Aoie! dúvida de muita gente, agora respondida por Rodrigo Paiva ( @personal_sa)
“Quero emagrecer. Então tenho que fazer só aeróbico, ou musculação também?”
A musculação ajuda muito quem quer emagrecer! Não deixe de malhar se quiser perder aquelas gordurinhas indesejadas! Confira alguns dos muitos benefícios:
1- O gasto calórico de uma série pode ser muito alto se você diminuir ou retirar o descanso e encaixar exercícios com alto gasto calórico ou aeróbicos na série. Cada vez mais, aquela malhação tradicional de 3 séries de 10 em um aparelho, com 1 minuto de descanso, está ficando para traz. Os novos conceitos de circuitos, movimentos que envolvem o corpo todo (como agachamentos combinados com exercícios de braço) e exercícios “funcionais” estão ganhando mais espaço.
Por exemplo: repetir duas ou três vezes a série de 15 movimentos de bíceps seguidos por 15 agachamentos até sentar em um banco e depois 10 agachamentos afundo alternados. Outro exemplo: 2 minutos de corrida forte na esteira, 1 minuto de abdominal e mais 1 minuto de corda.
Fazendo séries como essas, você irá “morrer” de cansaço e poderá gastar mais calorias do que os tradicionais exercícios aeróbicos!
2- A musculação aumenta muito seu metabolismo pós-atividade física! Você irá ficar horas gastando mais calorias do que o normal. O que, óbvio, é muito bom para emagrecer!
Após malhar, o corpo tenta recuperar as fibras musculares desgastadas durante o seu treino e repor o estoque de energia que foi utilizado para levantar os pesos, correr, saltar… Com isso, o organismo gasta mais calorias! O nome técnico disso é EPOC (Excess Pos-exercise Oxygem Consumption). Esse gasto maior de energia depende muito do que você fez no treino. Mas, em geral, quanto mais intenso e cansativo foi o que você fez, mais calorias são gastas e por mais tempo você fica com o metabolismo alto. Pode chegar a mais de 10 horas se seu condicionamento físico for bom!!! E o que comer depois de um treino, tende a ser gasto para recuperar o tecido. Ou seja, menos calorias serão acumuladas no tecido adiposo!
3- Melhora a força muscular e permite a você gastar mais calorias nas atividades aeróbicas! Com mais força nas pernas, você pode fazer escada, elíptico, spinning com mais intensidade! Assim, você pode queimar mais calorias ainda! Pedalando mais forte e demorando mais para as coxas “arderem”, o gasto energético é maior!
4- “Aumenta” o tecido muscular e seu metabolismo durante o dia todo! Esse aumento do tecido muscular não é necessariamente em volume para deixar as pernas mais grossas. Pode ser um aumento da densidade do tecido. Através de programas corretos, você pode conseguir afinar suas pernas e coxas e deixar sua musculatura mais forte. E assim, mesmo sem perceber, podemos gastar mais calorias em simples coisas da nossa vida: para pegar um objeto no chão, podemos dobrar bem os joelhos e levar o “bumbum” quase ao solo; assim se gasta mais calorias do que flexionando a coluna e praticamente não dobrando as pernas. Também, com mais força na musculatura que sustenta o tronco, a postura ao sentar na cadeira melhora e, assim, é possível queimar mais calorias do que sentar “escorregando” o quadril para frente. E ainda, se temos mais força e “fôlego” temos menos preguiça de subir uma escada ou fazer outras atividades simples do nosso cotidiano.
Se seu objetivo for emagrecer, não fique só em cima da esteira… Musculação é super bem-vinda no auxílio de todo o processo de perda de gordura corporal!