
Anhedonia can also be an early warning sign of the final stages of burnout.
We are socialized to ignore it, born into cultures where, when asked how we are, we typically say, «Fine».
People who can differentiate between nuances of emotions are less likely to be overwhelmed by them and better able to regulate how they feel.
The end of the day is probably the best time because you are likely to be in a calmer place to look back and reflect.
When everything is designed to be pleasurable, nothing feels good.
While we are technically more wired together than ever, we are more physically disconnected than at any time in history.
Stress is quite simply the greatest enemy of joy there is.
Anhedonia is a breakdown in the reward system, which is made up of three parts: wanting, liking and learning.
Viewing feeling «blah» as an experience that will pass and an adaptation to adversity, rather than a failing that is your fault, is a key shift.
Every week, without fail, plan a new activity that you can look forward to.
The key to beating your «blah» is finding the motivation to go out and do things that will make you feel better and more alive again.
It’s easy to underestimate the value of making small improvements daily.
Don’t wait until you feel better to do something.
Doing things even when you don’t feel motivated can break the cycle.
The brain can only process one thought at a time.
Keep a stack of feel-good resources on hand.
Happiness depends on a balance between everyday joy on one hand and a sense of purpose on the other.
We are what we pay attention to.
Comments extracted from the book, they could be right or wrong, you decide for yourself:
You don’t need to be depressed to feel anhedonic. You could be ticking along, getting on with life, appearing just fine to everyone else, with everything you need, except the mental bandwidth to enjoy it.
Anhedonia was first coined by French philosopher and psychologist Théodule-Armand Ribot in his book The Psychology of Sentiments in 1896.
After the initial flurry of interest, anhedonia wasn’t talked about until it made a return, perhaps not coincidentally, as post-war affluence started taking off in the late 1950s.
Clinicians began to realize it could come in many shades and strengths. Researchers started finding so many flavours that some suggested it would be more accurate to refer to it in the plural, as «the anhedonias».
Eddie Medina: «Struggle to stay focused, to find meaning and, for many, to find optimism and hope for the future … When people are languishing, the normal stressors of life and work pile up and hit them harder, everything else feels like a struggle. Major transitions and life changes can amplify the effect».
If left to spin downwards for too long into depression, anhedonia is the symptom of depression which lingers the longest and makes it the most difficult to treat.
Anhedonia can also be an early warning sign of the final stages of burnout.
Feeling «blah» doesn’t demand attention. We are socialized to ignore it, born into cultures where, when asked how we are, we typically say, «Fine».
There’s a growing consensus that modern life has made dopamine addicts of all of us, blunting our sensitivity to pleasure and letting stress hormones prevail.
This book is the first attempt to bring anhedonia into the open and add it to our emotional vocabulary; to shine a light on this state of grey for the general audience and examine it as a standalone issue, as many researchers are now trying to do.
A wide range of studies show that people who can differentiate between nuances of emotions are less likely to be overwhelmed by them and better able to regulate how they feel.
In the pages ahead, I will be presenting the research on anhedonia in an accessible, easy-to-read way, before laying out the evidence-based strategies you can use to address it.
The aim of this book is not to move you magically from «blah» to bliss. It’s to help you feel a wider range of emotions so you can engage with the world around you and start to live a full life again.
When asked what we want most in the world, most of us would answer, «I want to be happy».
Our relationships are transactions. Emotions are contagious. If we address our feelings of «blah» about life, it will also make for happier homes. Sensitive to mood from birth, children and young people tend to interpret our low moods as a rejection, a sign that we are somehow not happy with them either. Partners who think they have failed us if we don’t like our lives also feel blamed and become detached.
As I was to discover, anhedonia can come in many shades and flavours.
Psychotherapist Phillip Hodson believes anhedonia can also be a defence against the stress of modern life and its many demands.
If we stop looking forward to things, it can start a vortex which fools us into believing nothing will make us feel better.
There are three parts to anhedonia:
You have stopped looking forward to activities.
While you are doing them, you don’t enjoy them anymore.
Afterwards you tend to have a negative memory of them, so you don’t want to do them again.
To tackle standalone anhedonia, you will need to concentrate on getting all three of these components of your reward system back online.
Look at the following statements to see how many resonate with you:
When asked how I am, I often struggle to articulate it.
I can’t easily remember a time recently when I really enjoyed myself.
I often feel I have to fake having fun.
Most mornings, I don’t want to get out from under the duvet.
If I start to feel I might be enjoying myself, I worry that something bad will happen.
I don’t enjoy my favourite food or music as much as I used to.
Sex seems a bit pointless.
I struggle to remember the last time I really laughed.
If I feel I’m about to have fun, a voice pops up in my head saying, «I’m too old for this» or «This feels uncomfortable».
When other people rave about things, I often find it hard to join them there or see what they are appreciating.
I feel I’m holding myself back of distancing myself during emotional moments.
I feel irritated by other people around me being too lively and having fun.
I can’t remember the last time I took part in a hobby or pastime I enjoy.
I find it difficult to empathize when people tell me they are going through a tough time.
I am always planning my escape and thinking about the life I really want to live.
Like any mental state, anhedonia is on a spectrum. It can dull your capacity to experience joy just a little, or a great deal. As you tackle it, the light may turn up imperceptibly so it’s hard to notice the difference. If you’ve been in a state of anhedonia for a while, it can also take a bit of time to notice how your emotional colour palette is changing.
The end of the day is probably the best time because you are likely to be in a calmer place to look back and reflect. As it becomes a habit, you may want to start drilling down and unpacking the reasons you feel certain emotions. Writing a short explanatory note next to your daily mood will help you see cause and effect.
As your anhedonia lifts you will start feeling less like a spectator and more like a participant in your life. You will laugh more easily too.
There’s a big difference between getting a few dopamine hits every day after a considerable amount of effort, as your ancestors did, and getting thousands of hits a day in return for doing not much. Our brains were designed to get measured releases of dopamine to motivate us to meet our basic needs. When everything is provided for you, it’s not surprising that this very primal pleasure system gets overloaded and metaphorically «short-circuits».
When everything is designed to be pleasurable, nothing feels good.
Psychiatrist Dr Anna Lembke: «The paradox is that hedonism, the pursuit of pleasure for its own sake, leads to anhedonia which is the inability to enjoy pleasure of any kind».
One of the main barriers to enjoying modern life is that, despite all its comfort and conveniences, we are anxious about something, pretty much all the time, leaving many of us afflicted with chronic stress.
Our imagination is so powerful that our brain has trouble telling the difference between reality and projection. Even though we are at no actual risk, our bodies respond with the same flight-fright-or-freeze reaction and release of the stress hormone cortisol.
Dopamine makes you want to run toward what makes you feel good. Cortisol makes you try to run away and avoid what makes you feel bad. However, it’s cortisol that prevails. It inhibits the release of dopamine and blunts reward sensitivity.
Research has found that 10 per cent of our daily thoughts involve making a comparison of some kind. In short, our nervous system is under attack from these ego assaults and it rarely gets a chance to recover.
While we are technically more wired together than ever, we are more physically disconnected than at any time in history. Loneliness is still registered in the human brain as a threat because, if isolated from the rest of their tribe, your ancestor would not have survived very long.
When your brain’s «want» for something new is met, it moves on to desire something else. Over time, our overexposure can create a world-weariness which is another hallmark of anhedonia.
Professor Daniel Gilbert: «Wonderful things are especially wonderful the first time they happen, but their wonderfulness wanes with repetition».
The brain isn’t an organ designed to make you enjoy life. Its primary role is to keep you alive long enough to reproduce. The result is that, as a protective mechanism, the human brain has evolved to remember more negative incidents than positive ones.
In the 6th century BC, Buddha was already advising against seeing happiness as a goal, pointing out that the more attached you got to the idea, the more likely you were to be disappointed.
Buddha stressed that being good was more important than feeling good. Life also needed meaning, and eudaemonia (a life well-lived) was a worthier goal.
Stress is quite simply the greatest enemy of joy there is.
Studies show that unlike depression, which is twice as prevalent in women than men, anhedonia appears to affect men and women equally. However, social constraints mean men may feel less able to express it.
While depression is a serious mental illness, which often incapacitates, dysthymia is a stealthier less obvious version that often gets overlooked, and often co-exists with anhedonia.
Dysthymia (also known as «smiling depression») slips below the radar because you are still getting on with life, and it doesn’t seem serious enough to be addressed. But it can settle into a way of being, so it becomes impossible to imagine living any other way.
Bessel van der Kolk, psychiatrist and neuroscientist: «Traumatized people have a tremendous problem experiencing pleasure and joy … [they] tend to have bodies which are either too alert, responding to every breath and touch, or else too numb».
Awareness is always the first step in the right direction. When you next have feelings of discomfort, stop to notice them, recognize where they come from and remind yourself that you’re safe now.
Be curious when you notice this feeling so you can start to view it from a distance, rather than keeping it lodged inside you. When you are observing it, you are no longer being overwhelmed by it. That feeling is not right or wrong. It is not your fault.
Considering music isn’t necessary to our survival, our brains give it a lot of attention. Music is so rewarding that it’s also processed along the same main reward pathway as food, sex and even drugs.
Listening to music has become one of the easiest and cheapest ways to metaphorically «mainline» good feelings into our brains.
One of the changes you may notice in anhedonia is that you no longer enjoy the flavour of food as much.
Smell is the sense we are most likely to say we would sacrifice, the one which we take most for granted, until it’s gone.
A loss of sense of humour is also a symptom. Research has found that people with anhedonia judge fewer things as funny and make fewer jokes themselves.
Anhedonia is a breakdown in the reward system, which is made up of three parts: wanting, liking and learning. To get your reward system fully back online, all three need to be working well together.
To experience joyful moments,
first you need to decide what you want to do and look forward to it.
Secondly, you need to be fully present in the moment, and free from worry and self-consciousness, to make the most of the experience.
Thirdly, you need to remember the event and be grateful for it, so you recall it positively, and want to do it again.
Just as anhedonia crept up on you, it won’t vanish immediately. By making tweaks, changing your priorities and feeding your brain more positive inputs, those small changes will gradually add up.
A growth mindset is essential if you are to move out of anhedonia. In other words, you have a better chance of beating «blah», if you believe you can.
One of the reasons we fall into «blah» is because we stop noticing good moments when they happen. We don’t give ourselves time to feel their reward, or savour and remember them.
Start noticing when something makes you smile or laugh or feel good. Take that as a cue to pay it more attention, stay with it for longer and take note of it.
If we don’t take deliberate steps to drink in the positive moments, the hard truth is the human brain is designed to be impacted much more by the uncomfortable, unpleasant moments of our lives much more.
Feeding the brain positive emotions has the same effect that sunlight has on a flower at dawn.
It’s ironic that in English, we talk about things that «make» us happy. Yet, we forget about the «making» it, thinking that happiness is something that should somehow happen to us.
The act of finding things we are grateful for can carve out much needed space for positive reflection, give us a glimpse of the sense of joy that is still possible even when we can’t imagine seeing light again, and bring us back to ourselves.
By turning down opportunities to enjoy ourselves, we sink into overwhelm and instead of fighting back against challenges, we make ourselves less equipped to face them.
Viewing feeling «blah» as an experience that will pass and an adaptation to adversity, rather than a failing that is your fault, is a key shift.
Jill Bolte Taylor, neuroscientist: «When a person has a reaction to something in their environment, there’s a 90-second chemical process that happens in the body. After that, any remaining emotional response is just the person choosing to stay in that emotional loop».
Simplistically, we can see a worry as a invitation to problem-solve. We can see stress as a suggestion that we take steps to reduce the load. We can see anxiety as a sign we need to work out what’s really a problem that can be dealt with and what’s imagined. With all three, noticing, naming and talking back to these feelings and experiences, can help dissipate their power.
Any form of addiction is now seen as a coping mechanism. We often miss how damaging workaholic is until later in the process.
Bronnie Ware, a palliative care nurse, the top five regrets of the dying are:
I wish I’d had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me.
I wish I hadn’t worked so hard.
I wish I’d had the courage to express my feelings.
I wish I had stayed in touch with my friends.
I wish I had let myself be happier.
Every week, without fail, plan a new activity that you can look forward to. Dopamine is the molecule of anticipation. It is also stimulated by novelty. Make planning an outing or treat that will be good for you a habit. As good feelings start flowing, you will want to keep going.
The key to beating your «blah» is finding the motivation to go out and do things that will make you feel better and more alive again.
Anhedonia is more of a gradual drifting away from the activities that make life enjoyable. It is the state you find yourself in when, on balance, you feel more negative feelings in your day than good.
Here’s a compilation of some of the most common responses when people were surveyed to find out what made them feel good:
Getting into a freshly made bed.
Feeling the sun on your face.
Having a cup of freshly brewed tea or coffee.
Curling up with a good book.
Having time to yourself.
Smelling fresh bread.
Getting a massage.
Looking at the sky.
Putting on your favourite song.
Finding a bargain.
Listening to rainfall when you’re inside.
Having a long bath.
Smelling freshly cut grass.
Browsing in a book shop.
Tasting chocolate.
Doing some exercise.
Seeing dogs stick their heads out of car windows.
Waking up and realizing you have a day off.
Enjoying the sight of a room you’ve just tidied.
Baking a cake.
Popping bubble wrap.
Swimming in the sea.
Dancing like no one’s watching.
Smelling fine wine.
Putting your out-of-office message on when you’ve finished work.
Putting on a new pair of socks or underwear.
Singing in the shower.
Getting a seat on a crowded bus or train.
Complimenting other people.
Ticking off items on your to-do list.
Feeling safe and warm at home.
Making something with your hands.
Using new stationery.
Late night conversations with friends.
Getting home after a long day.
Planning a holiday or treat.
Going to a farmers’ market.
Revisiting a favourite film.
Stroking a pet.
Looking after plants.
Drawing/doodling/colouring in.
It’s easy to underestimate the value of making small improvements daily.
Don’t wait until you feel better to do something. In other words, do the opposite of what anhedonia is telling you to do.
Dr Ellen Hendriksen, clinical psychologist: «The brain affects your behaviour, but behaviour also affects your brain. So do the thing you love, even if you don’t feel the effects right away. Whatever it is, it doesn’t have to be big. It maybe feel like a drop. But drop by drop, you can fill an ocean».
Anhedonia is so crafty, it creates a sense of helplessness and hopelessness that robs you of your motivation.
If you’re experiencing anhedonia and a lack of motivation, doing things even when you don’t feel motivated can break the cycle.
If you used to enjoy painting, the way to resume it again is in small steps. Say you start just spending five minutes painting. You may not enjoy it one bit. The key is to focus on the doing, not the feeling. Then you bump the painting up to ten minutes and then 15 minutes.
You may have fallen into the routing of thinking: «Nothing makes me happy» or «I never really enjoy myself at social occasions» for so long that it has become a self-fulfilling prophecy.
People with anhedonia have been found to benefit from a more targeted version of behavioural activation, called Positive Affect Treatment. This means working our what you like to do the most in life, thinking about the positives so you look forward to doing them, and then really sinking into the experience.
By getting into the habit of anticipating fun activities, savouring them when you are out and then appreciating them afterwards, you will be waking up all three phases of your reward system.
Once we start to experience any pleasure, the next challenge in anhedonia is learning how to hold onto those feelings. This means taking active steps to train your brain to notice and prolong them.
The brain can only process one thought at a time. So, stay in the moment for five seconds or more, noticing everything about the experience. Try to come back if your mind starts to wander. Because the brain is such an energy hog, this state of concentration means there is no energy left for self-critical voices. It feels good because you get a sense of freedom.
One way to lock in experiences is gratitude.
Gratitude tones down your worry circuits and powers up your feel-good ones.
Not surprisingly, grateful people are also more likely to take care of their health. They exercise more and go to the doctor’s for regular check-ups, so they are also likely to live longer.
Anhedonia researcher Jackie Kelm, who coaches people who are dealing with anhedonia and flatlining, advises them to do a 15-minute exercise. This involves doing whatever they enjoy and writing down what they appreciated about it.
There’s no need for an expensive holiday to the other side of the world. The human brain is wired for novelty. So anywhere that’s new will trigger dopamine. To get the most rewards, plan for short breaks. The variety of going to more places has also been found to activate the brain’s reward circuits more powerfully.
Loretta Breuning: «Embrace a new goal and take small steps toward it every day. Your brain will reward you with dopamine each time you take a step. The repetition will build a new dopamine pathway until it’s big enough to compete with the dopamine habit that you’re better off without».
Keep a stack of feel-good resources on hand, like a photo album of your favourite moments, for when you become aware that you need a mood boost.
Having small talk with people you don’t know may sound awkward, but it can also boost your mood.
A range of studies has found that moderate, consistent exercise will boost testosterone levels.
Beating «blah» doesn’t mean you have to turn your present life upside down. In my own journey out of anhedonia, I found that making different choices gradually added up to a big difference.
Your body is always seeking balance, or homeostasis. It just needs you to be on its side.
As far as possible, try to stick to your daily sleep schedule, even on your days off.
Don’t leave it until bedtime to deal with your worries. Set aside time earlier every day to check in with any uncomfortable feelings that might be building up, so you are not dealing with them during the night.
Giving up hobbies is seen as an early warning sign you are heading into «blah». Resuming them again is increasingly seen as an important way to overcome anhedonia. Hobbies are now viewed as a form of medication.
Everyone has sparks. They are activities that give energy and joy, and which when we do them make us feel alive and as if we are drawing on our potential. A spark originates inside you. It hasn’t been forced or imposed. It can be any skill, talent or interest.
The easiest way to identify your spark is to go back to the activities you were naturally drawn to as a child or teenager, and which you would have done anyway without adults getting involved.
What was your favourite activity as a child, which you did without being asked?
What were your favourite subjects at school and when you left which ones did you want to know more about?
What clubs did you join in your teens or college years when you had free time?
What were your favourite holidays as a child?
Is there a them among creators you follow on social media?
Singing has been found to be the easiest way to boost your mood, whether you do it in the shower alone or in a choir. Simply listening to a song will kickstart the release of dopamine into your reward circuits. Singing also relieves stress.
Dancing is so absorbing it makes us live in the present. And dance has a longer-lasting effect on mood than many other pleasurable activities.
Ask yourself if time you spend on your phone is standing in the way of meaningful experiences you will remember.
Howard Thurman, civil rights leader: «Don’t ask yourself what the world needs, ask yourself what makes you come alive. Because what the world needs is people who have come alive».
Happiness depends on a balance between everyday joy on one hand and a sense of purpose on the other.
We are what we pay attention to.
On a daily basis, I also look out for glimmers, or little micro moments, of joy. Even on the toughest days, it’s possible to find them.
Life will never be perfect, and you don’t have to enjoy yourself every second of the day to find contentment, but you can always find good feelings in the smaller moments. Over time, that join up into something bigger that will shift you out of blah.
Have you read this book? Any other similar book? Do you have anything to say about what this book is saying? Do you recommend any book related to this matter? Anything at all? I’ll be glad to know what you think about it in the comments.
El aborto es una experiencia profundamente personal, emocionalmente intensa y a menudo también extraordinariamente solitaria. En Estados Unidos, por ejemplo, más de medio millón de personas recurrieron al aborto voluntario en 2022, según los CDC. En España, se registraron103.097 interrupciones voluntarias del embarazo en 2023, un incremento del 4,8% en comparación con 2022, de acuerdo con el Ministerio de Sanidad.
Aun así, rara vez se habla de ello.
La sociedad, las familias e incluso los amigos generalmente prefieren ignorar el tema, por lo que si has puesto fin a un embarazo es probable que sientas que tus emociones no encajan o que no puedes expresarlas sin miedo a ser juzgada o criticada. A menudo, esa soledad se convierte en un obstáculo para procesar lo ocurrido.
El universo afectivo tras un aborto voluntario
La decisión de interrumpir un embarazo no suele ser fácil. Generalmente implica sopesar circunstancias personales, responsabilidades, valores y deseos que pueden chocar entre sí, una complejidad que termina reflejándose en el mundo emocional.
Muchas personas experimentan alivio y dolor simultáneamente. Puedes sentir alivio por haber tomado finalmente una decisión y, al mismo tiempo, tristeza por lo que pudo haber sido. La culpa y la ira, la sensación de pérdida y la pena se arremolinan formando una mezcla de sentimientos que puede ser bastante desconcertante y difícil de gestionar.
Algunas personas atraviesan un duelo, que se vuelve más complicado debido a la sensación de que tienen que ocultar lo que sienten. Ya sea por vergüenza, estigma, presiones sociales o cualquier otro motivo, puedes llegar a pensar que tus emociones no son legítimas, por lo que es probable que intentes reprimirlas, ignorarlas o te encierres en ti misma.
Sin embargo, un estudio realizado en el Elliot Institute comprobó que las probabilidades de que la salud mental se vea comprometida tras un aborto aumentan
Un 44% cuando no se recibe apoyo social.
Un 47-56% cuando existe un estigma o la necesidad de mantenerlo en secreto.
Un 19-75% cuando se usan estrategias de evitación o negación.
Obviamente, la respuesta emocional tras la interrupción voluntaria del embarazo es profundamente personal. No existe una reacción “correcta”, pero reconocer tus sentimientos sin juzgarte ni presionarte para sentirte mejor inmediatamente es el primer paso hacia la recuperación.
¿Cómo superar un aborto voluntario?
El duelo tras un aborto, incluso en aquellos inducidos, es una experiencia muy real que debe ser reconocida y necesita tiempo para sanar. La recuperación emocional no se produce de la noche a la mañana. Una investigación llevada a cabo en la Universidad de California constató que las emociones negativas van disminuyendo durante los primeros dos años. Durante ese tiempo, es importante que no niegues lo que sientes, sino que intentes reconciliarte con tu decisión para que puedas sanar emocionalmente.
1. Date permiso para sentir
No tienes que demostrar fortaleza ni fingir que estás bien solo porque ha sido una decisión tuya. Lo que sientes, ya sea tristeza, alivio, rabia, confusión o una mezcla imposible de describir, es perfectamente legítimo. No intentes bloquear el dolor por miedo a que las emociones te desborden porque en realidad es a la inversa: cuando acoges tus emociones con suavidad y les dejas espacio para que se expresen, van remitiendo. La clave radica en aceptar esa complejidad emocional, en vez de intentar encajar lo que sientes en categorías simplistas de “bien” o “mal”.
2. Nombra el caos interior
Cuando transformas lo que sientes en palabras, el cerebro convierte una emoción difusa en algo manejable. De hecho, psicólogos de la UCLA comprobaron que encontrar una palabra que defina el caos emocional es una poderosa herramienta de autocontrol para restarle impacto. Por tanto, habla con alguien de confianza, lleva un diario terapéutico o simplemente reconoce para ti en voz baja: “hoy me siento triste”. No se trata de dramatizar, sino de reconocer lo que ocurre porque lo que se nombra se vuelve más claro y menos intimidante.
3. Repasa tus pensamientos sin castigarte
Después de una interrupción voluntaria del embarazo es habitual que aparezcan pensamientos cargados de culpa o autoexigencia. Es importante que comprendas que no son verdades, sino estados emocionales. Cuando notes que esos pensamientos comienzan a aflorar, detente y pregúntate: “¿le hablaría así a alguien que quiero?” Esa simple pregunta suele bastar para activar una actitud más compasiva. No necesitas discutir con tus pensamientos, solo observarlos y dejarlos ir, sin quedarte atrapada en ellos.
4. Regula el ritmo
Tras una experiencia emocional intensa como un aborto inducido, es tentador refugiarse en el trabajo o en otras actividades para “escapar” del volcán emocional que bulle en tu interior. Sin embargo, lo que no se expresa, no se procesa. El equilibrio emocional se reconstruye alternando momentos de conexión con instantes de descanso. Por tanto, aunque puedes refugiarte en esas actividades que mantienen tu mente ocupada, también es importante que no ignores por completo la experiencia. Permítete días de avance y días de pausa.
5. Evita pasar por esa experiencia en soledad radical
El dolor compartido pesa menos mientras que el aislamiento amplifica las emociones. No necesitas contar detalles si no quieres, pero tener al menos a una persona que te acompañe, aunque sea solo en silencio, puede ser profundamente reconfortante. Compartir un poco lo que sientes, aunque sea un “no sé cómo estoy hoy”, aligera el dolor y te ayuda a procesar lo ocurrido.
Por último, recuerda que si la culpa o la tristeza persisten durante mucho tiempo o sientes que no logras avanzar, la terapia psicológica es un espacio seguro para procesar lo vivido. Un psicólogo podrá ayudarte a reorganizar tu narrativa interna y gestionar lo que sientes para que puedas seguir adelante.
Superar un aborto voluntario no implica olvidar, sino aprender a vivir con esa experiencia, integrándola en tu historia vital de manera saludable. Se trata de reconciliarte con lo que pasó y con tu decisión. Cada emoción que sentiste o cada duda forman parte de tu camino y pueden enseñarte a cuidar mejor de ti en el futuro.
Referencias:
(2024) Abortion Surveillance Findings and Reports. En: CDC.
Schroeder, R. et. Al. (2024) Trends in Abortion Services in the United States, 2017-2023 A report from the Abortion Facility Database Project, Advancing New Standards in Reproductive Health (ANSIRH), University of California, San Francisco.
(2023) La tasa de interrupciones voluntarias del embarazo aumentó un 4,8% en 2023. En: Ministerio de Sanidad.
Rocca, C. H. et. Al. (2020) Emotions and decision rightness over five years following an abortion: An examination of decision difficulty and abortion stigma. Social Science & Medicine; 248: 112704.
Reardon, D. C. (2018) The abortion and mental health controversy: A comprehensive literature review of common ground agreements, disagreements, actionable recommendations, and research opportunities. SAGE Open Med.; 6: 2050312118807624.
Lieberman, M. D. et. Al. (2007) Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science; 18(5): 421-428.
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